أهمية تقنية التمرين

تدريب

هناك سبب يجعل كل تمرين تؤديه مصحوبًا بالتعليمات. إنهم لا يجعلونك تبدو جيدًا في غرفة الأثقال فقط - فهم لتدريب عضلات معينة. لتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين ، من الضروري الالتزام الصارم بالتعليمات. سيضمن ذلك حصولك بأمان على الفوائد الكاملة لبرنامج تدريب القوة الخاص بك.

أحد الأسباب الرئيسية وراء تعثر التقنية هو استخدام الكثير من الوزن. خذ Bicep Curl على سبيل المثال. بعض الناس يثقبون بوزن كبير للعرض ، لكنهم يجلبون مرفقيهم للأمام ويميلون للخلف ، مما يقلل من فعالية تمرين عزل العضلة ذات الرأسين. للحصول على أفضل النتائج ، يجب استخدام وزن أقل حتى يمكن الحفاظ على الشكل المثالي - مع قيام العضلة ذات الرأسين بالفعل بكل العمل.




كم من الوقت يجب أن ترتاح بين المجموعات



هناك سبب يجعل كل تمرين تؤديه مصحوبًا بالتعليمات. فهي لا تجعلك تبدو جيدًا في غرفة الأثقال فحسب - إنها لتدريب عضلات معينة. لتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين ، من الضروري الالتزام الصارم بالتعليمات. سيضمن ذلك حصولك بأمان على الفوائد الكاملة لبرنامج تدريب القوة الخاص بك.

أحد الأسباب الرئيسية وراء تعثر التقنية هو استخدام الكثير من الوزن. خذ Bicep Curl على سبيل المثال. بعض الناس يثقبون بوزن كبير للعرض ، لكنهم يجلبون مرفقيهم للأمام ويميلون للخلف ، مما يقلل من فعالية تمرين عزل العضلة ذات الرأسين. للحصول على أفضل النتائج ، يجب استخدام وزن أقل بحيث يمكن الحفاظ على الشكل المثالي - مع قيام العضلة ذات الرأسين فعليًا بكل العمل.




كم من الوقت لعقد التمدد

يجب تطبيق فلسفة 'الأقل هو الأكثر' في جميع تمارين القوة. ليس هناك معنى لأداء تمرين - مثل القرفصاء على الظهر - إذا لم تكن قادرًا على اجتياز النطاق الكامل للحركة بنجاح ، أو إذا كان يجب عليك تعويض ضعف. ستعمل بجهد أكبر مع وزن أقل ، وستعمل على تطوير عضلاتك بشكل كامل من خلال نطاق الحركة المحدد واستخدام التقنية المناسبة لإنتاج تحسينات في الميدان

أخيرًا ، يمكن أن يؤدي التمرين السيئ أو غير المناسب إلى زيادة خطر إصابات غرفة الوزن. يضع رفع الأثقال ضغطاً هائلاً على جسمك ، وقد تم تصميم تقنية التمرين خصيصًا بحيث يمكنك تحريك الوزن بأمان. إذا تعثر أسلوبك ، فإنك تضع أجزاءً ضعيفة من جسدك ، مثل ظهرك أو كتفيك أو ركبتيك ، في منطقة خطر ، حيث يتعرضون لإصابات مختلفة يمكن أن تقلل من تدريبات القوة وتضعف لعبك التنافسي.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock