قم بتحسين هذه المهارات البدنية الثلاث للعدو بشكل أسرع

تدريب

لقد سمعناها جميعًا من قبل: السرعة تقتل. يهتم كل رياضي بمدى سرعته وما يجب عليه فعله ليصبح 'أسرع'. ومع ذلك ، يعد التدريب السريع أحد أكثر المجالات التي يساء فهمها في صناعة القوة والتكييف.

يحتاج الرياضي المتفجر إلى ثلاث صفات مميزة. غالبًا ما يتم التغاضي عن هذه الأشياء الثلاثة البسيطة ، ومع ذلك فهي الأساس للتعبير عن السرعة والقوة.



الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى سلالم ومثاقب مخروطية الشكل لتدريب هذا. الرياضة بطبيعتها فوضوية. إن تعليم رياضيك توقع نمط أو مسار معين سيجعله غير مهيأ للاستجابة على النحو الأمثل للوضع الميداني. تخلص من الأشياء الفاخرة واعمل على ما سيكون له تأثير.



لقد سمعناها جميعًا من قبل: السرعة تقتل. يهتم كل رياضي بمدى سرعته وما يجب عليه فعله ليصبح 'أسرع'. ومع ذلك ، يعد التدريب السريع أحد أكثر المجالات التي يساء فهمها في صناعة القوة والتكييف.


كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها أثناء ممارسة اليوجا

ما الذي يجعل الرياضي يصوم؟

يحتاج الرياضي المتفجر إلى ثلاث صفات مميزة. غالبًا ما يتم التغاضي عن هذه الأشياء الثلاثة البسيطة ، ومع ذلك فهي الأساس للتعبير عن السرعة والقوة.



  • قوة نسبية
  • إمكانية التنقل
  • ميكانيكا الصوت.

الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى سلالم ومثاقب مخروطية الشكل لتدريب هذا. الرياضة بطبيعتها فوضوية. إن تعليم رياضيك توقع نمط أو مسار معين سيجعله غير مهيأ للاستجابة بشكل مثالي للوضع الميداني. تخلص من الأشياء الفاخرة واعمل على ما سيكون له تأثير.

قوة نسبية

القوة النسبية هي أساس السرعة والقوة. بدون قوة ، لا يمكن تطوير الرياضيين بشكل كامل. فيما يلي بعض المؤشرات التي أستخدمها لتحديد موقع الرياضيين بالنسبة لقوة الجزء السفلي من الجسم. وهذا بدوره يحدد نقاط التركيز في تدريبهم.

مؤشرات للسعي (ذكور واناث 16-20).



  • حسن: أنت في وضع جيد الآن عندما يتعلق الأمر بالقوة. يجب أن تستمر في الوصول إلى الأفضل. يجب أن تكون السرعة والقوة حوالي 10٪ من برنامجك.
  • عظيم: أنت في وضع رائع ويجب أن تركز بجدية على سرعتك وقوتك وقدرتك على الحركة.
  • النخبة: التركيز حصريًا على السرعة والقوة والتنقل. قم بأداء تمارين القوة الثقيلة للحفاظ على مستوى قوتك النسبية.

فيما يلي دروس حول كيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح وتقليل مخاطر الإصابة. هذه تمارين معقدة ، وإذا لم تكن قد عملت على أنماط الحركة الأساسية مثل القرفصاء ، والمفصلة ، والاندفاع ، فإنك لا تزال بحاجة إلى اكتساب حقك في استخدام هذه التمارين في برنامجك.

  1. شريط الرفعة المميتة
  2. القرفصاء على الصندوق
  3. القرفصاء البلغارية

إمكانية التنقل

يمكن أن تؤدي زيادة القوة إلى فقدان جسمك للحركة إلا إذا كنت تعمل عليه بانتظام. سيؤدي انخفاض الحركة أيضًا إلى انخفاض طول الخطوة. سيكون لطول خطوتك أحد أكبر التأثيرات على سرعتك.

سيكون الرياضي الذي يتخذ أقل عدد من الخطوات هو الأسرع دائمًا. للعدو بشكل فعال ، ستحتاج إلى خطوة كبيرة والقدرة على تحقيق زوايا مفاصل محددة. إذا لم تكن لديك القدرة على الوصول إلى هذه المواقف ، فستتأثر سرعتك. هذا هو المكان الذي سيكون للتنقل اليومي فيه تأثير كبير على أدائك.

إليك روتين رائع للقيام به كروتين يومي.

ميكانيكا سبرينت

ستحدد جودة حركتك دائمًا فعالية أدائك. إذا كانت جودة الحركة رديئة ، فستعاني من تسرب الطاقة في شكلك. سيؤدي هذا إلى عدم ضرب إمكاناتك الحقيقية للسرعة. سيكون لأداء العمل الفني المنتظم تأثير كبير آخر على قدرتك على العدو السريع.

تحقق من الفيديو في الجزء العلوي من المقالة لمشاهدة تفاصيل نموذج العدو المناسب ، وجرب التمارين أدناه لتطوير هذه الصفات.

  1. مثقاب تأرجح الذراع
  2. ادفع لأعلى لسبرنت
  3. هبوط سبرينت
  4. قاوم العدو
  5. مزلقة بحدود
  6. دفع الزلاجات الثقيلة

تدريبات السلم وتمارين الرشاقة الرائعة لها مكانها في تدريب السرعة ، ولكن من المهم فهم أساس السرعة وكيفية تطويرها. عندما يكون لديك قاعدة قوة نسبية جيدة ، فإن الحركة المناسبة المطلوبة للركض وتقنية الصوت باستخدام تدريبات القوة والسرعة والرشاقة سيكون لها أكبر تأثير وستكون لها بالفعل سرعة تقتل.

اقرأ أكثر: