ربما لن يجعلك ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لائقًا. هنا لماذا.

اللياقه البدنيه

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة صعب. بعد ساعة من الدواسة بسرعة عالية ، ربما تكون قد تركت بقعة من العرق على الأرض تحت دراجتك.

يبدو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أكثر شيوعًا من أي وقت مضى. تظهر استوديوهات ركوب الدراجات الداخلية البوتيك في جميع أنحاء البلاد ، مما يجذب سلالة جديدة من الأشخاص الذين يتطلعون إلى حرق الدهون وتحسين لياقتهم البدنية. الفصول الدراسية ممتعة ، ويمكن أن تؤدي الإجراءات الروتينية بسهولة إلى افتراض أن المشاركين يحصلون على تمرين رائع.




سباقات المضمار والميدان التدريبات لرماة

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة صعب. بعد ساعة من الدواسة بسرعة عالية ، ربما تكون قد تركت بقعة من العرق على الأرض تحت دراجتك.



يبدو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أكثر شيوعًا من أي وقت مضى. تظهر استوديوهات ركوب الدراجات الداخلية البوتيك في جميع أنحاء البلاد ، مما يجذب سلالة جديدة من الأشخاص الذين يتطلعون إلى حرق الدهون وتحسين لياقتهم البدنية. الفصول الدراسية ممتعة ، ويمكن أن تؤدي الإجراءات الروتينية بسهولة إلى افتراض أن المشاركين يحصلون على تمرين رائع.

لكن هل هذا هو الحال بالفعل؟



وفقا لبريان نجوين ، مالك بريك فيتنس (ريدوندو بيتش ، كاليفورنيا) والمدرب لمارك واهلبيرج ، قد لا يكون ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة كما هو متوقع.

يقول: 'أنا أعتبر Brik Fitness مركزًا لفقدان الدهون'. كم عدد الدورات التي ستجدها في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي؟ صفر.'

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يشبه الركض



في بعض دوائر التدريب ، يُنظر إلى الركض على أنه الكأس المقدسة لفقدان الوزن. لهذا السبب ترى جحافل من الناس يركضون في الشوارع في الصباح وبعد العمل أو المدرسة. يضيف نجوين: 'تعتقد نسبة كبيرة من الناس أن أمراض القلب هي الأداة التي تحتاجها لحرق الدهون'.

ينتج عن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تأثيرات مماثلة في الجسم مثل الركض. كلاهما من الأنشطة الهوائية. يستخدم جسمك الأكسجين لإنشاء مصدر للطاقة لنشاط طويل الأمد ومعتدل. أثناء قيامك بالدورة لمدة 60 دقيقة أو نحو ذلك ، يحرق جسمك السعرات الحرارية للحفاظ على ساقيك متماوجتين.

من الممكن التخلص من الدهون إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم ، بما في ذلك أثناء ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، أقل من العدد الذي تستهلكه. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تدخل في ذلك ، بما في ذلك معدل الأيض أثناء الراحة (أي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك للوظائف الأساسية ، مثل التنفس) ، ونشاطك اليومي ، وكثافة فصل ركوب الدراجات ونظامك الغذائي.

لسوء الحظ ، تتوقف فوائد إنقاص الوزن عند هذا الحد.

بمجرد الانتهاء من فصل ركوب الدراجات ، لن يعود جسمك يحرق السعرات الحرارية. يقول نجوين: `` يقول جسدك لنفسه ، 'حسنًا ، لقد عملت بجد ، لكنني الآن بحاجة إلى الراحة' '. ستتمتع رئتيك بقدرة هوائية أكبر ، لكن هذا كل ما في الأمر.

إذا كنت ستقوم بأداء 4 دقائق مكثفة روتين تاباتا ، سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية الزائدة. ذلك لأن العمل المكثف يضع جسمك في ديون الأكسجين ، مما يجبره على العمل على التعافي ، حتى بعد الانتهاء. لهذا السبب عندما شرح نجوين عملية حرق الدهون لعملاء جدد ، قال إنك تخسر الدهون في الواقع عندما تكون في المنزل أو في الليل ، وليس عندما تمارس الرياضة بالفعل.

نعم ، قد تتعرق بغزارة خلال فصل دراسي داخلي لركوب الدراجات ، لكن هذا لا يعني أنك تعمل بمستوى الشدة الذي تحتاجه لحرق السعرات الحرارية الإضافية. من المستحيل الحفاظ على نشاط يقترب من أقصى جهد لمدة 60 دقيقة. جرب أداء تمارين بيربي لمدة دقيقة واحدة على التوالي وانظر كيف تشعر.

هذا هو المنطق وراء الفواصل الزمنية ، والتي تتطلب نوبات قصيرة من تمرين أقصى جهد تليها فترات راحة قصيرة. شاهد الفيديو أعلاه للحصول على مثال لتمرين فاصل يحرق الدهون.

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لا يبني العضلات

عند بدء ركوب الدراجات لأول مرة ، قد ترى بعض التحسن الأولي - خاصة إذا لم تتمرن كثيرًا. ولكن هذا بقدر ما سيأخذك على الأرجح. يقول نجوين: 'بعد أسبوعين تقريبًا ، سيتأقلم جسمك ، ولن تضيف أي كتلة عضلية'.

وفقًا لنغوين ، فإن عضلاتك تشبه محرك السيارة. كلما زاد حجم المحرك ، زاد الوقود الذي سيحرقه. أو في هذه الحالة ، كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي ستستخدمها. مع ركوب الدراجات ، لن يكبر محركك أبدًا. في بعض الحالات ، قد تفقد كتلة العضلات. يشرح نجوين: 'ركوب الدراجات لا يجعل جسمك يكتسب كتلة هزيلة ، وهذا هو الشيء الذي يحرق الدهون. في نهاية اليوم ، لا يتحسن التمثيل الغذائي على الدراجة. تعتمد نتائجك تمامًا على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الدورة ، وليس على التغييرات طويلة المدى في تكوين جسمك.

قد تحترق ساقيك خلال فصل دراسي داخلي لركوب الدراجات ، لكن هذا لا يسبب نمو العضلات. قد يكون مؤلمًا قليلاً ، لكن يمكنك القيام بذلك مرارًا وتكرارًا ، لأنك تعمل ضد الحد الأدنى من المقاومة. إنها مثل محاولة إضافة العضلات عن طريق القيام بـ 10 مجموعات من 100 ممثلين ، وهو شيء لن تسمعه أبدًا موصى به من قبل مدرب القوة.

يحتاج الجسم إلى خلق القوة والتغلب على الإجهاد للتكيف وبناء العضلات. على سبيل المثال ، يمكنك أداء ثلاث مجموعات من 10 تكرارات من تمرين القوة باستخدام وزن صعب ، مجموعة تسمح لك بترك ممثلين في الخزان في نهاية كل مجموعة. يقول نجوين: `` هذه هي أبسط طريقة لتكوين كتلة عضلية خالية من الدهون ، وهو المقياس الحقيقي لفقدان الدهون. إذا زادت الكتلة الخالية من الدهون ، فسوف يكبر محركك وسيحرق المزيد من الوقود على مدار اليوم.

ذات صلة: 5 أسباب لعدم قدرتك على بناء العضلات

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ليس تقدميًا

مفتاح برنامج التدريب الناجح هو التقدم. يجب أن تزداد صعوبة التمرين كلما أصبحت أقوى وأكثر لياقة. أفضل مثال على ذلك هو زيادة مقدار الوزن الذي ترفعه تدريجياً في التمرين. لا أحد يريد أن يرفع نفس الوزن مرارًا وتكرارًا.

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لا يتضمن التقدم الفردي .


ما هو هالو توب آيس كريم

أنت في فصل من 15 إلى 20 شخصًا. يأخذ المدرب المجموعة من خلال روتين يتألف من الركوب الثابت ، والركض السريع والتلال. في حين أنه يمثل تحديًا ، لا يتم إيلاء اهتمام لاحتياجاتك الفردية وتقدمك.

لنفترض أنك سحقت منطقة واحدة من الرحلة الأسبوع الماضي. هل قمت بتعليمه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل بذلت جهودًا متضافرة للركوب بقوة أكبر في هذا الجزء هذا الأسبوع؟ هل لاحظ المدرب تقدمك وشجعك على الدواسة بشكل أسرع أو استخدام مقاومة أكبر؟ الاحتمالات ، الإجابات هي 'لا'. ولهذا السبب غالبًا ما تستقر النتائج.

عندما تذهب إلى فصل دراسي ، لا يتعلق الأمر بأهدافك. أنت فقط تتابع المجموعة ، مما يجعل من الصعب أن تفهم حقًا كيف تتحسن ، 'يقول نجوين. عندما يمر الجسد بركوب الدراجات كثيرًا ويتعود على الحركات ، لا مزيد من الفوضى. تم إحراز تقدم على حافة الفوضى.

بالإضافة إلى ذلك ، يقول نجوين إن هناك مسؤولية محدودة عندما تكون على الدراجة. من السهل معرفة متى تضيف وزناً إلى تمرين القوة أو يمكنك القيام بمزيد من التكرارات. يعتمد ركوب الدراجات على الجهد المتصور وتدوير القرص لضبط مقاومة الدراجة.

ما تشعر به على أنه جهد متصور صحيح قد لا يكون بالضرورة هو الشدة التي يجب أن تعمل بها. ولا يوجد أحد للتحقق مما إذا كنت تزيد المقاومة بالفعل كما يخبرك المدرب بذلك. لنكن صادقين: بعض الناس لا يزيدون المقاومة بقدر ما ينبغي.

يعزز Cyling الداخلي مشاكل الإصابات الشائعة

تؤثر عاداتنا اليومية على أجسادنا. يؤدي الجلوس كثيرًا إلى ثنيات الورك المشدودة وضعفًا سيئًا وفي النهاية آلام الظهر. ناهيك عن الفوضى التي يسببها النظر إلى هواتفنا الذكية في وضعنا.

بدلاً من تصحيح هذه المشكلات ، يؤدي ركوب الدراجات في الواقع إلى تفاقمها.

يشير Nguyen إلى أنه عند ركوب الدراجة ، فأنت في الواقع جالس. 'إذا كان شخص ما لديه عضلات فخذية مشدودة لأنه يجلس كثيرًا ، فهل من المنطقي جعله يجلس أكثر؟' يسأل 'أو إذا كان شخص ما يعاني من آلام في الظهر ، فهل ستجعله يجلس ويثني ظهره مرة أخرى؟'

ينطوي ركوب الدراجات على تمديد الركبة والورك ، ولكن ليس من خلال نطاق كامل من الحركة. أيضًا ، لا يتم تعشيق القلب أثناء ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. إنها حركة الجزء السفلي من الجسم فقط - وهذا هو سبب شعورك بالحرق في كوادك. من الناحية الواقعية ، لا تحصل على التمرين الكامل الذي تحتاجه لتقوية جسمك والحفاظ عليه.

يقول نجوين: 'لدى الناس أهداف تتمثل في إنقاص الدهون وتحسين جوهرهم ووضعهم'. 'الجلوس مرة أخرى للتمرين بعد الجلوس طوال اليوم ليس هو الخيار الأفضل.'

بدلاً من ذلك ، من الأفضل أداء تمارين القوة من خلال مجموعة كاملة من الحركة لتطوير القوة وتحسين الحركة وتصحيح الاختلالات الوضعية.

راقب: استراتيجيات بسيطة لعلاج آلام الظهر

هل يجب ألا تستخدم الدراجة في الداخل مرة أخرى؟

يستمتع الكثير من الناس بركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، ولا بأس بذلك. قد يرى بعضكم نتائج قوية مع ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. عندما يتعلق الأمر بكل شيء ، فأنت بحاجة إلى العثور على ما يناسبك.

ومع ذلك ، نشجعك على استخدام ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة كمكمل لبرنامج التمرين ، وليس التركيز الأساسي. يوصي Nguyen بالقيام بثلاثة إلى أربعة تمارين قوة مكثفة كل أسبوع قبل التفكير في أعمال التحمل الإضافية مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

عند الجمع بين تمارين القوة ، قد يمنحك ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هذا حرق السعرات الحرارية الإضافي الذي تحتاجه لتسريع فقدان الدهون. عند القيام بذلك من تلقاء نفسه ، فمن المحتمل أن تكون نتائجك من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أقل من توقعاتك.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock