The Kettlebell Pullover: 3 أسباب كبيرة لاستخدام هذه الحركة

تدريب

يعتبر Kettlebell Pullover تمرينًا رائعًا لممارسة الرياضة. عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح ، يمكن استخدامه باعتباره انحدارًا فعالًا يعطي قدرًا كبيرًا من التعليقات للمستخدم مع إنجاز بعض الأشياء التي ستساعد على تحسين الحركة العامة والاستقرار الأساسي.

نظرًا لأن المستقيمة والحرقفة والباسواس غالبًا ما تلتقط الركود في البطن ، فإن KB Pullover هي بديل رائع لـ Dead Bugs أو أي تمرين أساسي يتضمن ثني الورك طويل الذراع. هؤلاء الأفراد الذين اعتادوا على استخدام أو وصف Dead Bug والذين يجدون أن أداء التمرين محدود بسبب إجهاد مفصل الورك السابق لأوانه يمكنهم استخدام كنزة KB بدلاً من ذلك. يمكن أن تتقدم صعوبة التمرين بسهولة من خلال زيادة مدى امتداد الساقين ، والتراجع بسهولة عن طريق رفع الوركين والركبتين إلى وضع 90/90 عن الأرض. أفضل ما في الأمر هو أن KB Pullover لا تعزز أنماط إطلاق العضلات الضعيفة أو المشاكل الأخرى التي يعاني منها أولئك الذين يعانون من ثنيات الورك مفرطة التوتر. هذا أيضًا يجعل KB Pullover خيارًا جيدًا للرياضيين الذين خرجوا من موسم صعب.



ثانيًا ، يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون الحفاظ على قعسهم الطبيعي في الوضع العلوي استخدام هذا التمرين للمساعدة في معالجة بعض مشكلاتهم. يساعد وزن الجرس على تحديد الطول عند الصدر واللاتين ويسمح للذراعين بالغرق في وضع علوي جيد. أيضًا ، نظرًا لأن اللاعب الرياضي على الأرض ، فهناك ردود فعل فورية ضد أي تمدد مفرط أو تقوس في أسفل الظهر. لذلك فهي توفر بيئة آمنة للعمل على الحفاظ على علاقة صحية من الضلع إلى الحوض أثناء تحرك الذراعين في الأعلى. يمكن وضع وتد أو منشفة أسفل منحنى أسفل الظهر للحصول على قدر أكبر من ردود الفعل ، ويمكن أن يُطلب من الرياضي الحفاظ على الاتصال معها أثناء تحركه فوق رأسه.



يعتبر Kettlebell Pullover تمرينًا رائعًا لممارسة الرياضة. عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح ، يمكن استخدامه باعتباره انحدارًا فعالًا يعطي قدرًا كبيرًا من التعليقات للمستخدم مع إنجاز بعض الأشياء التي ستساعد على تحسين الحركة العامة والاستقرار الأساسي.

نظرًا لأن المستقيمة والحرقفة والباسواس غالبًا ما تلتقط الركود في البطن ، فإن KB Pullover هي بديل رائع لـ Dead Bugs أو أي تمرين أساسي يتضمن ثني الورك طويل الذراع. هؤلاء الأفراد الذين اعتادوا على استخدام أو وصف Dead Bug والذين يجدون أن أداء التمرين محدود بسبب إجهاد مفصل الورك السابق لأوانه يمكنهم استخدام كنزة KB بدلاً من ذلك. يمكن أن تتقدم صعوبة التمرين بسهولة من خلال زيادة مدى امتداد الساقين ، والتراجع بسهولة عن طريق رفع الوركين والركبتين إلى وضع 90/90 عن الأرض. أفضل ما في الأمر هو أن KB Pullover لا تعزز أنماط إطلاق العضلات الضعيفة أو المشاكل الأخرى التي يعاني منها أولئك الذين يعانون من ثنيات الورك مفرطة التوتر. هذا أيضًا يجعل KB Pullover خيارًا جيدًا للرياضيين الذين خرجوا من موسم صعب.



ثانيًا ، يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون الحفاظ على قعسهم الطبيعي في الوضع العلوي استخدام هذا التمرين للمساعدة في معالجة بعض مشكلاتهم. يساعد وزن الجرس على تحديد الطول عند الصدر واللاتين ويسمح للذراعين بالغرق في وضع علوي جيد. أيضًا ، نظرًا لأن اللاعب الرياضي على الأرض ، فهناك ردود فعل فورية ضد أي تمدد مفرط أو تقوس في أسفل الظهر. لذلك فهي توفر بيئة آمنة للعمل على الحفاظ على علاقة صحية من الضلع إلى الحوض أثناء تحرك الذراعين في الأعلى. يمكن وضع وتد أو منشفة أسفل منحنى أسفل الظهر للحصول على قدر أكبر من ردود الفعل ، ويمكن أن يُطلب من الرياضي الحفاظ على الاتصال معها أثناء تحركه فوق رأسه.

أخيرًا ، نظرًا لإطالة اللاتس أثناء التمرين ونحن نتحدى عدم الإفراط في إشراك الناصبات ، يمكن أن يكون KB Pullover أداة مفيدة لتصحيح إمالة الحوض الأمامية. من خلال توجيه الفرد إلى عدم التسطيح بشكل مفرط أسفل الظهر في الأرض ، يمكننا تشجيع الحفاظ على عمود فقري محايد تمامًا (قعس طبيعي) في المواقف الصعبة. مع الوقت والممارسة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى 'الوعي' العصبي المطلوب للحفاظ على الصلابة النسبية في البطن أثناء الحركة العامة على مدار اليوم.

اقرأ أكثر: