مكملات LA Galaxy الآمنة للاعبي كرة القدم

التغذية

الصورة: AP

يتعامل عمر غونزاليس ، مدافع لوس أنجلوس جالاكسي والعضو المحتمل في المنتخب الأمريكي المتجه إلى كأس العالم ، على محمل الجد. ولكن وفقًا لأليكس ساففا ، مدير علوم الرياضة في Galaxy ، فإن عاداته الغذائية الصحية لم تكن كافية.




هل الحمص مفيد لك؟

يقول ساففا: 'عمر لاعب شديد الضمير - يتمتع بصحة جيدة ونظامه الغذائي'. 'كان البروتين هو الشيء الوحيد الذي كان ينقصه. وصفت له مخفوق البروتين الذي يسمح له بالحصول على المزيد من البروتين في نظامه الغذائي للمساعدة في التعافي'.



الصورة: AP

يتعامل عمر غونزاليس ، مدافع لوس أنجلوس جالاكسي والعضو المحتمل في المنتخب الأمريكي المتجه إلى كأس العالم ، على محمل الجد. ولكن وفقًا لأليكس ساففا ، مدير علوم الرياضة في Galaxy ، فإن عاداته الغذائية الصحية لم تكن كافية.



يقول ساففا: 'عمر لاعب شديد الضمير - يحب صحته ونظامه الغذائي'. 'كان البروتين هو الشيء الوحيد الذي كان ينقصه. وصفت له مخفوق البروتين الذي يسمح له بالحصول على المزيد من البروتين في نظامه الغذائي للمساعدة في التعافي'.

رياضي مثل غونزاليس - أو أنت ، في هذا الصدد - يطلب من جسده أكثر من الشخص العادي. قد يكون من الصعب تلبية احتياجات جسمك. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه المكملات.

لكن ليست كل المكملات مفيدة لك. الكثير منها مليء بالأشياء التي لا تريد وضعها في جسمك. اتخذ Savva نهجًا حذرًا مع Gonzalez ، ويمكن أن تساعدك نصائحه الأربعة للمكملات الذكية في تحديد ما هو مناسب لك أيضًا.



قواعد المكملات

# 1 تعرف على ما تضعه في جسمك

كان أول شيء فعله ساففا عندما اقترب منه غونزاليس هو فحص الفيتامينات التي كان يتناولها للتأكد من أنها كلها شرعية. يقول ساففا: 'طلبت منه التحقق من المواد المحظورة'.


أفضل التمارين لزيادة سرعة الرفع

في عالم المكملات ، قد يكون هذا أمرًا صعبًا. يجب فحص الأطعمة التي نتناولها والموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، ولكن لا يلزم الموافقة على المكملات الغذائية قبل بيعها. يمكن أن تضيف الشركة المصنعة الأقل شهرة مكونات قد تجعلك غير مؤهل للمنافسة الرياضية.

لحسن الحظ ، توجد منظمات تابعة لجهات خارجية تقوم بمكملات الشاشة للتأكد من أنها لا تحتوي على مواد محظورة. ابحث عن شعار NSF (nsf.org) أو Informed Choice (inform-choice.org) على أي ملحق تفكر فيه. توزع NSF تطبيقًا لأجهزة iPhone و Android يسمح لك بالتحقق بسرعة من الملحق لمعرفة ما إذا كان قد تم محوه.

# 2 مكمل لرياضتك ، ليس 'ممزق' أو 'جاك' أو 'ضخم'

تعرض متاجر التغذية الرياضية صفوفًا من المكملات التي يُزعم أنها تجعلك 'تنزعج' ، أو بعض المصطلحات الأخرى الرائعة لهدف موجه نحو اللياقة البدنية. ولكن قبل أن تنفق أموالك ، تذكر سبب وجودك - لدعم أدائك ، وليس لتضخم العضلة ذات الرأسين.

يشير ساففا إلى أن لاعبي كرة القدم يحتاجون إلى هزات غنية بالكربوهيدرات ، والتي لا ترتبط بالجسم 'المقطوع'. يقول ، 'كرة القدم رياضة عالية الكثافة - وهي ليست مثل رفع الأثقال. الطاقة التي نستخدمها في كرة القدم مختلفة تمامًا.

# 3 تعرف عندما يحين الوقت

من الأفضل تناول بعض المكملات قبل التمرين ، بينما يتم تصميم البعض الآخر بعد التدريب ، حيث يمكن أن تساعد في تسريع التعافي. هذا هو الحال مع بروتين غونزاليس. وفقًا لسافا ، فإنه يأخذها مرة واحدة يوميًا ، في غضون 30 دقيقة بعد التدريب.

# 4 اختر شيئًا ستستخدمه بالفعل

إذا كنت لا تستطيع تحمل طعم الفانيليا ، فلا تشتري مسحوق بروتين الفانيليا لمجرد أنه يكلف خمسة دولارات أقل من مسحوق الشوكولاتة الذي تفضله. في المنزل ، احتفظ بالعلبة التي يسهل الوصول إليها ، واجعلها جزءًا من روتينك لتعبئة مغرفة أو اثنتين قبل التوجه إلى المدرسة. يقول ساففا: 'هذا هو الشيء الرئيسي ، العثور على منتج يحبه اللاعبون'. من المهم أيضًا التأكد من قدرتك على هضمها. لأنه أحب النكهة ، كان غونزاليس سعيدًا بالانضمام على الفور.

شيء أخير: اغسل كوب الخلط جيدًا وبشكل متكرر. يُشتق بروتين مصل اللبن والكازين من الحليب ، ويمكن أن ينتج عن ترك آخر جرعة من مخفوق البروتين في حقيبة الظهر رائحة كريهة.

4 مكملات صديقة للرياضيين بعد التمرين

جاتوريد Recover Protein Shake

محمل بالكربوهيدرات والبروتين في زجاجة جاهزة للشرب ، هذا المنتج رائع أثناء التنقل.

سعرات حراريه: 270
الكربوهيدرات: 45 جرام
سمين: 0 غ
بروتين: 20 جرام

كوليجيت حليب العضلات

تقدم نسبة 2: 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين ، معتمدة من NSF ومتوافقة مع NCAA By Law 16.5.2.2.

سعرات حراريه: 290
الكربوهيدرات: 45 جرام
سمين: 3.5 جرام
بروتين: 20 جرام


هو خبز ديف القاتل خبز حزقيال

كليف شوت استعادة البروتين

حزم 3: 1 كربوهيدرات إلى بروتين ، مثالية عندما تتعمق الألعاب في الوقت الإضافي.

سعرات حراريه: 170
الكربوهيدرات: 33 جرام
سمين: 0 غ
بروتين: 10 جرام

حليب بالشوكولاتة قليل الدسم

تظهر العديد من الدراسات أن حليب الشوكولاتة فعال مثل معظم المكملات الغذائية في إعادة تزويد العضلات بالوقود.

سعرات حراريه: 150
الكربوهيدرات: 25 جرام
سمين: 2.5 جرام
بروتين: 8 جرام


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock