الفوائد العديدة لتدريب رباط المقاومة

تدريب

عصابات المقاومة ليست قوية مثل الألواح الثقيلة ، وتفتقر إلى جاذبية الحديد القعقعة ، ولكنها إضافة رائعة لأي تمرين. لا تدع مظهرهم البسيط يخدعك - إن تمارين المقاومة ليست مزحة.

العصابات تتحدى عضلاتك من خلال خلق المقاومة في اتجاهات متعددة. يجب أن تستقر مقابل هذه المقاومة للحفاظ على نمط الحركة الصحيح لكل تمرين. والنتيجة هي زيادة القوة في مجموعة العضلات المستهدفة. كمكافأة إضافية ، يتم أيضًا تقوية عضلات التثبيت والدعم ، والتي غالبًا ما يتم إهمالها أثناء التدريب التقليدي.





عصابات المقاومة ليست قوية مثل الألواح الثقيلة ، وتفتقر إلى جاذبية الحديد القعقعة ، ولكنها إضافة رائعة لأي تمرين. لا تدع مظهرها البسيط يخدعك - تمارين المقاومة ليست مزحة.

العصابات تتحدى عضلاتك من خلال خلق المقاومة في اتجاهات متعددة. يجب أن تستقر مقابل هذه المقاومة للحفاظ على نمط الحركة الصحيح لكل تمرين. والنتيجة هي زيادة القوة في مجموعة العضلات المستهدفة. كمكافأة إضافية ، يتم أيضًا تقوية عضلات التثبيت والدعم ، والتي غالبًا ما يتم إهمالها أثناء التدريب التقليدي.



لا حاجة لصالة الألعاب الرياضية
أحزمة المقاومة صغيرة ومضغوطة بما يكفي لتناسب أي مكان تقريبًا ، مما يسهل نقلها. بالإضافة إلى أن العصابات رخيصة للغاية. يمكنك استخدامها لإنشاء تمرين فعال في المنزل أو في المدرسة أو في صالة الألعاب الرياضية.

عمل كامل الجسم
يمكن لجسمك بأكمله الحصول على تمرين مع تمارين المقاومة. استخدام العصابات يجبر جسمك على الحفاظ المزيد خلال الحركة بأكملها. هذا يشرك عدة عضلات في وقت واحد ، بحيث يحصل جسمك بالكامل على تمرين في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، قم بلف شريط المقاومة حول عمود وقم بإجراء تمارين ضغط الصدر الخاصة بشريط المقاومة. أو الوقوف على شريط لفرقة المقاومة.

براعه
عصابات المقاومة هي واحدة من أكثر القطع تنوعًا في معدات التمرين ، لأنه يمكن تعديل المقاومة بسهولة. لممارسة التمارين الشاقة ، استخدم رباطًا أكثر سمكًا أو أضف المزيد من الأشرطة أو قم ببساطة بتمديد الحزام أكثر. قم بأداء نفس التمرين للقوة برباط ثقيل أو للتحمل والتكييف بشريط خفيف. للتمارين الرياضية الخاصة ، قم بأداء الحركات بسرعات وقت اللعب.




الصف 1 مقابل الصف 2 التواء

تقليل الإصابات
تدريب شريط المقاومة منخفض التأثير وسهل على المفاصل. بالنسبة للرياضيين في الموسم ، الذين يتعرضون بالفعل للضرب من المنافسة ، فإن هذا النوع من أدوات التدريب مثالي للحفاظ على القوة. كما أن زيادة قوة العضلات المثبّتة تحمي المفاصل وتبقيها خالية من الألم.

استبدل بعضًا من تمارينك القياسية بنظرائهم في فرق المقاومة لتحقيق أهداف قوتك ومظهرك. قم بأداء كل تمرين لثلاث مجموعات من 10 ممثلين.

تمارين المقاومة للعضلة ذات الرأسين

  • قف على حزام ممسكًا بالمقابض مع توجيه راحة اليد للخارج
  • ينحني المرفقين لأداء حليقة ؛ إبقاء المرفقين بالقرب من الجانبين
  • خفض ببطء لبدء الموقف
  • كرر مع ممثلين محددين

المقاومة حزام الصدر الذباب

  • تأمين شريط المقاومة حول العمود الثابت
  • قف مواجهًا بعيدًا عن العمود ممسكًا بشريط المقاومة وذراعيك على الجانبين وراحتين للأمام
  • ثني الصدر لجمع اليدين معًا أمام الصدر ؛ إبقاء الذراعين مستقيمين
  • افصل الذراعين ببطء للعودة إلى وضع البداية
  • كرر مع ممثلين محددين

اضغط على شريط المقاومة العلوي

  • قف على شريط المقاومة ممسكًا بالمقابض على مستوى الكتف مع توجيه راحة اليد بعيدًا والمرفقين على الجانبين
  • اضغط على الذراعين فوق الرأس
  • خفض الذراعين ببطء لبدء الموقف
  • كرر مع ممثلين محددين

قرفصاء فرقة المقاومة

  • قف على شريط المقاومة ممسكًا بالمقابض على مستوى الكتف مع توجيه راحة اليد بعيدًا والمرفقين على الجانبين
  • اتخذ موقفًا رياضيًا
  • ثني الوركين والركبتين للأسفل في القرفصاء حتى تكون الفخذان موازية للأرض
  • انطلق من القرفصاء للعودة إلى وضع البداية
  • كرر مع ممثلين محددين

تمديدات غلوت باند المقاومة

  • في الوضع الرباعي ، لف شريط المقاومة حول القدم اليمنى وامسك المقابض في اليدين
  • مد الساق اليمنى للخلف مباشرة واضغط على المؤخرة
  • ارجع ببطئ لموضع البداية؛ كرر لممثلين معينين
  • أداء مجموعة مع الرجل المعاكس

الصورة: bodybuilding.com


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock