التدريبات المذهلة للظهير الرياضي NFL تومي بوهانون

تدريب

تقليديا ، لا يتمتع المدافعون بسمعة طيبة في الألعاب الرياضية.

غالبًا ما يكونون من أصحاب الياقات الزرقاء في كرة القدم بطيئين جدًا في الركض إلى الخلف ، وخفيفون جدًا بحيث لا يمكن أن يكونوا رجالًا مهاجمين ، وقصر من أن يكونوا أطرافًا ضيقة. إنهم يكدحون في إخفاء هويتهم نسبيًا ، ويعتمدون على الشجاعة والشجاعة على التفجير وخفة الحركة. نادرًا ما يكون الظهير أفضل رياضي في الفريق. لكن تومي بوهانون يكسر القالب.



اللاعب المخضرم في اتحاد كرة القدم الأميركي البالغ من العمر 28 عامًا هو مدافع بستة حزم. الظهير الذي سجل توقيت الليزر 4.6 40 ياردة داش بحوالي 250 رطلاً. الظهير الذي يحمل سجل NFL Combine لممثلي Bench Press في موقعه. الظهير الذي يمكنه منع ما يقرب من 450 رطلاً والذي ينسحب من الأعمال المثيرة في البلياردو التي من شأنها أن تجعل أكوامان أحمر الخدود:



تقليديا ، لا يتمتع المدافعون بسمعة طيبة في الألعاب الرياضية.

غالبًا ما يكونون من أصحاب الياقات الزرقاء في كرة القدم بطيئين جدًا في الركض إلى الخلف ، وخفيفون جدًا بحيث لا يمكن أن يكونوا رجالًا مهاجمين ، وقصر من أن يكونوا أطرافًا ضيقة. إنهم يكدحون في إخفاء هويتهم نسبيًا ، ويعتمدون على الشجاعة والشجاعة على التفجير وخفة الحركة. نادرًا ما يكون الظهير أفضل رياضي في الفريق. لكن تومي بوهانون يكسر القالب.



اللاعب المخضرم في اتحاد كرة القدم الأميركي البالغ من العمر 28 عامًا هو مدافع يمتلك أ تقسيمة عضلات البطن . الظهير الذي سجل توقيت الليزر 4.6 40 ياردة داش بحوالي 250 رطلاً. الظهير الذي يحمل سجل NFL Combine لممثلي Bench Press في موقعه. الظهير الذي يمكنه منع ما يقرب من 450 رطلاً والذي ينسحب من الأعمال المثيرة في البلياردو التي من شأنها أن تجعل أكوامان أحمر الخدود:



ماذا يعني أن تكون رياضيًا




نعم ، Bohanon هو مدافع ، لكنه أيضًا أحد أكثر الرياضيين غرابة في NFL. صادفت تدريباته اللافتة للنظر على وسائل التواصل الاجتماعي عن طريق Travis Mash of أداء الهريس النخبة . ماش ، بطل العالم السابق في رفع الأثقال ، هو المدرب الرئيسي لفريق ماش مافيا ، أنجح فريق رفع أثقال في أمريكا. لقد كان أيضًا مدرب بوهانون الشخصي للقوة والتكيف منذ 2014. عندما بدأ ماش بإعادة تغريد مقاطع فيديو تدريبات بوهانون غير الرسمية في وقت سابق من هذا العام ، لم أستطع إلا أن ألاحظ ذلك. لم يكن Bohanon يسحق الأوزان الثقيلة فقط ، لكنه كان يفعل ذلك بسرعة . التقى STACK مؤخرًا مع Bohanon للحصول على السبق الصحفي الداخلي في تمارينه المذهلة.

ملاحظة المحرر: تم تحرير المقابلة من أجل التوضيح.

كومة: متى بدأت تدريب الوزن لأول مرة؟

تومي بوهانون: بدأت في الرفع عندما كان عمري حوالي 12 عامًا ، ثم بمجرد وصولي إلى المدرسة الثانوية هو الوقت المناسب لي. كان ذلك عندما كنت عادة ما أستيقظ مبكرًا للذهاب إلى غرفة الوزن قبل أن تبدأ المدرسة وأقوم بتمارين كرة القدم أيضًا. لطالما كان لدي حب كبير لغرفة الأثقال ... النتائج التي رأيتها انتقلت مباشرة من غرفة الوزن إلى الميدان. أن تكون قادرًا على أن تكون أحد أقوى اللاعبين في غرفة الأثقال عادةً ما يعني أنك ستنجح في هذا المجال أيضًا.

كيف بدأت العمل مع (ترافيس) لأول مرة؟

مضحك بما فيه الكفاية ، لقد وجدت ترافيس عن طريق الكلام الشفهي. ذهبت زوجتي إلى جامعة هاي بوينت في نورث كارولينا ، التي تبعد حوالي 20 دقيقة عن ويك فورست ، حيث ذهبت. لقد أنهيت سنتي المبتدئة وهي أصغر مني بسنة لذلك كنت بحاجة إلى العثور على شخص لأتدرب معه في نورث كارولينا. لذلك سألت أحد أصدقائنا الحميمين الذين لعبوا كرة السلة في هاي بوينت التي كانت من المنطقة ، وكان ترافيس أول من أحضره إلي. لم يكن لديه سوى الأشياء الجيدة ليقولها عنه. لذلك أعطيته تجربة الأسبوع الأول لمعرفة ما إذا كان شيئًا أردت فعله حقًا ، ووقعت على الفور في حب ترافيس وتقنياته وما فعله. لذلك كان نوعًا من المباراة التي تم إجراؤها في الجنة لأكون صادقًا.

ما هو روتينك الحالي؟

هدفنا الرئيسي في خوض الموسم خارج الموسم كل عام هو أن نكون أقوياء ومتفجرات قدر الإمكان. سواء كان ذلك هو Bench Press ، the Clean - وسنفعل التنظيف للعديد من الزوايا المختلفة. سنفعل Hang Clean. سنفعل Hang Power Clean. سنفعل بعض المجموعات وأشياء من هذا القبيل. ولكن من المفترض أن يتم تحريك الشريط بأسرع ما يمكن بأكبر قدر ممكن من الوزن.

يعطيني (ترافيس) دائمًا إرشادات حول السرعة التي يجب أن يتحرك بها الشريط ، وإلا يجب أن أفقد الوزن. لدينا أجهزة مراقبة السرعة في نهاية الشريط. الأمر كله يتعلق بكونك متفجرًا قدر الإمكان. إنه يحب حقًا برمجة قفزات العمق ، التي تنزل من الصندوق وتقفز مرة أخرى على واحدة ... إنه أحد هؤلاء الرجال الذين يقضون وقتًا لكل رياضي في البرمجة خصيصًا لذلك الشخص. هذا ما أحبه في ترافيس كثيرًا.

ما هي مقاييس سرعة الشريط التي تتطلع إلى الوصول إليها؟

بالنسبة للجزء الأكبر ، مع تمرين ضغط المقعد والقرفصاء ، نحاول عادةً البقاء نحو 0.8 متر في الثانية. بالنسبة إلى Cleans and Snatches وأشياء من هذا القبيل ، تبلغ 1.2 متر في الثانية. نريد أن نكون أكثر قوة. نحن نحاول تعليم هذا الانفجار الثلاثي (التمديد) والحصول على أكبر قدر ممكن من القوة في هذا الوقت القصير. هناك أيام أقوم فيها بتمرين أو ثلاثة تكرارات كحد أقصى في Cleans ، ولكن دائمًا بهذه السرعة. إذا لم أضرب هذه السرعة ، يجب أن أعود لأسفل. بغض النظر عما نفعله في غرفة الوزن ، من المفترض دائمًا أن تكون سريعة ومتفجرة قدر الإمكان ... (و) أقوم دائمًا بتجميع القرفصاء الخاصة بي بمقياس plyometric لذا أحصل على هذه النتيجة الفورية لمحاولة النهوض الأرض بأسرع ما يمكن أثناء جلوس القرفصاء.

هل تشعر أنك متفجر الآن أكثر مما كنت عليه عندما دخلت الدوري لأول مرة؟

مضحك بما فيه الكفاية ، عندما ذهبت إلى NFL Veteran Combine قبل عامين قبل أن أوقع مع Jags ، تحسنت في كل شيء اختبرت عليه مقارنة بسنة المبتدئين. لذلك أعني ، من الواضح أن ما يفعله ترافيس يعمل. (و) أشعر الآن بالانفجار أكثر مما شعرت به قبل عامين. ركضت 4.6 على الليزر بوزن 245 رطلاً. لقد تمكنت من القيام بالكثير من الأشياء المختلفة التي جعلتني في النهاية أوقع من قبل Jags بعد هذا الجمع.



ما هي مدة ألعاب البيسبول الاحترافية

أنت ترتدي أحذية رفع الأثقال بكعب مرتفع أثناء الكثير من تدريباتك. ما هي الفكرة من وراء هؤلاء؟

أنا في غرفة الأثقال أحاول أن أصبح أقوى وأفضل لرياضتي ، لذلك سأفعل كل ما بوسعي لمساعدتي في البقاء بأمان في غرفة الوزن. أحذية الرفع الأوليمبية هذه تساعد فقط في ذلك. يساعدك في الوصول إلى المواقف المختلفة وأشياء من هذا القبيل. الآن ما زلت أقوم بالأشياء حافي القدمين وما زلت أفعل أشياء مع أحذية الجري العادية ، ولكن لأكون آمنًا ولكي أكون فعالًا قدر الإمكان في غرفة الوزن للانتقال إلى الميدان ، سأستخدم المعدات المستخدمة على وجه التحديد لهذا المصعد.

ما هو نظامك الغذائي لدعم هذا التدريب؟

أحاول أن أبقى صارمًا جدًا. في الصباح ، 6-8 بيضات. عادةً ما أخلط بياض البيض مع بيض كامل - ثلاث بيضات كاملة ثم بياض ثلاث أو أربع بيضات. و 3/4 كوب من دقيق الشوفان مع بعض الفاكهة واللبن وكوب من القهوة عادة. ثم أذهب وأركض بعد ذلك مباشرة ، لذا فهذه هي وجبتي الأولى قبل الركض مباشرة. أقوم بتمريناتي الرياضية ثم تناول مشروب بروتين يتكون عادة من 45-50 جرامًا من البروتين. ثم ربما بعد حوالي ساعة ، عندما أتناول الغداء ، عادة ما يكون 6-8 أونصات من البروتين الخالي من الدهون ، وعادة ما يكون الدجاج المشوي أو شريحة لحم أو شيء من هذا القبيل. حوالي كوب ونصف من الأرز والأرز الأبيض عادة وبعض أنواع الخضار.

ثم أبدأ روتين ما قبل التمرين قبل المصعد. عادة ما يكون نوعًا من الكربوهيدرات ، وهو سريع الكربوهيدرات. خذ نوعًا آخر من الكافيين أو فنجانًا من القهوة أو شيء من هذا القبيل. ثم سأحصل على المصعد حتى أحصل على تلك الكربوهيدرات حتى أتمكن من تزويد نفسي بالوقود طوال التمرين. مخفوقي بعد التمرين هو 50 جرامًا آخر من البروتين. بالنسبة للعشاء ، يتكون من 8-10 أونصات من البروتين الخالي من الدهون ، والذي يكون أيضًا إما دجاج أو شريحة لحم أو تونة. مع حوالي كوب ونصف أرز أيضًا ، وبعض أنواع الخضار. هذا متسق إلى حد كبير طوال الأسبوع. ثم لتناول وجبة خفيفة ، عادةً ما أتناول نوعًا من المعجنات في الليل لمجرد الحفاظ على جسدي حيث ما زلت أحصل على القليل من الكربوهيدرات قبل أن أخلد إلى الفراش. وعادة ما أشرب حوالي 1.5 إلى 2 جالون من الماء يوميًا.

هل هناك أي لاعب في اتحاد كرة القدم الأميركي تعتقد أنه ينافسك في القوة والسلطة؟

هناك الكثير من اللاعبين الرياضيين العظماء عبر اتحاد كرة القدم الأميركي. لذلك لست متأكدًا ، لأكون صادقًا. أود أن أقول إنني أستطيع الدخول إلى أي غرفة وزن في اتحاد كرة القدم الأميركي وأطابق الأشخاص الذين يتقاضون رطلًا مقابل باوند ليكونوا الأقوى ، لكنني لم أستطع إخبارك. لا أرى الكثير من الناس يرفعون بقدر ما أفعل.


أنت حاليًا وكيل حر. ما هي عقليتك الآن؟

سأكون جاهزًا لأي فريق كلما اتصلوا به. أنا في أفضل حالة كنت فيها على الإطلاق. لذلك أنا متحمس بالتأكيد لمعرفة أين سأنتهي وما يطلق عليه الفريق أولاً ، لأنني سأذهب إلى هناك وأتمرن وآمل أن يثير إعجابهم بما يكفي للحصول على الوظيفة والذهاب إلى هناك وإثارة إعجابهم أثناء المعسكر التدريبي ... أنا سعيد حقًا بنتائجي (هذا خارج الموسم) ولم أستطع فعل ذلك بدون ترافيس. لقد ساعدني من أول موسم لي كلاعب NFL طوال الطريق حتى الآن. لقد كان معي طوال الوقت وأعتقد أن برنامج هذا العام هو أفضل برنامج كتبه لي.

كيف يمكن للرياضيين الشباب الحصول على أقصى استفادة من غرفة الوزن؟

أتحدث دائمًا عن وضع روتين وأن أكون متسقًا للغاية. لأنه إذا كنت لن تعمل بجد وتكون متسقًا مع ما تريد القيام به وما تريد تحقيقه ، فلن يحدث ذلك. أقول للناس دائمًا أنك إذا عملت بجد ، يمكنك فعل أي شيء.

ال مؤسسة تومي بوهانون أقاموا مؤخرًا معسكرهم السنوي المجاني لكرة القدم للشباب. ما هي الدروس التي شاركتها هناك؟

ألقي دائمًا خطابًا في بداية اليوم وأحاول أن أعزف على أهمية تعليم الأطفال. أخبرهم أنه بغض النظر عما يريدون فعله في الحياة ، فإن التعليم حقًا هو أهم جزء في حياتهم في الوقت الحالي. إذا عملوا بجد في غرفة الصف ، فإن الأشياء الأخرى ستهتم بنفسها.


كيفية تنشيط النشل السريع للعضلات

مصدر الصورة: Joe Robbins / Getty Images

اقرأ أكثر: