أهم فئة يمكن أن يأخذها طالب المدرسة الثانوية

تدريب

مرحبًا بكم في أهم فصل ستلتحق به في المدرسة الثانوية.

كل عام ، هذه هي المقدمة القياسية الخاصة بي للطلاب الجدد في فصل التدريب على الوزن في المدرسة الثانوية. قوبل بياني ببعض الابتسامات أو الضحك من قبل الطلاب. لقد تأصل في نفوسهم أن الرياضيات والعلوم واللغة الإنجليزية هي حجر الزاوية في تعليمهم في المدرسة الثانوية. بعد كل شيء ، هذه هي الموضوعات التي تشكل اختبارهم القياسي. هذه هي الموضوعات التي ستنظر الكليات في درجاتها لتحديد ما إذا كانت متقدمًا جذابًا.



أتبع بياني الأولي بقول: 'لا أقصد التقليل من قيمة أي دورة تتعلمها ، وكل دوراتك ضرورية. ومع ذلك ، فإن الأشياء التي تتعلمها في صفي التدريبي للأثقال ستدفعك للتغلب على التحديات في أي مجال من مجالات الحياة الآن وعلى مدى العشرين ، 30 ، 40 ، 50 ، 60 عامًا القادمة من حياتك. في هذا الفصل ، ستتعلم كيفية التغلب على العقبات ، والتغلب على الخوف والفشل ، ووضع أهداف نبيلة ، والعمل معًا ، وتشجيع من حولك ، وأخيراً وليس آخراً ، تبني عملية أن تصبح الأفضل في التحسن. علاوة على ذلك: سيساعد هذا الفصل في تقليل معدلات السمنة لدى الشباب والبالغين وتحسين قدراتك المعرفية وصحتك العقلية.



مرحبًا بكم في أهم فصل ستلتحق به في المدرسة الثانوية.

كل عام ، هذه هي المقدمة القياسية الخاصة بي للطلاب الجدد في فصل التدريب على الوزن في المدرسة الثانوية. قوبل بياني ببعض الابتسامات أو الضحك من قبل الطلاب. لقد تأصل في نفوسهم أن الرياضيات والعلوم واللغة الإنجليزية هي حجر الزاوية في تعليمهم في المدرسة الثانوية. بعد كل شيء ، هذه هي الموضوعات التي تشكل اختبارهم القياسي. هذه هي الموضوعات التي ستنظر الكليات في درجاتها لتحديد ما إذا كانت متقدمًا جذابًا.



أتبع بياني الأولي بقول: 'لا أقصد التقليل من قيمة أي دورة تتعلمها ، وكل دوراتك ضرورية. ومع ذلك ، فإن الأشياء التي تتعلمها في صفي التدريبي للأثقال ستدفعك للتغلب على التحديات في أي مجال من مجالات الحياة الآن وعلى مدى العشرين ، 30 ، 40 ، 50 ، 60 عامًا القادمة من حياتك. في هذا الفصل ، ستتعلم كيفية التغلب على العقبات ، والتغلب على الخوف والفشل ، ووضع أهداف نبيلة ، والعمل معًا ، وتشجيع من حولك ، وأخيراً وليس آخراً ، تبني عملية أن تصبح الأفضل في التحسن. علاوة على ذلك: سيساعد هذا الفصل في تقليل معدلات السمنة لدى الشباب والبالغين وتحسين قدراتك المعرفية وصحتك العقلية.

نحن في أوقات غير مسبوقة. تحاول كل مدرسة تقريبًا في جميع أنحاء العالم معرفة كيفية العمل في العام القادم. أعلنت منطقة مدرسية خارج بوسطن عن خطة لتخفيض كامل برامج التربية البدنية والموسيقى والفنون من رياض الأطفال إلى الصف الثاني عشر. لدى جائحة فيروس كورونا العديد من المدارس التي تفكر في إلغاء الألعاب الرياضية ، وإما إلغاء أو نقل فصول التربية البدنية والتربية البدنية الاختيارية (مثل فصل تدريب الوزن) إلى تنسيق عبر الإنترنت. يجب أن تكون صحة وسلامة أطفالنا ومعلمينا على رأس أولوياتنا. لكن هذا أيضًا مزعج للغاية حيث أظهرت الأدلة أن الأشخاص الأصحاء يقاومون ويتعافون من فيروس كورونا بمعدل أسرع وأعلى بكثير.

لماذا هناك حاجة إلى دروس التربية البدنية ورفع الأثقال الآن أكثر من أي وقت مضى.



السبب الأول: تحسين الصحة العقلية وتقليل القلق

يدرك معظمنا الفوائد الجسدية للتمرين وبرنامج القوة المصمم بشكل صحيح. ومع ذلك ، فإن الفوائد تذهب إلى أبعد من ذلك ، حيث تصبح أقوى ، أو أسرع ، أو تقلل الإصابات ، أو تضيف العضلات ، أو تفقد الدهون.

أحد الأسباب التي تجعلني متحمسًا جدًا لعملي ومهنتي هو جميع الفوائد الإضافية للتمرين.

تقلل التمارين اليومية من مخاطر الاكتئاب الشديد والتوتر والقلق. نظرًا لأن الجسم والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، فعندما يشعر جسمك بالتحسن ، يكون عقلك كذلك. شباب اليوم ، بما في ذلك جيل زد ، هم أكثر الأجيال قلقًا على الإطلاق. ذكرت مقالة حديثة في وول ستريت جورنال أن Generation Z pollees أفادوا بأنهم كانوا متوترين أو قلقين تقريبًا مرتين شهريًا مثل Generation X.

خلال جائحة فيروس كورونا ، يتعرض شبابنا لمخاطر أكبر لزيادة القلق والاكتئاب. أظهر استطلاع حديث للرياضيين المراهقين في ولاية ويسكونسن أن 65 ٪ من المشاركين قالوا إنهم أصيبوا بالقلق أثناء هذا الوباء. انخفض النشاط البدني المبلغ عنه بنسبة 50 ٪ ، وانخفضت تقارير الصحة النفسية والاجتماعية من 90.4 إلى 76.2 ، وانخفضت الصحة العامة من 90.9 إلى 78.4.

ممارسة الرياضة اليومية تكافح القلق اليومي. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأفراد الذين لديهم أعلى مستوى من النشاط لديهم أعلى مستويات الرفاهية وأدنى مستويات الاكتئاب والقلق.

تتجاوز فوائد التمارين الرياضية المحسّنة. إذا قامت المدارس بإزالة النشاط البدني والتربية البدنية وفصول التدريب على الأثقال من المناهج الدراسية ، فإنها ستضع شباب اليوم في وضع غير مؤات بشكل كبير ومخاطر صحية إضافية. الجلوس في غرفة الصف طوال اليوم يضر بمعدلات الاكتئاب والقلق. تلعب فوائد التواجد في الخارج والحصول على ضوء الشمس وفيتامين د دورًا كبيرًا في تحسين الصحة العقلية. إذا تم استبعاد هذه الفصول الدراسية أو نقلها عبر الإنترنت ، فسيتم تقليل وقت تواجد الطلاب في الخارج.

ملحوظة: هذه الصورة التقطت قبل جائحة فيروس كورونا


تدريبات نصب الكرة اللينة fastpitch لزيادة السرعة

فيديو: قيمة مدرب القوة

السبب الثاني: تحسين التعلم والقدرات المعرفية.

هناك أدلة دامغة تؤكد أن النشاط البدني يحسن وظائف المخ ، بما في ذلك التأثير الإيجابي العميق على الصحة العقلية. تظهر الأبحاث أن الطلاب يؤدون أداءً أفضل في الفصول الدراسية فورًا بعد فصول القوة والتكييف واللياقة البدنية. إن حضور فصل تدريب الوزن يقلل من التوتر ويحسن قدرة الطلاب على التعلم. في دراسة أجريت عام 2007 ، وجد باحثون ألمان أن الطلاب يتعلمون الكلمات بنسبة 20٪ أسرع بعد التمرين. المشاركة في فصول النشاط البدني خلال اليوم الدراسي يحسن درجات اختبار الطلاب.

أظهرت الدراسات أيضًا أن الأطفال الذين يتمتعون بمستويات عالية من اللياقة البدنية لديهم حجم دماغ أكبر في الحُصين. أظهرت منطقة الدماغ المرتبطة بالذاكرة وتلك ذات الحجم الأكبر للدماغ علامات تدل على الاحتفاظ بالذاكرة على المدى الطويل.

أظهرت دراسة أخرى أن الطلاب يحفظون أماكن جديدة على الخريطة بالتساوي ، بغض النظر عن مستويات لياقتهم البدنية. ومع ذلك ، عند اختباره على الاحتفاظ بهم في اليوم التالي ، كان أداء الطالب بمستوى لياقة أعلى بشكل أفضل.

النشاط البدني والتمرين مهمان خلال اليوم الدراسي الأكاديمي للطفل. في عام 2015 ، حددت دراسة بحثية بشكل عشوائي 56 تلميذًا في إحدى جلسات المدرسة الصباحية الثلاثة:

  1. جالس طوال الصباح
  2. المشاركة في تمرين واحد مدته 20 دقيقة بعد 90 دقيقة من التعلم في الفصل
  3. المشاركة في تمرينين للنشاط البدني مدتهما 20 دقيقة ، أحدهما قبل التعلم في الفصل والآخر بعد 90 دقيقة

ووجدت الدراسة أن الأطفال الذين تلقوا تمرينين في الصباح كان أداؤهم أفضل في اختبار الانتباه ، وكان هذا صحيحًا حتى بعد تعديل الباحثين للاختلافات الأساسية في الانتباه لدى الطالب.

أخيرًا ، ماذا يحدث عندما يبدأ الطلاب غير النشطين سابقًا برنامجًا للتمارين البدنية اليومية؟

وجدت دراسة عشوائية خاضعة للرقابة في عام 2007 للطلاب غير النشطين ذوي الوزن الزائد أن 40 دقيقة يوميًا من التمارين أدت إلى تحسين أدائهم التنفيذي .. ومهارة الوظيفة التنفيذية هي المسؤولة عن الاهتمام والتنظيم والتخطيط وتحديد الأولويات وبدء المهام والتركيز على المهام حتى الانتهاء وفهم وجهات النظر المختلفة وتنظيم العواطف. هذه بعض المهارات الأساسية في مجتمع اليوم!


لا تعمل مضخة الجسم ليه ميلز

قامت تجربة أخرى بتكرار هذه النتائج ووجدت أن 13 أسبوعًا من التمرين مرتبط بتحسين مهارات الرياضيات وزيادة النشاط في قشرة الفص الجبهي الثنائي. ترتبط منطقة الدماغ هذه بالوظيفة التنفيذية.

في الختام ، تشير الدلائل الدامغة إلى أن التمرين وممارسة الرياضة خلال اليوم الدراسي سيحسنان القدرات المعرفية للطالب. إنهم يقطعون دروس التربية البدنية ، والاختيارية ، وستتسبب برامج القوة بعد المدرسة في قدر هائل من الضرر على المدى الطويل ولن تحمي مستقبل طلابنا.

السبب الثالث: ركز على ما يمكنك التحكم فيه.

يشجع تدريب القوة الطلاب على تحديد أهداف كبيرة ويعلم الطالب أنه يجب عليهم التركيز فقط على ما يمكنهم التحكم فيه. إنه ضروري في عالم اليوم غير المؤكد. المعلومات التي تلقيناها حول المخاطر الصحية المحتملة لفيروس كورونا تتغير يوميًا وأحيانًا كل ساعة. نحن بحاجة إلى تثقيف وتمكين شباب اليوم بالقدرة على التعرف على ما يمكنهم التحكم فيه والتركيز عليه. من خلال شبكات الأخبار على مدار 24 ساعة والمعلومات التي لا نهاية لها التي يتم مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن يصبح طلابنا مرتبكين وعاجزين.

في برامج تدريب القوة الخاصة بي ، نعمل على فلسفة مدى السيطرة. إنها تسمح للفرد بتركيز كل طاقته على ما يمكنه التحكم فيه وعدم إهداره على أشياء خارجة عن إرادته. الوجهة هي نتيجة ثانوية مستمرة للعمل الذي يقومون به يوميًا.

يعد مدى السيطرة أثناء جائحة مثل COVID-19 أمرًا بالغ الأهمية للطلاب. إن مدربي القوة والتكييف المؤهلين هم أفراد شديدو التوجه نحو التفاصيل. إنهم يخططون بدقة لكل تمرين أو فصل حتى الدقيقة. تم تصميم المجموعات والتكرارات وأوقات الاسترداد بعناية في وقت مبكر. يعتبر الاهتمام بالسلامة الأساسية واعتبارات التخطيط جزءًا من القيادة في برنامج القوة. يمكن للمدربين التخطيط بعناية فائقة لطلابهم للحفاظ على مسافة بينهم وأن يكونوا آمنين قدر الإمكان. يتم تحقيق بيئة لياقة بدنية صحية بطريقة آمنة يمكن قياسها والتي قد تكون أكثر صحة من التحديات الحرجة في غرفة الصف. ممارسة ومراقبة المسح الآمن للمعدات والاستعداد لحماية أنفسهم والآخرين هو جزء من العقلية التقليدية للمشاركين في بيئة اللياقة البدنية.

بحكم طبيعة التدريب ، الطلاب محاطون بأفراد منضبطين آخرين حريصين على الحفاظ على بعضهم البعض آمنين وصحيين. توفر هذه العوامل الرئيسية فرصة لخلق بيئة صحية للطلاب خارج إطار الفصل الدراسي.

نتيجة لذلك ، بدلاً من التركيز على الأهداف التي تقارنهم بمنافستهم ، يركز طلابنا والمتفوقون على أخلاقيات عملهم وسلوكهم وكيفية معاملتهم لأنفسهم والآخرين. يتم تدريس هذه المهارة يوميًا في برنامج القوة والتكييف في المدرسة الثانوية المصمم بشكل صحيح. إن التخلص من هذه الفصول يحرم الطلاب من فرصة تطوير هذه السمة التي لا تقدر بثمن.

ملحوظة: هذه الصورة التقطت قبل جائحة فيروس كورونا

السبب الرابع: تقبل عدم الراحة والتحديات الصعبة.

هذا مهم للغاية خلال هذا الوباء. في حين أنه من المهم تركيز الطاقة على ما يمكننا التحكم فيه ، يجب أن نكون مستعدين أيضًا لتحمل عدم الراحة والتغييرات المفاجئة والتحديات. غرفة الوزن تعلم الطلاب التغلب على المخاوف والمثابرة لتحقيق الأهداف. الطريقة الوحيدة للتحسين في غرفة الأثقال هي البحث عن تحديات جديدة ووضع نفسك في منطقة مجهولة باستمرار. للوصول إلى أقصى إمكانات القوة ، أو تطوير السرعة ، أو مستوى اللياقة العام ، يجب أن نفشل بشكل متكرر. اعتناق الفشل عنصر ضروري لتحقيق الأهداف ، وإدراك أن الطريق إلى النجاح صعب ومليء بالتحديات وعدم الراحة. هذه هي السمات التي نرعاها ونطورها في برامج ودروس تدريب الوزن. إذا تمكن الطالب الصغير من إتقان هذا المفهوم ، فسيكونون مؤهلين لمهاجمة أي ظرف صعب يواجهونه طوال حياتهم.

نحن الآن في الثورة الصناعية الرابعة ، وهي فترة في التاريخ تنطوي على وعد وخطر عظيم. تسمح لنا التقنيات الجديدة بالتواصل مع مليارات الأشخاص أكثر من ذي قبل ، وتمكن الشبكات المتزايدة المؤسسات من تحسين كفاءتها بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن جميع التقنيات الحديثة تعني أيضًا أن العديد من المهن والمهن الحالية لن تكون مهنًا قابلة للتطبيق ، حيث ستحل الروبوتات والروبوتات والأتمتة محل الأشخاص الذين يشغلون هذه الأدوار حاليًا.

ستخلق الثورة الصناعية الرابعة صناعات جديدة ، ومهن جديدة ، ومهن جديدة ، لكننا لا نعرف حاليًا ما هي هذه الوظائف في المستقبل. تواجه المدارس إعداد جيل المستقبل لوظائف لا نعرف عنها بعد. الفرد الذي يفهم كيفية العمل في إطار الفريق ، ويسعى باستمرار للتحديات الجديدة ، ويتقبل عدم الراحة ، ويفهم كيفية التغلب على الفشل ، سيكون قائدًا في الثورة الصناعية الرابعة. في كتاب كلاوس شواب ، الثورة الصناعية الرابعة إنه يدعو القادة والمواطنين إلى 'تشكيل مستقبل يعمل للجميع معًا من خلال وضع الناس في المقام الأول ، وتمكينهم وتذكير أنفسنا باستمرار بأن كل هذه التقنيات الجديدة هي أولاً وقبل كل شيء أدوات صنعها الناس للناس'. تعلم غرفة الوزن جميع الطلاب كل هذه المفاهيم وستساعد في دفعهم إلى طليعة هذه الفترة الجديدة.

يُظهر عدد يناير 2017 من مجلة الإيكونوميست رسمًا بيانيًا يوضح أن الأفراد الأكثر نجاحًا كانوا دائمًا أولئك الذين يتمتعون بمهارات رياضية عالية ومهارات اجتماعية عالية (وهذا واضح جدًا). ومع ذلك ، فإن ثاني أكثر الأفراد نجاحًا هم الأشخاص ذوو الرياضيات المنخفضة ، لكن المهارات الاجتماعية المتزايدة والمشاركة في تزايد. مهارات الرياضيات ضرورية ، لكن امتلاك هذه المهارات بدون مهارات اجتماعية أقل أهمية. بينما نواصل خلال هذا الوباء وفي هذه الحقبة التالية من الجيل الصناعي الرابع ، يجب علينا إعداد طلابنا بمهارات اجتماعية ممتازة. لا يوجد مكان أفضل لتعليمهم هذه المهارات من برنامج القوة أو الرياضة أو التربية البدنية!

في الختام ، من المفهوم أنه يجب على مسؤولي المدرسة تحليل وإجراء تغييرات لتشغيل المدارس خلال ظروف اليوم. ومع ذلك ، فإن إلغاء أو تقليل حصص التربية البدنية وتدريبات الوزن أمر خطير. سوف تضر بشباب اليوم أكثر من حمايتهم من هذا الفيروس. أصدرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، التي تمثل 67700 طبيب أطفال ، مؤخرًا بيانًا جاء فيه: `` غالبًا ما يؤدي الابتعاد الطويل عن المدرسة والانقطاع المرتبط بالخدمات الداعمة إلى العزلة الاجتماعية ، مما يجعل من الصعب على المدارس تحديد ومعالجة أوجه القصور التعليمية الكبيرة أيضًا. كالاعتداء الجسدي أو الجنسي للأطفال والمراهقين ، وتعاطي المخدرات ، والاكتئاب ، والتفكير الانتحاري. يعرض الأطفال والمراهقين لخطر كبير للإصابة بالأمراض ، وفي بعض الحالات ، للوفاة ،

يعلم فصل التدريب على الوزن المنظم بشكل صحيح الطلاب على تحديد الأهداف والتغلب على العقبات وغرس الثقة بالنفس لديهم لمعرفة أنهم قادرون على التغلب على التحديات في حياتهم ، الآن وفي المستقبل. إنه يحسن الصحة العقلية ، ويقلل من القلق ، ويحسن القدرات المعرفية ، ويقوي جهاز المناعة ، ويعد الطلاب ليكونوا قادة في مدرستهم ومجتمعهم. الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، هذه الفصول مطلوبة.

عن المؤلفين:

ميكا كورتز ، MS ، CSCS * D ، RSCC * D ، FMS ، USAW ، NASE-CSS

ميكا كورتز هو مدير الأداء الرياضي / مساعد AD في مدرسة ويندرمير الإعدادية. يمكنك التواصل معه على Twitter و Instagram @ KurtzM3 وزيارة موقعه على الإنترنت www.TheAthleteMaker.com .

Luke Kurtz هو نائب رئيس الشؤون القانونية في US Sugar وهو متحمس لمساعدة الطلاب على زيادة إمكاناتهم الكاملة. كان قائدًا للجامعة في فريق ألباني لكرة القدم وفاز بلقبين في المؤتمر ولعب ودرب كرة القدم الاحترافية لنادي كورينثيانز لكرة القدم في ساو باولو بالبرازيل. لوك كاتب نشط وقد ألقى خطابات وعروضًا تقديمية في جميع أنحاء الولايات المتحدة والبرازيل والصين وهونغ كونغ.