قوة بناء العضلات من L-Glutamine

التغذية

أنت تتطلع إلى أن تصبح قويًا وبناء عضلات. تزعم آلاف المنتجات أنها تساعدك على تجاوز أهداف القوة أو بناء العضلات بشكل أسرع. ومع ذلك ، توجد بعض المكملات الأكثر فعالية بشكل طبيعي في الجسم ، مثل L-Glutamine.

L-Glutamine هو حمض أميني غير أساسي يتكون من 60 في المائة من تجمع الأحماض الأمينية. وفقًا لديفيد بيرسون ، دكتوراه ، مدير مختبر أبحاث القوة في جامعة بول ستيت ، فإن الوظائف الحاسمة التي يخدمها قد تفسر وفرتها. يقول ، 'إلى جانب المساعدة في نمو العضلات والحفاظ على نظام مناعة صحي ، فإن L-Glutamine هو مكثف للخلايا ، مما يعني أنه يساعد العضلات على الاحتفاظ بالماء ، وهو أمر ضروري أيضًا للنمو والإصلاح'.



على الرغم من أن جسمك يخزن مستويات عالية من هذا الأحماض الأمينية ، إلا أنه يمكن أن ينضب من ضغوط التمارين الشديدة. هذا يوقف تخليق البروتين ، مما يؤدي إلى انتعاش العضلات الخشنة والمؤلمة وتثبيط قوة العضلات ومكاسب الحجم. يمكن لمكمل L-Glutamine مواجهة هذا الاحتمال.




أنت تتطلع إلى أن تصبح قويًا وبناء عضلات. تزعم آلاف المنتجات أنها تساعدك على تجاوز أهداف القوة أو بناء العضلات بشكل أسرع. ومع ذلك ، توجد بعض المكملات الأكثر فعالية بشكل طبيعي في الجسم ، مثل L-Glutamine.

L-Glutamine هو حمض أميني غير أساسي يتكون من 60 في المائة من تجمع الأحماض الأمينية. وفقًا لديفيد بيرسون ، دكتوراه ، مدير مختبر أبحاث القوة في جامعة بول ستيت ، فإن الوظائف الحاسمة التي يخدمها قد تفسر وفرتها. يقول ، 'إلى جانب المساعدة في نمو العضلات والحفاظ على نظام مناعة صحي ، فإن L-Glutamine هو مكثف للخلايا ، مما يعني أنه يساعد العضلات على الاحتفاظ بالماء ، وهو أمر ضروري أيضًا للنمو والإصلاح'.



على الرغم من أن جسمك يخزن مستويات عالية من هذا الأحماض الأمينية ، إلا أنه يمكن أن ينضب من ضغوط التمارين الشديدة. هذا يوقف تخليق البروتين ، مما يؤدي إلى انتعاش العضلات الخشنة والمؤلمة وتثبيط قوة العضلات ومكاسب الحجم. يمكن لمكمل L-Glutamine مواجهة هذا الاحتمال.

يوصى باستهلاك 5 إلى 10 جرام من L-Glutamine بعد التمرين. إذا كنت تستهلك 10 جرامات ، فتناولها في جرعتين كل منهما خمسة جرامات. بعد اتباع قاعدة البروتين لمدة ساعتين ، يمكنك أيضًا إضافة L-Glutamine إلى مخفوقات البروتين لتحسين حجم العضلات وقوتها.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock