الطريقة الطبيعية لزيادة هرمون النمو البشري وكيف ستفيدك

التغذية

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فمن المحتمل أنك سمعت عن هرمون النمو البشري (HGH). ربما سمعت أن هرمون النمو يمكن أن يعيد بناء عضلاتك ، ويحافظ على لياقتك ونشاطك ، ويقاوم آثار الشيخوخة. ربما سمعت أيضًا أنه غير قانوني وخطير.

صحيح أن هرمون النمو مفيد إلى حد كبير ، وهناك سبب وجيه وراء بحث العديد من الرياضيين عن زيادة مستويات هرمون النمو لديهم. على الرغم من وجود بعض المخاوف المشروعة بشأن تعزيزها بشكل مصطنع ، إلا أن هناك طرقًا طبيعية لتشجيع جسمك على إنتاج المزيد من هرمون النمو والحفاظ على لياقتك.



إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فمن المحتمل أنك سمعت عن هرمون النمو البشري (HGH). ربما سمعت أن هرمون النمو يمكن أن يعيد بناء عضلاتك ، ويحافظ على لياقتك ونشاطك ، ويقاوم آثار الشيخوخة. ربما سمعت أيضًا أنه غير قانوني وخطير.



صحيح أن هرمون النمو مفيد إلى حد كبير ، وهناك سبب وجيه وراء بحث العديد من الرياضيين عن زيادة مستويات هرمون النمو لديهم. على الرغم من وجود بعض المخاوف المشروعة بشأن تعزيزها بشكل مصطنع ، إلا أن هناك طرقًا طبيعية لتشجيع جسمك على إنتاج المزيد من هرمون النمو والحفاظ على لياقتك.

إليك نظرة على ماهية هرمون النمو وكيف يمكنك الحصول على أقصى استفادة من هذه المادة الكيميائية لتحسين جسمك.



كيف يساعد هرمون النمو

كما كلية الطب بجامعة هارفارد يلاحظ ، 'HGH هو بروتين صغير تصنعه الغدة النخامية ويفرز في مجرى الدم.' تفرز الغدة النخامية هرمون النمو على مدار اليوم ، خاصة عندما تكون نائماً للتو. يعمل هرمون النمو عن طريق إدخال المزيد من البروتين إلى عضلاتك وتقليل الدهون ، مما يجعلك أقوى وأكثر رشاقة.


أنطونيو براون يقفز على المرمى

يطلق جسمك أكبر كمية من هرمون النمو خلال سنوات المراهقة ، عندما لا تزال في طور النمو. ولكن عندما تصل إلى الثلاثينيات من عمرك ، تبدأ مستويات هرمون النمو في الانخفاض لبقية حياتك. هذا سبب رئيسي لضعف عضلاتك ، وترهل جسمك ، وهشاشة عظامك مع تقدمك في العمر. هذا لا يعني أن إضافة هرمون النمو سيعكس آثار الشيخوخة ، لكن الأطباء لا يزالون مهتمين بإمكانياته الصحية.

تحسين مستويات هرمون النمو الطبيعي

في حين أن إضافة هرمون النمو بشكل مصطنع يمكن أن يحمل مخاطر ، إلا أن هناك الكثير من الطرق لتحفيز الإنتاج الطبيعي لجسمك أو على الأقل إنهاء العادات والممارسات التي تقمعه.



إذا كنت جادًا في الحفاظ على لياقتك ، فيجب أن تمارس بالفعل بعض هذه الأساليب. نم أكثر. قلل من الأطعمة السكرية وتناول المزيد من الخضار والفواكه. ممارسة الرياضة بانتظام.

ولكن في حين أن هذه الأساليب ستساعد ، هناك جوانب معينة يجب عليك التأكيد عليها إذا كان هدفك هو إنتاج هرمون النمو. على سبيل المثال ، يعزز تدريب المقاومة المكثف هرمون النمو أكثر من التدريب على التحمل ، والتمارين اللاهوائية أفضل من التمارين الهوائية. وذلك لأن التدريب المكثف يضر عضلاتك ، مما يتسبب في استجابة الغدة النخامية لإفراز المزيد من هرمون النمو لتسريع عملية الشفاء. في حين أن تدريب التحمل يمكن أن يحسن مستويات هرمون النمو في البداية ، إلا أنه ينخفض ​​على المدى الطويل حيث يتكيف جسمك مع هذا المستوى المنخفض من التمرين.


ما هو حجم الحذاء ليبرون جيمس

وعلى الرغم من أن النوم لفترات طويلة مفيد دائمًا ، إلا أنه يجب التركيز على فترات النوم الطويلة والمنتظمة. موقع النوم ثنية يلاحظ أن 'الفترة الرئيسية لإطلاق هرمون النمو هي في الفترة الأولى من نوم المرحلة 3 أثناء الليل' ، وهي الفترة الأولى من النوم العميق في دورة النوم. النوم على جدول زمني ثابت يحسن أيضًا إنتاج هرمون النمو ويفيد جسمك بطرق أخرى أيضًا.

الكثير من الشيء الجيد

نظرا لفوائد هرمون النمو في الرياضة يبحث بعض الرياضيين عن تعزيزها بشكل مصطنع أو بمركبات طبية مختلفة بدلاً من القيام بذلك بشكل طبيعي. هذه فكرة سيئة لعدة أسباب.

أولاً وقبل كل شيء ، إنه غير قانوني بدون وصفة طبية. الطريقة الوحيدة الموثوقة لزيادة مستويات هرمون النمو بشكل مصطنع هي من خلال الحقن. ال نيويورك ديلي نيوز يشير إلى أن الأطباء يهتمون بقدرة هرمون النمو على محاربة أعراض مرض مثل فيروس نقص المناعة البشرية أكثر من إبقائك في حالة جيدة.

المشكلة الثانية هي أنه من المحتمل أن يتم اقتلاعك. هناك الكثير من المركبات أو الحبوب الموجودة ، والتي غالبًا ما تُباع عبر الإنترنت ، والتي تعد بتعزيز مستويات هرمون النمو لديك. لكن معظمهم خدع. الجلوتامين هو استثناء محتمل ، حيث أظهرت الدراسات أن كمية صغيرة من الجلوتامين يمكن أن يكون لها تأثير ملموس على مستويات هرمون النمو. تناول حبة جلوتامين واحدة بعد التمرين ويفضل على معدة فارغة.

أيضا ، الجرعات الزائدة من هرمون النمو تحمل مخاطر طبية خطيرة. تتضمن بعض أعراض فرط هرمون النمو الالتهاب واحتباس السوائل والصداع. هناك أيضًا علاقة عكسية بين مستويات الأنسولين وهرمون النمو في الجسم ، كما أن الأنسولين المنخفض للغاية يحمل مخاطر صحية أيضًا.

ابقى بصحة جيدة

غالبًا ما يوصف هرمون النمو بأنه 'ينبوع الشباب' الذي يمكن أن يبقي الناس منتعشًا وحيويًا ، ولا شك أنه يمكن أن يعزز صحتك ولياقة بدنية عند استخدامه بشكل مناسب.


عضلات الجانب الأيمن من الجسم

لكن تذكر: العديد من الطرق للحفاظ على ارتفاع مستويات هرمون النمو لديك هي نفس الطرق التي يجب أن تستخدمها للحفاظ على لياقتك البدنية لتبدأ. ممارسة الرياضة بانتظام ، والنوم كثيرًا ، وتناول المكملات العرضية بعد التمرين. من خلال الحفاظ على مستويات هرمون النمو لديك عند مستوى جيد بشكل طبيعي ، يمكنك تجنب إغراء استخدام طرق اصطناعية (وغير قانونية) والبحث عن حل سريع.

اقرأ أكثر :

رصيد الصورة: Mina3686 / iStock / Thinkstock