النوع الجديد من الجهاز البيضاوي الذي يحرق الدهون بشكل أسرع ويعمل على تقوية عضلات المؤخرة والبطن

تدريب

الإهليلجية عنصر أساسي في الصالة الرياضية الحديثة. هذا لا يعني أنها آلة رائعة.

في حين أن التمارين البيضاوية هي بالتأكيد أفضل من لا شيء ، فإن العديد من الرياضيين ومدمني اللياقة البدنية يجدونها تمرينًا غير فعال إلى حد كبير. إذا كنت ترغب فقط في الانزلاق لمدة 40 دقيقة وتقليل بعض السعرات الحرارية ، فإن الجهاز الإهليلجي التقليدي جيد. ولكن إذا كنت تريد تمرينًا مبللًا بالعرق لبناء العضلات يمكنه حقًا حرق الدهون وتحسين الأداء الرياضي ، فمن الأفضل لك استكشاف خيارات أخرى. أحد هذه الخيارات؟ المدرب اللولب الجانبي.



لقد أتيحت لي الفرصة مؤخرًا لتجربة هذه الآلة وأنا مندهش من فعاليتها. على الرغم من أن الحركة سلسة وذات تأثير منخفض ، إلا أنني شعرت بقدر هائل من التنشيط في عضلات المؤخرة والفخذين الخارجيين واللب - أكثر بكثير مما تحصل عليه في آلة التمارين البيضاوية التقليدية. إذا كان لديك وصول إلى Helix Lateral Trainer ، فسيكون من الحكمة القفز عليه وتجربته. إنها تأخذ أفضل جوانب آلة التمارين البيضاوية التقليدية بينما تعالج أوجه القصور الأكثر وضوحًا فيها. والنتيجة هي واحدة من أفضل آلات القلب التي ستجدها في أي مكان.



الإهليلجية عنصر أساسي في الصالة الرياضية الحديثة. هذا لا يعني أنها آلة رائعة.

في حين أن التمارين البيضاوية هي بالتأكيد أفضل من لا شيء ، فإن العديد من الرياضيين ومدمني اللياقة البدنية يجدونها تمرينًا غير فعال إلى حد كبير. إذا كنت ترغب فقط في الانزلاق لمدة 40 دقيقة وتقليل بعض السعرات الحرارية ، فإن الجهاز الإهليلجي التقليدي جيد. ولكن إذا كنت تريد تمرينًا مبللًا بالعرق لبناء العضلات يمكنه حقًا حرق الدهون وتحسين الأداء الرياضي ، فمن الأفضل لك استكشاف خيارات أخرى. أحد هذه الخيارات؟ المدرب اللولب الجانبي.



لقد أتيحت لي الفرصة مؤخرًا لتجربة هذه الآلة وأنا مندهش من فعاليتها. على الرغم من أن الحركة سلسة وذات تأثير منخفض ، إلا أنني شعرت بقدر هائل من التنشيط في عضلات المؤخرة والفخذين الخارجيين واللب - أكثر بكثير مما تحصل عليه في آلة التمارين الإهليلجية التقليدية. إذا كان لديك وصول إلى Helix Lateral Trainer ، فسيكون من الحكمة القفز عليه وتجربته. إنها تأخذ أفضل جوانب آلة التمارين البيضاوية التقليدية بينما تعالج أوجه القصور الأكثر وضوحًا فيها. والنتيجة هي واحدة من أفضل آلات القلب التي ستجدها في أي مكان.

تغيير الطائرات

الصورة عبر موقع Helix الرسمي

إن جهاز Helix Lateral Trainer (HLT) هو في الأساس مدرب بيضاوي جانبي. تتحرك كلا القدمين في دوائر جانبية ملساء عندما تكون الآلة قيد الاستخدام. تحقق من ذلك:



ما يجعل HLT فعالاً للغاية هو أنه يأخذ المستخدمين خارج المستوى السهمي - حيث تحدث الحركات من الأمام إلى الخلف - ويضعهم في المستوى الأمامي ، حيث تحدث حركات من جانب إلى جانب. يُعد التدريب الأمامي بالطائرة فعالًا للغاية ، لكنه من قبل M.I. من العديد من البرامج التدريبية. لا يقتصر هذا النوع من التدريب على نحت عضلات الجزء الأمامي والخلفي من جسمك فحسب ، بل أيضًا على الجانبين. يجد معظم الناس أن تدريب الطائرة الأمامية أكثر صعوبة من التدريب بالطائرة السهمي. لماذا ا؟ لأنه مختلف.


كيفية زيادة الوزن كرياضي

نقضي معظم حياتنا في التحرك على متن الطائرة السهمي - المشي ، والركض ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك ، حتى أننا نقوم بالعديد من حركات الوزن في المستوى السهمي ، مثل Bench Press و Curl and Row. يعد الاختلاط في تدريب الطائرة الأمامية طريقة رائعة لتقوية مجموعات العضلات غير المستغلة بالكامل وبناء الجسم الذي يعمل بالطريقة التي صُممت من أجلها. تتمثل الفوائد الرئيسية لتدريب الطائرة الأمامية في الحركات الجانبية الأكثر كفاءة (فكر في اللعب بالدفاع على الكرة في كرة السلة) ، والمزيد من القطع المتفجرة (مثل جهاز استقبال عريض يسير في طريق) وتقليل مخاطر الإصابة (خاصة في الجزء السفلي من الجسم).

هذه العوامل وحدها تجعل تدريب الطائرة الأمامية أمرًا ضروريًا لأي رياضي. نُقل عن مايك بويل ، مالك Mike Boyle Strength & Conditioning ، قوله: 'من الصعب نقل التدريب القلبي الوعائي من المستوى السهمي ، والهيليكس يفعل ذلك تمامًا'. الموقع الرسمي للشركة . 'لقد كان لدي عملائي على لوح منزلق لسنوات للاستفادة من حركة الطائرة الأمامية ، ولكن حتى Helix ، لم تكن هناك آلة توفر ذلك.' يعتقد بويل أن الآلة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في حمل الرياضيين المصابين على أداء تدريبات الطائرة الأمامية لأنها منخفضة التأثير.

يتضمن موقع Helix الإلكتروني أيضًا شهادة من Gunnar Peterson ، الذي تم تسميته مؤخرًا مدير تدريب القوة والتحمل لفريق لوس أنجلوس ليكرز. يقول بيترسون: 'اللولب أداة رائعة'. 'إنه يعمل بشكل جانبي ، إنه يغير موقعك في الفضاء من الأعلى إلى الأسفل ، إنه يعمل في الفخذ الداخلي ، والفخذ الخارجي ، كما أنه يمثل تحديًا لك من وجهة نظر التوازن'.

يشير موقع Helix الإلكتروني أيضًا إلى أن امتيازات هوكي الجليد ذات المستوى العالمي و 'أحد أفضل الفرق الفائزة في MLB على الإطلاق' تشمل HLT في بروتوكولات التدريب الخاصة بهم. كل هذا رائع ، لكن مثل هذه الموافقات لن تكون ذات قيمة إذا لم ينجز HLT المهمة بالفعل. لحسن الحظ ، هناك بحث لتأكيد فعالية الآلة.

إلى دراسة 2011 التي أجرتها جامعة تامبا سعى لمقارنة فوائد HLT مع تلك التي توفرها آلة التمارين البيضاوية التقليدية (في هذه الحالة ، Precor EFX Elliptical Rider). وجد الباحثون أن HLT حقق 'نتائج متفوقة في 7 عضلات من أصل 8 تم اختبارها'. على وجه التحديد ، أظهر HLT نشاطًا أكبر بنسبة 55٪ في المائل ، ونشاطًا أكبر بنسبة 50٪ في الفخذين الخارجيين ، ونشاطًا أكبر بنسبة 37٪ في الفخذين الداخليين مقارنة بالنشاط الإهليلجي. أدى وضع القرفصاء على اللولب أيضًا إلى نشاط أكبر بنسبة 40 ٪ في الألوية الكبرى ووسط الألوية الوسطى من الركوب على الجهاز الإهليلجي عند أعلى منحدر. يمكنني أن أشهد على حقيقة أن وضع القرفصاء على HLT يحرق الكعك حقًا. ربما لهذا السبب يدرج مشاهير مثل ميغان فوكس وكيم كارداشيان HLT في روتينهم. ولكن ليس المشاهير وحدهم من يمكنهم الاستفادة من مؤخرة أقوى - فعضلات الألوية مهمة للغاية للأداء الرياضي.

الألوية الكبيرة هي أكبر عضلة في الجسم من حيث الوزن والحجم. من أهم وظائف الألوية الكبيرة أنها العضلة الباسطة الرئيسية في الوركين. يعرف أي رياضي متعلم مدى أهمية الوركين في الأداء - فنحن نطلق النار في الوركين خلال كل حركة رياضية متفجرة تقريبًا. يقول الدكتور جويل سيدمان ، اختصاصي فيزيولوجيا التمرين وصاحب مركز اللياقة البدنية: 'تعتمد جميع الرياضات تقريبًا وكل نوع من الأنشطة على وظيفة الألوية المناسبة'. AdvancedHumanPerformance.com . على سبيل المثال ، العضلة رقم 1 في الركض هي العضلة الألوية. إذا لم يطلقوا النار كما ينبغي ، فلن يؤدي ذلك فقط إلى زيادة احتمالية تعرض اللاعب للإصابة ، ولكنه سيعرض سرعته حقًا للخطر.

ذات صلة: قد تموت عضلات مؤخرتك. إليك كيفية إصلاحها

الألوية المتوسطة - وهي عضلة أصغر تمتد بجانب جانب المؤخرة - لها وظائف عديدة. أحدها هو تثبيت الأطراف السفلية والحفاظ على استقرار الحوض أثناء المشي أو الجري. نظرًا لأنك على ساق واحدة خلال معظم هذه الحركات ، يجب أن تعمل الألوية المتوسطة للحفاظ على مستوى الوركين. إذا كان ضعيفًا ، فإن الوركين سيصبحان غير متساويين. هذا يخلق ضغطًا إضافيًا على جسمك ، خاصة في أسفل الظهر والركبتين. غالبًا ما يكون الألم في شريط تقنية المعلومات - وهو حالة شائعة للعديد من الرياضيين - علامة على أن قوة الألوية المتوسطة لديك لا تصل إلى السعوط. حقيقة أن جهاز HLT يمكنه تقوية عضلات المؤخرة بشكل أكثر فاعلية من آلة التمارين البيضاوية النموذجية هي فائدة كبيرة للرياضيين.

ووجدت الدراسة أيضًا أن المشاركين تمكنوا من الوصول إلى 65٪ من احتياطي معدل ضربات القلب (HRR) أسرع بنسبة 23٪ على HLT من الجهاز البيضاوي. في الأساس ، أدى اختبار HLT إلى زيادة معدل ضربات قلب الناس بشكل أسرع. هذا يعني 'قضاء المزيد من الوقت في إنفاق السعرات الحرارية الدهنية في التدريبات ذات التوقيت المتكافئ' على HLT أكثر من التمارين البيضاوية.

أهم شيئين يجب تذكرهما أثناء ركوب HLT هو الحفاظ على اتصال كعبك بدواسات القدم في جميع الأوقات (وهذا يضمن أقصى قدر من تنشيط عضلات الألوية) والحفاظ على وضعية جيدة أثناء الركوب (لا تميل للأمام وتضع معظم وزن الجسم على المقابض ، على سبيل المثال). إذا كنت مستعدًا لتجربة HLT ، فإن موقع الويب الخاص بهم لديه محدد موقع لمساعدتك في العثور على الجهاز الأقرب لك.

اقرأ أكثر: