المكمل الوحيد الذي يمكن أن يخفف من وجع العضلات

التغذية

الحد من الألم هو مفتاح أي برنامج تدريبي ناجح.

سواء كان ذلك في الموسم أو خارج الموسم ، يمكن أن تمنعك العضلات المنهارة المرهقة من الأداء بأعلى مستوى.



إذن ما الذي يصل إليه معظم الرياضيين؟ المكملات الغذائية باهظة الثمن ، والأحذية الكبيرة القابلة للنفخ ، أو أحدث الاتجاهات في مجال تصنيع العضلات.



الحد من الألم هو مفتاح أي برنامج تدريبي ناجح.

سواء كان ذلك في الموسم أو خارج الموسم ، يمكن أن تمنعك العضلات المنهارة المرهقة من الأداء بأعلى مستوى.




yeezy yeezy yeezy قفزت للتو فوق Jumpman

إذن ما الذي يصل إليه معظم الرياضيين؟ المكملات الغذائية باهظة الثمن ، والأحذية الكبيرة القابلة للنفخ ، أو أحدث الاتجاهات في مجال تصنيع العضلات.

لكن أحد المكملات الغذائية التي غالبًا ما يتجاهلها الرياضيون هو سهل التناول ، ورخيص الشراء ، وقد ثبت على مدى سنوات أنه فعال في تقليل الالتهاب. الكركم.

ما هو الكركم؟

رقمية



استخدم الكركم في الطب الشرقي منذ آلاف السنين كعشب طبي. بدأ العلم اليوم في دعم الادعاءات السابقة من خلال الدراسات التي تظهر الخصائص الطبية للكركم.

يقع الكركم ضمن عائلة الزنجبيل. استخدم الطب القديم الكركم لخصائصه المضادة للالتهابات في علاج حالات مثل الكدمات وآلام الصدر وجميع أنواع النزيف.

البروتينات الطبية الموجودة في الكركم تسمى الكركمين ، وهو مضاد قوي للغاية للالتهابات وواحد من أقوى مضادات الأكسدة المعروفة للإنسان.

الكركم للرياضيين

يعرف كل رياضي الآثار المزدوجة المتمثلة في الضغط على أنفسهم قليلاً في تمرين خارج الموسم ، أو التعرض للضرب في مباراة صعبة. تشعر بالإرهاق ولكنك مبتهج في نفس الوقت فقط لتشعر بالألم المتبقي خلال الـ 48 ساعة القادمة DOMs (وجع البداية المتأخرة) هو ألم العضلات أو التعب الذي يتبع بعد التمرين المكثف. لقد ثبت مؤخرًا أن الكركم سلاح رائع لمكافحة هذا الشعور.

المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي فعلت دراسة يُظهر أن تناول جرعة فموية من الكركمين مرتين يوميًا قلل من إجهاد العضلات المرتبط بـ DOMs بعد تمرين الجزء السفلي من الجسم لدى الرجال الأصحاء. وخلصت الدراسة أيضًا إلى أنه يمكن تناول مكمل الكركم عن طريق الفم في شكل حبوب أو ببساطة استخدام حصة في الطهي. إلى جانب تقليل الألم والتهاب العضلات ، تحسن أيضًا الأشخاص الذين خضعوا للاختبار الذين تناولوا المكمل اليومي في الأداء الرياضي مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

كيفية استخدامها

حسب الدراسة ، يمكن تناول الكركم بعدة طرق مختلفة ولا توجد طريقة استهلاك واحدة تؤدي إلى نتائج أكبر. أنا شخصياً أقوم بإضافة 1 ملعقة صغيرة من الكركم المطحون إلى الماء مرتين في اليوم بإضافات مختلفة.

مشروب يومي مضاد للالتهابات

  • 2 كوب ماء
  • ½ عصير ليمون
  • 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
  • حصة واحدة من الخضروات الرياضية ، أو مسحوق أخضر من اختيارك
  • 1 1/2 ملعقة صغيرة كركم مطحون

سأشرب هذا الخليط مرة واحدة في اليوم ، وأحاول إضافة الكركم إلى الماء العادي أو في الطبخ. لقد حولني هذا إلى بعض المأكولات الهندية والصينية المختلفة التي نمت لأحبها!

اقرأ أكثر:

  • الكركم: هل هذا 'الغذاء المعجزة' صفقة حقيقية؟
  • الفوائد الصحية القوية للكركم
  • مجرد ملعقة واحدة من هذه الأطعمة الخمسة يمكن أن تعزز صحتك