السلبيات المحتملة لحمام جليدي بعد التمرين

تدريب

يُعتقد منذ فترة طويلة أن حمام الجليد يساعد في التعافي ويوفر نتائج أفضل للرياضيين. بعد كل شيء ، إذا فعل المحترفون ذلك ، فيجب علينا أيضًا ، أليس كذلك؟ شكك البحث الذي أجراه روبرتس وآخرون في هذه الفرضية من خلال النظر في دراستين.


تدريبات رمي ​​لاعبي البيسبول الشباب

قام واحد وعشرون رجلاً نشيطًا بدنيًا بأداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. تم تقسيمهم إلى مجموعات حيث تحملت إحدى المجموعات 10 دقائق من الغمر في الماء البارد عند 50 درجة فهرنهايت ، بينما قامت المجموعة الأخرى بعملية تهدئة على دراجة تمرين.



يُعتقد منذ فترة طويلة أن حمام الجليد يساعد في التعافي ويوفر نتائج أفضل للرياضيين. بعد كل شيء ، إذا فعل المحترفون ذلك ، فيجب علينا أيضًا ، أليس كذلك؟ شكك البحث الذي أجراه روبرتس وآخرون في هذه الفرضية من خلال النظر في دراستين.



حمام الثلج

دراسة 1:

قام واحد وعشرون رجلاً نشيطًا بدنيًا بأداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. تم تقسيمهم إلى مجموعات حيث تحملت إحدى المجموعات 10 دقائق من الغمر في الماء البارد عند 50 درجة فهرنهايت ، بينما قامت المجموعة الأخرى بعملية تهدئة على دراجة تمرين.



في نهاية الأسبوع 12 ، قوة وكتلة العضلات زاد أكثر في مجموعة دراجة التمرين مقارنةً بمجموعة الغمر بالماء البارد.

الغمر في الماء البارد انخفض تكتسب القوة والحجم من تمارين القوة.

الدراسة 2:

أخذت هذه الدراسة خزعات عضلية من تسعة رجال بعد جلسة تدريب قوة ساق واحدة في أيام منفصلة تليها إما الغمر بالماء البارد أو التهدئة النشطة.



وجد الباحثون أن نشاط الخلايا الساتلية (على غرار 'الخلايا الجذعية' العضلية) ومنظم مسارات كتلة العضلات وقوتها 'تضاءلت' حتى يومين بعد الغمر في الماء البارد.


كم يبلغ طول طوق كرة السلة في الدوري الاميركي للمحترفين

مرة أخرى ، أدى الغمر بالماء البارد بعد التدريب إلى انخفض علامات اكتساب القوة والحجم.

ملخص

يتوقع الباحثون أن الرياضيين سيشهدون انخفاضًا في مكاسب العضلات على المدى الطويل إذا اختاروا الاستحمام بالجليد بعد التدريبات. ينصحون الرياضيين بتجنب حمامات الجليد بعد جلسات تدريب القوة.

قال الباحث الدكتور بيك ، 'الأفراد الذين يستخدمون تمارين القوة لتحسين الأداء الرياضي ، أو التعافي من الإصابة أو الحفاظ على صحتهم ، يجب أن يعيدوا النظر في استخدام الغمر بالماء البارد كأداة مساعدة للتعافي'.

لا تشتري في الضجيج. وفر على نفسك ألم الدخول في حمام جليدي بعد تدريب القوة. قم بإجراء عملية تبريد نشطة بدلاً من ذلك. يمكن أن يؤدي إلى مكاسب أفضل في القوة والعضلات.


كم عدد الكربوهيدرات في فحم الكوك الدايت

مرجع:

روبرتس ، L. ، Raastad ، T. ، Markworth ، JF ، Figueiredo ، VC ، Egner ، I. ، Shield ، AJ ، Cameron-Smith ، D. ، Coombes ، JF ، & Peake ، J. 'الغمر في الماء البارد بعد التمرين يخفف الإشارات الابتنائية الحادة والتكيفات طويلة الأمد في العضلات لتدريب القوة. (2015). مجلة فيزي

اقرأ أكثر: