قوة التخيل العقلي

الصحة

هل تعلم أنه يمكنك تدريب عقلك تمامًا كما يمكنك تدريب جسدك؟ يذهب الرياضيون إلى التدريب ، ويقضون الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، ويثقبون أجسادهم للتأكد من أنهم مستعدون للنجاح في المنافسة.

هناك تمارين يمكنك القيام بها من أجل عقلك لإعدادك للنجاح في المنافسة. هل تريد أن تدفع جسمك بقوة أكبر؟ هل تصاب بقلق ما قبل المنافسة؟ هل تريد زيادة ثقتك بنفسك؟ يمكن أن يساعد تدريب عقلك وكذلك جسمك في كل هذه الأشياء. تسمى ممارسة تدريب عقلك بالتخيل الذهني. بصفتك رياضيًا ، فإن عقلك لا يقل أهمية عن جسمك. يمكن أن تؤدي الكتل الذهنية والأعصاب وانعدام الثقة إلى إبطاء مسيرة أي رياضي ناجح. من خلال ممارسة التخيل الذهني ، يمكنك القضاء على كل هذه النكسات والارتقاء بحياتك الرياضية إلى المستوى التالي.



من الرياضيين الهواة إلى الرياضيين المحترفين والأولمبيين ، يستخدم العديد من الرياضيين الناجحين التخيل الذهني عند التدريب والاستعداد للمنافسة. يجلب الفريق الأولمبي الأمريكي علماء النفس الرياضيين إلى الأولمبياد للعمل مع الرياضيين وتعليمهم كيفية استخدام التخيل الذهني لتحقيق النجاح. ومع ذلك ، ليس عليك أن تكون رياضيًا أولمبيًا ، وليس عليك أن يكون لديك أخصائي نفسي رياضي لممارسة التخيل. هناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لتقوية عقلك.



هل تعلم أنه يمكنك تدريب عقلك تمامًا كما يمكنك تدريب جسدك؟ يذهب الرياضيون إلى التدريب ، ويقضون الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، ويثقبون أجسادهم للتأكد من أنهم مستعدون للنجاح في المنافسة.


كم عدد السعرات الحرارية في المفرقعات الذهبية

هناك تمارين يمكنك القيام بها من أجل عقلك لإعدادك للنجاح في المنافسة. هل تريد أن تدفع جسمك بقوة أكبر؟ هل تصاب بقلق ما قبل المنافسة؟ هل تريد زيادة ثقتك بنفسك؟ يمكن أن يساعد تدريب عقلك وكذلك جسمك في كل هذه الأشياء. تسمى ممارسة تدريب عقلك بالتخيل الذهني. بصفتك رياضيًا ، فإن عقلك لا يقل أهمية عن جسمك. يمكن أن تؤدي الكتل الذهنية والأعصاب وانعدام الثقة إلى إبطاء مسيرة أي رياضي ناجح. من خلال ممارسة التخيل الذهني ، يمكنك القضاء على كل هذه النكسات والارتقاء بحياتك الرياضية إلى المستوى التالي.



من الرياضيين الهواة إلى المحترفين و الرياضيون الأولمبيون ، يستخدم العديد من الرياضيين الناجحين التخيل الذهني عند التدريب والاستعداد للمنافسة. يجلب الفريق الأولمبي الأمريكي علماء النفس الرياضيين إلى الأولمبياد للعمل مع الرياضيين وتعليمهم كيفية استخدام التخيل الذهني لتحقيق النجاح. ومع ذلك ، ليس عليك أن تكون رياضيًا أولمبيًا ، وليس عليك أن يكون لديك عالم نفس رياضي لممارسة التخيل. هناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لتقوية عقلك.

يمكنك تصور في أي وقت

يمكنك أن تتخيل قبل الذهاب إلى الفراش ، أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة ، قبل التمرين ، أثناء المشي ، وما إلى ذلك. كلما تصورت أكثر ، كلما نجحت في تدريب عقلك على الإيمان بالنتيجة المرجوة. حاول التدرب على التخيل كل يوم. اجعلها عادة في يومك وحدد عدد المرات التي ستكرر فيها هذا التخيل. كلما كررت السيناريو في رأسك ، كان من الأسهل عليك تخيله وتصديقه.


عازمة على الصف مقابل صف الحديد

الجزء المهم التالي من التخيل هو أنك بحاجة إلى تصور السيناريو المثالي. إذا كنت جديدًا على التخيل ، فلا تحاول أن تتخيل لعبة كاملة أو روتينًا فورًا. فقط قم بتقسيمها إلى أجزاء صغيرة. سواء كان الأمر يتعلق بتصوير كل لقطة ، فأنت تأخذ في الاعتبار ، أو تضرب كل كرة بشكل مثالي ، أو تؤدي روتينًا مثاليًا. يجب أن تكون مثالية في كل مرة. ثانيًا ، يبدأ عقلك في رؤية أي شيء أقل من الكمال عندما تحتاج إلى إيقاف التخيل والبدء من جديد من البداية. على سبيل المثال ، إذا كنت لاعب جمباز تتخيل روتين الشعاع الخاص بك وتؤدي مهارة ، فإنك تسقط من الضوء أثناء تخيلك. تحتاج إلى إيقاف التخيل والبدء من جديد من بداية الروتين. لا تقبل أي شيء أقل من الكمال في عقلك حتى تتمكن من بناء تلك الثقة عندما تنافس.



تقنيات التصور

هناك نوعان من التقنيات المختلفة للتخيل.

  • انطق الكلمات بصوت عالٍ تروي السيناريو الذي تتخيله. هذا سيربط الكلمات بالأفعال.
  • أرفق الأسئلة والكلمات الذهنية بكل فعل يقوم به جسمك. سيؤدي ذلك إلى تقسيم كل إجراء وسيمنحك شيئًا للتركيز عليه أثناء أداء غير التوتر أو القلق. على سبيل المثال ، إذا كنت تسدد كرة سلة ، فيمكنك سرد أفعالك ، 'المراوغة ، المراوغة ، القفز ، التمدد ، الإطلاق'.
  • حرك جسمك كما تتخيل. شد العضلات التي تستخدمها أو حرك ذراعيك وساقيك بالحركات. إضافة حركات الجسم تجعل التخيل يبدو أكثر واقعية. هذا يمكن أن يخلق ذاكرة عضلية ويضيف الثقة إلى أن جسمك سيعرف ما يجب فعله على الرغم من الأدرينالين الذي تشعر به أثناء الأداء.

بدلاً من تصور التسلسلات الطويلة ، يمكنك تصور أجزاء صغيرة من الكل. مرة أخرى ، هذا مهم بشكل خاص إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة. ركز على إتقان القطع الصغيرة من الكل. على سبيل المثال ، إذا تخيلت سباقًا ، فبدلاً من تخيل السباق بأكمله ، ركز على النهاية. ركز على الأسلوب الذي ستستخدمه عند الانتهاء من السباق وتخيل الفوز بالسباق. بعد تصور النهاية ، يمكنك تصور أجزاء أخرى من السباق ، مثل البداية. كلما اتقنت الأجزاء الصغيرة في عقلك ، كلما أصبحت الصورة أكبر. كلما تخيلت هذه النتيجة المثالية ، كان من الأسهل أداءها بثقة ودقة.

نصيحة أخيرة هي جعل هذه التصورات مفصلة قدر الإمكان. تخيل المكان ، الكرة أو السجادة ، الزي الرسمي ، الجمهور. تصور من منظور الشخص الأول والشخص الثالث. تخيل كيف تشعر وأنت تقوم بهذه المهارة ، ثم تخيل أنك تشاهد نفسك تقوم بهذه المهارة. قد يبدو هذا صعبًا في البداية ، لكنه سيصبح أسهل حقًا كلما تدربت.

من خلال التخيل ، تقوم بتكييف عقلك لتحقيق نتائج ناجحة. أنت تقضي على المجهول في المنافسة وتجهز نفسك لأي سيناريوهات. أنت تبني ثقتك كرياضي ، وتخلق عقلًا قويًا وجسمًا قويًا. سواء كنت هاوًا أو محترفًا ، فإن التخيل العقلي هو أداة يجب على الجميع استخدامها لنقل ألعابهم الرياضية إلى المستوى التالي.


كيفية قياس قفاز البيسبول