مشاكل التدريبات في الصباح الباكر

تدريب

منذ أن كنت طفلاً ، وافق المدربون والمدربون على التدريبات في الصباح الباكر. هذا ينطبق بشكل خاص على المدرسة الثانوية والرياضيين الجامعيين خلال العام الدراسي. يبدو من العدل أن الجميع قد قبلوا مكانهم في برنامج تدريب رياضي دون مقاومة كبيرة.

ذات صلة: Â هل تمرين الصباح الخاص بك يضر أكثر مما ينفع؟



منذ أن كنت طفلاً ، وافق المدربون والمدربون على التدريبات في الصباح الباكر. هذا ينطبق بشكل خاص على المدرسة الثانوية والرياضيين الجامعيين خلال العام الدراسي. يبدو من العدل أن الجميع قد قبلوا مكانهم في برنامج تدريب رياضي دون مقاومة كبيرة.



ذات صلة: هل تمرين الصباح يضر أكثر مما ينفع؟

هذا أمر مؤسف ، لأنك تواجه العديد من المزالق عندما تحاول تحسين الرياضيين في وقت مبكر من اليوم. سيكون من الأفضل لك إعادة ترتيب جدول التدريب الخاص بك للعمل معهم في وقت لاحق بعد الظهر. إليكم السبب:



واحد. النوم المحتمل شلل

وفقًا لبحث من جامعة تورنتو ، يمكن أن تكون هناك مواد كيميائية محددة تعمل في الجسم تؤدي إلى حالة من تثبيط العضلات أثناء النوم لمنع الإصابة ، والحفاظ على الطاقة ، وما إلى ذلك. ما إذا كانت هذه التأثيرات تستمر في مراحل ما بعد النوم غير واضح ، ولكن الإمكانات موجودة بالتأكيد. لست متأكدًا مما إذا كانت عدم القدرة على تشغيل وتكثيف النشاط في العضلات والأداء في الصباح ناتجة عن نقص الطاقة أو التأثير المتبقي لهذه المواد الكيميائية التي تعمل على الجسم ، أو كليهما. علاوة على ذلك ، تمتلك الهرمونات والمواد الكيميائية فترات نصف عمر متفاوتة قبل أن يتم تطهيرها من الجسم عن طريق التمثيل الغذائي ، لذلك تصبح هذه النظرية أكثر منطقية ، على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث للتأكد. في غضون ذلك ، لماذا المخاطرة؟

ذات صلة: الفوائد العديدة للنوم للأداء الرياضي

2. خفض الجهاز العصبي المركزي والنشاط الأيضي

ليس هناك شك في أن كلا من الجهاز العصبي المركزي والأيض الموضعي داخل خلايا العضلات لا يعملان في ذروتهما في الصباح الباكر. تحكي الأدلة والبيانات الواقعية من التدريبات الخاصة بك قصة ما يحدث بالفعل عند شروق الشمس. يمكن أن تساعدك القدرة على استهداف الجهاز العصبي عن طريق جعل التدريب الرياضي مكثفًا قدر الإمكان على تحديد كيفية تكيف جسمك واستجابته لحافز أو نشاط تدريبي معين. يمكن أن يؤدي الفشل في زيادة الشدة وجعل التمارين تعتمد على السرعة والقوة إلى الإضرار بالجهد العضلي وإعاقة التطور الرياضي للرياضيين.




كيف يساعد البروكلي جسمك

3. أعلى الكورتيزول المستويات

يُعد الكورتيزول الذي يُطلق في الصباح الباكر آلية أساسية للاستيقاظ. لكن هرمون التوتر هذا يثبط الشهية أيضًا ، وهذا هو السبب في أن معظم الرياضيين يقولون لك إنهم ليسوا جائعين في الصباح. على الرغم من أن نكون منصفين ، إلا أن العديد من العوامل الفسيولوجية المتنافسة تنظم الاستجابة للجوع في أي وقت. تحتوي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون على هرمونات تساعد في التحكم في رغبتنا في تناولها. يجب مراعاة دهون الجسم ، والجينات ، ونوع التدريب ، وعوامل أخرى في المخطط الكبير لتنظيم الشهية. بشكل عام ، لا يشعر معظم الناس بالجوع في الصباح الباكر. ادمج ذلك مع حقيقة أن الهضم ينقطع بمجرد بدء التدريب الشاق ، وتصبح قدرة الأنسجة العضلية على تلقي التغذية الكافية وتجديدها أمرًا صعبًا للغاية.

ذات صلة: الكورتيزول: الهرمون الذي يثبط مكاسب التمرين

أربعة. نضوب طاقة المتاجر

الحكمة الغذائية التقليدية هي أن الرياضيين لا ينبغي أن يأكلوا في وقت متأخر من المساء ، على عكس أنماط السلوك الهرموني الطبيعي للجسم. يتم إجراء الكثير من عمليات الاسترداد والإصلاح الكاملة أثناء النوم ، ونحن بحاجة إلى السعرات الحرارية والتغذية لتحسين هذه المرحلة الحرجة. حتى إذا كان الرياضي يأكل في وقت متأخر من الليل ، فإنه عادة ما يمضي من 8 إلى 10 ساعات دون تناول الطعام. عندما تفكر في أن الكثير مما يتم استهلاكه قبل النوم يذهب نحو تحسين الانتعاش والتجدد ، وفي معظم الحالات تكون مستويات الشهية أقل في الصباح ، فإن الاحتمالات تتراكم ضد أي شخص يحاول الأداء بمستوى عالٍ في وقت مبكر من اليوم. ونظرًا لأن الجليكوجين هو مصدر الطاقة الأساسي للتدريب الرياضي (الرفع ، والقفز ، والركض ، وما إلى ذلك) ، فليس من المستحسن القيام بذلك.

5. العمود الفقري مسائل

عندما تنام ليلاً في وضع أفقي للجسم ، فإن الأقراص الفقرية لعمودك الفقري تزيل الضغط بشكل طبيعي وتتشرب الماء لإعادة الترطيب. عندما يحدث هذا ، هناك تأثير تمدد يضغط ويطيل النسيج الضام المحيط. من خلال القفز مباشرة من السرير ، والاستحمام السريع ، والاستيلاء على قطعة من الخبز المحمص وموزة ، ودفعها إلى صالة الألعاب الرياضية للتأكد من عدم تفويت أوزان الصباح ، قد لا تسمح بوقت كافٍ لغسل أقراصك خارج الماء والجفاف عند الوقوف والمشي والتحرك. إذا قمت بعد ذلك بإجراء تمارين تتضمن تحميلًا محوريًا ثقيلًا على الهياكل المحلية للعمود الفقري - كما هو الحال في القرفصاء والرفع المميت والتنظيف - فهناك مساحة أقل للخطأ في الأسلوب ، وستكون بالتأكيد أكثر عرضة لخطر تفاقم أسفل ظهرك والمعاناة من التدريب نكسة.

ذات صلة: فهم وتحسين الدافع للنجاح الرياضي

6. عدم وجود الحافز

يرتبط التزيين على الكعكة بالمستويات التحفيزية للرياضيين. لم أشهد مرة واحدة في مسيرتي التدريبية على الإطلاق أحد زملائي في الفريق أو الرياضي يقفز بحماس على فرصة التدريب في الصباح الباكر. سواء كانوا مستيقظين في وقت متأخر من الدراسة أو أيًا كان ، فإن قلة النوم أمر شائع في المجتمع الرياضي ، كما أن القيام بالتدريب الشاق في حالة غير محفزة ومنخفضة الطاقة ومرهقة هو وصفة لكارثة.

خلاصة القول هي أنه إذا أراد المدربون حقًا جدولة غرفة الوزن في وقت لاحق من اليوم ، فيمكنهم ذلك. كمجتمع ، اعتدنا على التدريبات الصباحية ، لكن ذلك يتم على حساب رياضيينا وتقدم تدريباتهم. دعنا نتوقف عن تقديم الأعذار ونعيد تشكيل نموذج التدريب لتحقيق أهداف أن نصبح أسرع وأقوى وأكثر رياضية حتى يستفيد الجميع إلى أقصى حد. فكر في هذا لمدة دقيقة: لماذا يتم إجراء كل حدث ومنافسة رياضية في وقت لاحق من اليوم؟ يجب أن يكون هناك سبب ، وهو يعزز كل ما قمت بمشاركته في هذه المقالة من منظور علمي للتدريب.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock


أفضل تدريبات كرة السلة تفعلها بنفسك