إيجابيات وسلبيات 8 قطع شائعة من معدات الرفع

هيأ

اصطدمت معدات الرفع أو أخطأت. يمكن لبعض المعدات أن تساعدك على رفع المزيد من الوزن أو حماية جسمك من ضغوط الأحمال الثقيلة. يمكن أن تدمر العتاد الأخرى مصاعدك ، أو تعرقل مكاسب قوتك أو تكون مناسبة فقط للمبتدئين والضعفاء.

لمساعدتك في فهم 8 من أكثر المنتجات شيوعًا في السوق ، تحدثنا إلى ريك سكاربولا ، مالك Ultimate Advantage Training ، للتعرف على إيجابياتهم وسلبيهم ، والأهم من ذلك ، ما إذا كان الرياضيون - وليس رافعي الأثقال أو يجب أن يستخدم لاعبو كمال الأجسام كل قطعة من المعدات.



اصطدمت معدات الرفع أو أخطأت. يمكن لبعض المعدات أن تساعدك على رفع المزيد من الوزن أو حماية جسمك من ضغوط الأحمال الثقيلة. يمكن أن تدمر العتاد الأخرى مصاعدك ، أو تعرقل مكاسب قوتك أو تكون مناسبة فقط للمبتدئين والضعفاء.



لمساعدتك في فهم 8 من أكثر المنتجات شيوعًا في السوق ، تحدثنا إلى ريك سكاربولا ، مالك Ultimate Advantage Training ، للتعرف على مزاياها وعيوبها ، والأهم من ذلك ، سواء أكان رياضيًا - وليس رافعي الأثقال أو لاعبي كمال الأجسام - يجب استخدام كل قطعة من المعدات.

1. رفع الأشرطة

حزام رفع من الجلد الطبيعي المبطّن Harbinger



تسمح لك الأشرطة بحمل وزن أكبر مما يمكنك عادةً باستخدام يديك فقط. عادة ما تكون مصنوعة من الجلد ولها حلقة تدور حول معصميك. تقوم بعد ذلك بلف كل شريط حول قضيب الحديد ، والذي يقوم بشكل أساسي بتثبيت الشريط في يديك. تعلم كيفية استخدام أحزمة الرفع هنا .

الحكم: تجنب إذا أمكن. يساعد حمل الحديد (أو الدمبل) على تقوية قبضتك ، وهو جانب مهم من القوة وغالبًا ما يتم تجاهله. يؤدي حمل الوزن أيضًا إلى زيادة التوتر داخل جسمك ، مما قد يحسن شكلك ويعززه مكاسب القوة من تمرين. إذا كان لديك قبضة ضعيفة لا تستطيع تحمل الوزن على شيء مثل Deadlift ، فمن الأفضل أن تقوي قبضتك بدلاً من إخفاء ضعفك.

ومع ذلك ، هناك القليل تمارين الألغام الأرضية ، مثل صفوف الألغام الأرضية أحادية الذراع و Landmine Deadlifts ، حيث يتعين عليك تثبيت طوق الحديد ، وهو أكثر سمكًا من القضيب. هذا يجعل من الصعب الإمساك به ، ولا بأس من استخدام الأربطة حتى تتمكن من استخدام وزن يتحدى العضلات التي تحاول العمل بها.




ي. ك. سيمونز تجريب

2. رفع الطباشير

Kettlebell - المكدس

إن طلاء يديك بطباشير الرفع يجفف العرق ويحسن قبضتك عند حمل قضيب ثقيل أو دمبل أو قضيب سحب.

الحكم: لا تتردد في الطباشير. على الرغم من أنك تجعل حمل الوزن أسهل قليلاً ، إلا أنك ما زلت تمسك به وتتلقى فوائده من الشد وقوة القبضة. يمكنك استخدام الطباشير في كل مجموعة وفي أي تمرين يكون فيه الإمساك صعبًا ، وخاصة Deadlifts و Rows و Pull-Ups. لسوء الحظ ، لا تسمح بعض صالات الألعاب الرياضية الكبيرة بالطباشير لأنها فوضوية.

3. رفع القفازات

عادة ما تكون قفازات الرفع قفازات بدون أصابع لها حشوة على راحة اليد لتسهيل حمل الأوزان وحماية يديك من النسيج والدموع والألم العام.

الحكم: لا تستخدم القفازات أبدًا. تقضي القفازات فعليًا على أي تحدي لقبضتك. إذا وجدت نفسك متلهفًا لارتداء زوج من القفازات ، فربما تحتاج إلى التشديد. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يرتدون القفازات في صالة الألعاب الرياضية يتعرضون للسخرية من قبل رافعين ذوي خبرة.

4. وسادة الحديد

وسادة الحديد

عادةً ما تستخدم وسادة البار لحماية ظهرك العلوي عند أداء تمرين القرفصاء الخلفي. تم استخدامه مؤخرًا لحماية الوركين أثناء ضربات Barbell Hip و Glute Bridges.

الحكم: لا تستخدم أبدًا وسادة بار في وضع القرفصاء. لن يتم الحكم عليك كما لو كنت ترتدي قفازات (كما ترون في Instagram من 'الجبل،' أدناه) ، ولكنه يضع الشريط بعيدًا عن مركز الجاذبية ، مما يجعل من الصعب أداء تمرين القرفصاء المناسب. ومع ذلك ، فإن لوح البار مناسب لمحاور الورك وجسور الألوية. سيكون أداء هذه التمارين مؤلمًا للغاية بدونها.


5. حزام الوزن

حزام الوزن

يلتف حزام الأثقال حول جذعك بين القفص الصدري والوركين ويساعد في دعم أسفل ظهرك أثناء الرفع الثقيل ، مثل القرفصاء والديدليفت. يجب شد الحزام بحيث يمكنك تحريك يدك بين الحزام ومعدتك. يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وتدفع عضلات البطن المائلة والعودة إلى الحزام حتى تكون فعالة. يوضح مدرب القوة توني جنتيلكور كيفية استخدام الحزام في هذا فيديو .

الحكم: هذا يتوقف. إذا كنت ترفع أوزانًا ثقيلة ، فمن المحتمل أنك ترتدي حزامًا للوزن في مرحلة ما من التدريبات. إليك الوقت المناسب:

  • إذا كنت ترفع أكثر من 80 بالمائة من الحد الأقصى الخاص بك في القرفصاء وديدليفتس ، ففكر في ارتداء حزام الأثقال. الأمر متروك حقًا لتفضيلاتك الشخصية وما إذا كنت تشعر أنك في حاجة إليها.

  • إذا تعرض أسفل ظهرك للغاز من تمرين في وقت سابق من التمرين وأنت على وشك أداء حركة أخرى تضغط عليه - على سبيل المثال ، إذا كنت تؤدي صفوف الدمبل بعد الرفعة المميتة.


    متى يكون أفضل وقت لتناول الكرياتين

ومع ذلك ، لا تدع حزام الأثقال يعمل كعكاز لبطن ضعيف. يجب أن تحاول الرفع بدون واحدة إلا إذا كنت في حاجة ماسة إليها. وبالطبع ، تأكد من أنك تقوم بتدريب جذعك بانتظام مع تمارين ذلك في الواقع .

ذات صلة : كيفية إصلاح عودة مدورة على Deadlifts الخاصة بك

6. أغطية المعصم

أربطة معصم ماركة روغ

لف المعصم بإحكام حول معصميك لتوفير دعم إضافي لمفاصلك. يتم استخدامها بشكل شائع أثناء تمارين الضغط الثقيلة وغيرها من تمارين الضغط. يمكنك أيضًا استخدامها أثناء قرفصاء الظهر لتوفير دعم إضافي لمعصميك.

الحكم: التفضيل الشخصي. يمكن لبعض الناس الضغط على مقاعد البدلاء بمئات الجنيهات ولا يستخدمون الأغطية. يستخدمها الآخرون طوال الوقت. لذلك فهو حقًا تفضيل شخصي. ومع ذلك ، يجب أن تكون رافعًا ذا خبرة إلى حد ما لتضمن استخدامها. لا يجب أن تحتاج إلى لفائف إذا كنت لا تزن أكثر من 185 رطلاً.

7. الأكمام الركبة

كم الركبة

عادةً ما تكون أكمام الركبة عبارة عن أكمام من النيوبرين تنزلق فوق ركبتيك وتضيف بعض الدعم (ليس كثيرًا) لمفاصلك وتوفر الضغط. هذا يزيد من تدفق الدم ويقلل من الألم والتورم وقد يحسن الشفاء.

الحكم: التفضيل الشخصي . تنطبق نفس التعليقات على لفات المعصم.

8. أغطية الركبة

عادةً ما يرتدي رافعو الأثقال والرجال الأقوياء أربطة الركبة أثناء المنافسة. يتم لف الشرائط من 2 إلى 3 بوصات حول الركبتين لحماية المفصل عند رفع وزن ثقيل يبعث على السخرية ، ويمكن أن تساعدك في الواقع على رفع المزيد من الوزن على المصاعد مثل القرفصاء.

الحكم: فقط إذا كنت رافع أثقال أو رجل قوي. الأشخاص الوحيدون الذين يجب أن يرتدوا أربطة الركبة هم رافعو الأثقال والرجال الأقوياء. يمكن أن تزيد من حمولتك القابلة للرفع ، لكنها لا تساعدك على أن تصبح أقوى ، لذلك لا يوجد سبب لارتدائها للرياضيين.

ذات صلة : قم ببناء مقعد أكبر باستخدام `` الضغط بدون كتلة بلوك ''


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock