دور المرونة وكيف تؤثر على لعبتك

تدريب

مرحبًا بكم في الدفعة الأولى من الدليل الشامل للمرونة! مع قرائك المخلصين ، على مدار الأشهر القليلة المقبلة ، سنغوص في عالم المرونة بمساعدة بعض أفضل الخبراء والرياضيين في القوة والتكيف في البلاد لمعرفة كيف يمكن أن تساعد في نقل لعبتك إلى المستوى التالي.


كيف تتحسن في الرياضة

الموضوعات التي سيتم تناولها مدرجة هنا بالترتيب: 1. دور المرونة وكيف تؤثر على لعبتك 2. ديناميكي 3. ثابت 4. باليستي 5. PNF 6. متساوي القياس 7. غير فعال 8. نشط 9. يوم اللعبة 10. ما قبل المباراة 11. ما بعد المباراة



سيتضمن كل موضوع تعريفًا ، وأمثلة ، وإجراءات روتينية ، ومزايا ، وعيوبًا ، ومتى ومتى لا يتم الأداء ، وكيفية الاندماج في التمرين. تغطي المرونة مجالًا واسعًا ، وهدفنا هو شرح أي مصطلحات محيرة وتزويدك بمعلومات مفيدة يمكنك دمجها في نظام التمرين الخاص بك. لذا ، دعونا لا نضيع الوقت ونتعمق في الموضوع الأول.



مرحبًا بكم في الدفعة الأولى من الدليل الشامل للمرونة! مع قرائك المخلصين ، على مدار الأشهر القليلة المقبلة ، سنغوص في عالم المرونة بمساعدة بعض أفضل الخبراء والرياضيين في القوة والتكيف في البلاد لمعرفة كيف يمكن أن تساعد في نقل لعبتك إلى المستوى التالي.

الموضوعات التي سيتم تناولها مدرجة هنا بالترتيب:
1. دور المرونة وكيف تؤثر على لعبتك
2. ديناميكي
3. ثابت
4. الباليستية
5. فرقعة
6. متساوي القياس
7. سلبي
8. نشط
9. يوم اللعبة
10. ما قبل المباراة
11. ما بعد المباراة



سيتضمن كل موضوع تعريفًا ، وأمثلة ، وإجراءات روتينية ، ومزايا ، وعيوبًا ، ومتى ومتى لا يتم الأداء ، وكيفية الاندماج في التمرين. تغطي المرونة مجالًا واسعًا ، وهدفنا هو شرح أي مصطلحات محيرة وتزويدك بمعلومات مفيدة يمكنك دمجها في نظام التمرين الخاص بك. لذا ، دعونا لا نضيع الوقت ونتعمق في الموضوع الأول.


برنامج رفع الأثقال للاعبي البيسبول

دور المرونة وكيف تؤثر على لعبتك
المرونة هي قدرة المفصل على التحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة. إذا كانت حركاتك تقلد Tin Man من ساحر اوز ، حان الوقت لتضخيم برنامج المرونة الخاص بك لمنع الإصابة وتصبح رياضيًا كاملاً.

يقول تيم جروفر ، المالك والرئيس التنفيذي لشركة A.T.A.C.K.: 'يمكن أن تؤدي الإطالة الجيدة إلى زيادة المرونة والأداء الرياضي ، ويمكن أن تقلل من فرصة الإصابة'. ألعاب القوى وأحد أفضل مدربي تعزيز أداء كرة السلة في العالم. 'جميع الامتدادات مهمة ، ويجب تخصيص روتين التمدد بناءً على الاحتياجات الفردية ونقاط الضعف'.



الوقاية من الإصابة هي إحدى الفوائد التي ستكسبها من خلال دمج المرونة في روتينك. تزيد المرونة من نطاق حركة المفصل ، وترخي العضلات ، وتزيد من حركتها ، وتقلل من تصلب العضلات والأوتار ، وتقلل من وجع ما بعد التمرين. عندما يتم شد العضلات بشكل صحيح ، تصبح المفاصل المرتبطة بها أكثر مرونة ويزداد نطاق الحركة. سيؤدي عدم تحقيق هذا المستوى من المرونة إلى شد عضلاتك وتيبسها حول المفصل ، وتصبح المنطقة أكثر عرضة للإصابة.

يقول إلياس كاراس ، مؤسس EFT Sports Performance [Highland Park، Ill.] والمدرب في Chicago Bulls G / F Luol Deng: 'يُطلق على الكثير من [المرونة] الأشياء التي نقوم بها' الصيانة الوقائية '. 'إنه فقط للتأكد من أننا نحمي مفاصل [لول] ومجموعات العضلات الأصغر ، لذلك فهو يتدرب بحركة كاملة ونطاق من الحركة لتجنب الإصابة.'

المرونة لا تتعلق فقط بمنع المطرقة المسحوبة. يؤثر بشكل مباشر على أدائك الرياضي. كونك غير مرن سيعيق سرعتك بشدة ، لأنك ستتمتع بمقاومة في هياكل الأنسجة (العضلات حول المفصل). على سبيل المثال ، إذا كنت تفتقر إلى المرونة في الوركين ، فلن يكون لديك النطاق اللازم للحركة أثناء الجري ، مما يجعلك أبطأ. سيكون طول خطوتك أقصر ، وهذا يعني أن رياضيًا أبطأ. تلعب المرونة أيضًا دورًا حيويًا في تدريب القوة. إذا لم تكن العضلات مرنة بما يكفي لأداء تمرين من خلال نطاق حركتها الكامل ، فلن تزيد من قوة العضلات ومرونة المفاصل.

يقول مدرب القوة والتكييف في أريزونا دياموندباكس نيت شو: 'المرونة عنصر كبير في أدائك في الرياضة'. 'حسّن مرونتك ويمكنك أن تصبح أسرع وأسرع وأقوى وأكثر متانة.'

بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل المرونة على تحسين الشفاء وزيادة الدورة الدموية. يعزز تدفق الدم إلى عضلاتك ويهيئ الجسم للنشاط القوي عن طريق زيادة مرونة العضلات ، مما يقلل من احتمالية تمزق العضلات وتطور آلام العضلات. إذا كنت تعاني من إصابة ، فإن المرونة ستساعد في تسريع وقت الشفاء.


انحدر مقاعد البدلاء مقابل الصحافة مقاعد البدلاء

يقول لامونتي فون ، مساعد مدرب سابق في سباقات المضمار والميدان في جامعة 'إذا تجاهل الرياضيون تمارين التمدد أو تخطي جلسات المرونة ، فإنهم سيرون درجة متفاوتة من الألم والوجع ولن يكون لديهم القدرة على التعافي من الإصابة بسرعة' واشنطن.

إذن فهذه هي الأشياء التي تحدد ماهية المرونة وكيف تؤثر على لعبتك. أعلم أنني ألقيت الكثير من المعلومات عليك (وسأواصل ذلك) ، لذا من فضلك لا تتردد في الاتصال بي بأي أسئلة أو مخاوف خلال رحلتنا عبر بحر المرونة. إذا كنت لا أعرف الجواب ، فأنا إرادة يكتشف! ترقب الجزء الثاني: المرونة الديناميكية.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock