الأسباب العلمية التي تجعلك تشعر بالتعب أثناء الشتاء (وكيفية مكافحته)

الصحة

عندما تحل أشهر الشتاء ، يشعر الكثير منا بالحاجة إلى السبات.

فجأة ، يعد النهوض من السرير في الصباح مهمة شاقة. يرتفع التعب في منتصف النهار إلى مستوى آخر. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - مهمة كانت سهلة خلال الصيف والخريف - يبدو الآن شبه مستحيل.



هل هذا مجرد خيالك؟ على الاغلب لا. الاحتمالات هي التعب المرتبط بالشتاء. هناك أسباب علمية تجعل الناس يشعرون بالتعب أثناء الشتاء أكثر مما يشعرون به في المواسم الأخرى. والخبر السار هو أنه يمكنك اتخاذ خطوات لمحاربة التعب والبقاء نشيطًا ، حتى خلال أحلك أيام الشتاء.



عندما تحل أشهر الشتاء ، يشعر الكثير منا بالحاجة إلى السبات.

فجأة ، يعد النهوض من السرير في الصباح مهمة شاقة. يرتفع التعب في منتصف النهار إلى مستوى آخر. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - وهي مهمة كانت سهلة خلال الصيف والخريف - يبدو الآن شبه مستحيل.



هل هذا مجرد خيالك؟ على الاغلب لا. الاحتمالات هي التعب المرتبط بالشتاء. هناك أسباب علمية تجعل الناس يشعرون بالتعب أثناء الشتاء أكثر مما يشعرون به في المواسم الأخرى. والخبر السار هو أنه يمكنك اتخاذ خطوات لمحاربة التعب والبقاء نشيطًا ، حتى خلال أحلك أيام الشتاء.

قلة الشمس تجعلنا أكثر نعسانًا

رجل نعسان مع منبه

يعد الخروج في يوم مشمس أحد متع الحياة البسيطة. إنه أيضًا شيء لا نحظى بفرصة القيام به كثيرًا خلال فصل الشتاء.



أولاً ، تصبح الأيام أقصر خلال فصل الشتاء. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعيشون في المدن الشمالية. على سبيل المثال ، خذ مدينة مثل كليفلاند ، أوهايو. في 21 يونيو (الانقلاب الصيفي) ، كانت الشمس في السماء لمدة 15 ساعة و 10 دقائق و 21 ثانية. في الحادي والعشرين من كانون الأول (ديسمبر) (الانقلاب الشتوي) ، ستكون الشمس في السماء لمدة 9 ساعات و 10 دقائق و 11 ثانية. هذا أكثر من ست ساعات من ضوء النهار الأقل.


أنطونيو براون يقفز على المرمى

بينما يستمتع الجميع بيوم جميل ، يرتبط ضوء الشمس ارتباطًا وثيقًا ببيولوجيا الإنسان. الميلاتونين هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية داخل الدماغ. الميلاتونين ينظم النوم واليقظة. عندما نكون في الظلام ، تنتج أجسامنا المزيد من الميلاتونين. الشتاء هو وقت مظلم ، لذلك تنتج أجسامنا المزيد من الميلاتونين استجابة لذلك. وهذا يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب المفرط. وفقًا لمايو كلينك ، فإن 'التغيير في الموسم يمكن أن يخل بتوازن مستوى الميلاتونين في الجسم ، والذي يلعب دورًا في أنماط النوم والمزاج'.

ذات صلة: هل سئمت من الوقوع في الداخل؟ جرب هذه التدريبات الشتوية القاتلة في الهواء الطلق

ضوء الشمس هو أيضًا مصدرنا الرئيسي لفيتامين د. ينتج جلد الإنسان كميات كبيرة من فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس. يميل أولئك الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية إلى انخفاض مستويات فيتامين (د) ، خاصة خلال أشهر الشتاء. عندما يكون الطقس باردًا والأيام قصيرة ، تقل فرص الخروج.


ما هو حجم الحذاء الذي يرتديه ليبرون جيمس

إن نقص فيتامين د منتشر في مجتمعنا ، وليس فقط في المناخات الباردة. دراسة حديثة وجد أن أكثر من ثلث الطلاب الرياضيين في جامعة جنوب كاليفورنيا لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.

فيتامين د له تأثير كبير على ما نشعر به. يلعب دورًا في صحة العظام ونمو الخلايا وضغط الدم ووظيفة المناعة وتقليل الالتهاب. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الأداء والتعافي. فيتامين د مهم جدا للأداء. اعتدنا أن نعتقد أنه يؤثر فقط على صحة العظام ، لكن المزيد والمزيد من الدراسات أظهرت أنه يعمل كهرمون وله بالفعل دور في وظيفة العضلات. يقول الدكتور مارين فراجالا ، مدير صحة الرياضيين والأداء البشري في Quest Diagnostics: إنه مهم جدًا للرياضيين.

وُجد أن فيتامين د يؤثر على الأداء بعدة طرق. دراسة حديثة التي أجرتها شركة Precision Nutrition وجدت أنه عندما دخل الرياضيون تمرينًا 'بتركيزات فيتامين د المثلى في المصل' ، استمروا في التعافي بشكل أسرع وأكثر كفاءة. يعني المزيد من فيتامين د قبل التمرين ضعفًا أقل للعضلات بعد التمرين وتعافيًا أفضل خلال عملية التعافي بأكملها. كتب مؤلفو الدراسة أن قلة فيتامين (د) قبل التمرين يعني المزيد من الضعف والتعافي.

دراسة مختلفة نشرت في المجلة PLOS تشغيل يكون ، وجدت أن مستويات فيتامين (د) كانت مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بأداء لاعبي كرة القدم المحترفين. تشير النتائج إلى أن مستويات فيتامين (د) مرتبطة بالتقييم المريح لقوة العضلات. . . القدرة على الركض و VO2 max في لاعبي كرة القدم المحترفين ، كتب المؤلفون. تزيد المستويات المنخفضة من فيتامين د من التعب وتجعل التعافي يستغرق وقتًا أطول. لا عجب أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم أمر صعب للغاية خلال فصل الشتاء!

ذات صلة: يعاني عدد متزايد من الرياضيين النخبة من نقص في هذا الفيتامين المهم بشكل لا يصدق

محاربة تعب الشتاء

الجري على الطريق


كيف تكون أفضل رياضي

هناك عدد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لزيادة طاقتك خلال الأشهر الباردة والكئيبة.

الحصول على ما يكفي من فيتامين د هو بداية رائعة. ما مقدار فيتامين د الذي تحتاجه بالفعل؟ يوصي معهد الطب بـ 600 وحدة دولية يوميًا لمعظم البالغين ، لكن العديد من أخصائيو التغذية الرياضية ينصحون الرياضيين بكميات أكبر. أ المقال الأخير من عند صحيفة وول ستريت جورنال تنص على أن 'بعض اختصاصيي التغذية الرياضية يشجعون الرياضيين على الحصول على 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.'

من الواضح أن ضوء الشمس هو الخيار الأفضل ، لكن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس أمر صعب بشكل خاص خلال فصل الشتاء. وفقا ل المعهد الوطني للصحة ، الجلد الذي يتعرض لأشعة الشمس من خلال النافذة لا ينتج فيتامين د. وهذا يعني أنه عليك الخروج فعليًا لجمع فيتامين د من ضوء الشمس. قد يبدو هذا صعبًا خلال فصل الشتاء ، نظرًا لقصر الأيام والطقس السيئ. ومع ذلك ، فإن بشرتك تتلقى فيتامين د حتى في الأيام الملبدة بالغيوم - ليس بنفس القدر الذي تحصل عليه في يوم سماء زرقاء. إذا كنت قادرًا على المشي أو الركض بالخارج عدة مرات في الأسبوع ، فمن المفترض أن يساعدك ذلك.

من الممكن أيضًا الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي ، لكن القليل نسبيًا من الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة. تشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين (د) صفار البيض والأسماك الدهنية والمنتجات المدعمة مثل الحبوب والحليب.

نظرًا لأنه من الصعب الحصول على كميات كافية من فيتامين د ، يأخذه الكثيرون في شكل مكمل. إذا ذهبت في هذا الطريق ، فحدد مكمل فيتامين د 3 ، لأن هذا الشكل يقارب بشكل كبير فيتامين د الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي. المغنيسيوم مهم للغاية لمساعدة أجسامنا على تنشيط واستخدام فيتامين د بشكل صحيح ، والعديد من الناس يعانون من نقص فيه. لذلك يمكن أن تكون فكرة جيدة أن تأخذها أيضًا مكمل المغنيسيوم إذا كنت تبحث عن زيادة فيتامين د.

إلى جانب فيتامين د ، تعتبر التمارين المنتظمة طريقة مؤكدة لزيادة مستويات الطاقة. قد يبدو هذا غير منطقي ، لكن البحث يدعمه. دراسة من جامعة جورجيا وجد أن البالغين المستقرين الذين مارسوا ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين الهوائية المنخفضة إلى المعتدلة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع شهدوا ارتفاعًا كبيرًا في مستويات الطاقة الإجمالية لديهم. أفهم أنك قد لا ترغب في القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية في عاصفة ثلجية وإخراج تمرين لمدة 60 دقيقة. لكن القيام بشيء دائمًا ما يكون أفضل من عدم القيام بأي شيء الشتاء هو الوقت المثالي لاستخدام التدريبات المريحة في المنزل مثل اليوجا أو التدريب القائم على TRX.

ذات صلة: أفضل 10 تمارين يوجا للرياضيين

النظام الغذائي هو عامل مهم آخر. غالبًا ما يكون من الأسهل تناول الفاكهة والخضروات خلال أشهر الصيف ، لكن الشتاء هو الوقت الذي يشتهي فيه جسمك حقًا العناصر الغذائية. احتفظ بأطباقك ملونة وتحتوي على مجموعة متنوعة من المنتجات للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.

مصابيح العلاج بالضوء (أو الصناديق) خيار آخر. يحاكي صندوق العلاج بالضوء الضوء الخارجي. يعتقد الباحثون أن هذا النوع من الضوء يسبب تغيرًا كيميائيًا في الدماغ يرفع من مزاجك ويخفف الأعراض الأخرى للاضطراب العاطفي الموسمي. تقدم أمازون مجموعة متنوعة من هذه المنتجات بأقل من 100 دولار. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد ، فإن Mayo Clinic لديها صفحة إعلامية حول الموضوع .