اختبار اللوح الجانبي الذي أذلني بسرعة

تدريب

قلبك هو أكثر من مجرد عضلات بطنك.

غالبًا ما تتضمن التعريفات الرياضية لـ 'القلب' عضلات ليس فقط في البطن ، ولكن أيضًا في الحوض والوركين وأسفل الظهر والمؤخرة وما وراءها.



لذا ، على الرغم من أن بعض هذه العضلات قد تكون قوية وفعالة من الناحية الوظيفية ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أن لديك 'نواة قوية'.



قلبك هو أكثر من مجرد عضلات بطنك.


خطط النظام الغذائي لاكتساب العضلات وفقدان الدهون

غالبًا ما تتضمن التعريفات الرياضية لـ 'القلب' عضلات ليس فقط في البطن ، ولكن أيضًا في الحوض والوركين وأسفل الظهر والمؤخرة وما وراءها.



لذا ، على الرغم من أن بعض هذه العضلات قد تكون قوية وفعالة من الناحية الوظيفية ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أن لديك 'نواة قوية'.

اختبار الألواح الجانبية هو إحدى الخطوات التي أجبرتني على إعادة تقييم قوتي الأساسية:

لطالما اعتقدت أنني أمتلك نواة قوية جدًا ، لكنني عانيت من أجل الوصول إلى 10 مصاعد بينما كنت أستعد على جانبي الأيسر أثناء هذا الاختبار.



عندما انتقلت إلى جانبي الأيمن ، حصلت على اثنين أو ثلاثة فقط قبل أن أشعر بانهيار مستواي.

لم يكن هناك شك في ذلك - لم تكن وراكتي قوية جدًا ، وكان هناك تباين كبير في قوتهم من اليسار إلى اليمين.

يستخدم الدكتور مات ستيفنز ، المعالج الفيزيائي والمالك المشارك لشركة Pure Physio (سترونغسفيل ، أوهايو) ، هذا الاختبار بشكل متكرر مع العدائين ، حيث أن الوركين الضعيفة و / أو غير المتكافئة سبب معروف لإصابات الجري .

لدينا الكثير من العدائين الذين يأتون ويشكون من آلام الورك الجانبية عند الجري لمسافات طويلة. لذا فإن أحد الأشياء التي نحب القيام بها لاختبار ما إذا كان لديهم عدم توازن من اليمين إلى اليسار هو اختبار اللوح الجانبي ، كما يقول ستيفنز. سيكون الاختبار ، هل يمكنه رفع ساقه 10 مرات. سيحاول الحفاظ على خط مستقيم لطيف من كاحله حتى إبطه. بعد 10 عدات ، سوف يغير الجوانب. سيقارن شعور ذلك من اليمين إلى اليسار. في كثير من الأحيان ، إذا رأينا ضعفًا في جانب واحد ، فسيبدأ هذا الورك في الانخفاض خلال عدة مرات.

إذا كنت تواجه مشكلة في تحقيق 10 عدات على أحد الجانبين أو كلاهما أو لاحظت أن أحد الفخذين يشعر بأنه أضعف بكثير من الآخر ، فيمكن استخدام هذا 'الاختبار' كتمرين.

لذلك إذا لاحظت أن أحد الجانبين أضعف قليلاً من الآخر ، فيمكنك استخدام هذا الاختبار كتمرين فعلي. إذا كان القيام بذلك مع استقامة الساق أمرًا صعبًا للغاية ، فيمكنك قياس ذلك عن طريق النزول إلى أسفل الركبة ، (الحفاظ على) أعلى الساق مستقيمة ، وستقوم فقط بالرفع لتقصير ذراع الرافعة ، كما يقول ستيفنز.

إذا بدأت بالنسخة المصغرة ، اجعل هدفك هو التقدم إلى الإصدار غير المصحح. اهدف إلى أداء 3 مجموعات من 15 على كلا الجانبين ، قد يكون أداء مجموعة إضافية على الجانب الذي تشعر أنه أضعف. هذه خطوة رائعة في ترسانتك من التدريبات الأساسية.


كيف تكتسب السرعة كإبريق

اقرأ أكثر: