الاختراق البسيط الذي يزيد من قفزتك الرأسية على الفور

تدريب

تعد القدرة على القفز المذهل واحدة من أكثر السمات المرغوبة في ألعاب القوى.

من رمي كرة السلة إلى الفوز بالرأس في ملعب كرة القدم ، تظهر القدرة على القفز عاليًا على لوحة النتائج. لا عجب أن تحسين أداء Vertical Jump هو النتيجة المرجوة عند التدريب على رياضات مثل كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم وكرة القدم.



عادة ما تتم برمجة المصاعد الأولمبية وقفزات العمق لزيادة براعة القفز ولسبب وجيه. هم يعملون. ومع ذلك ، فإن تطوير قفزة عمودية أكبر من خلال التدريب المنتظم غالبًا ما يستغرق أسابيع أو أشهر. ماذا لو كانت هناك طريقة للقفز على الفور إلى أعلى دون رفع الأثقال أو إجراء دورة مدتها ستة أسابيع من التدريبات البليومترية المتقدمة؟



تعد القدرة على القفز المذهل واحدة من أكثر السمات المرغوبة في ألعاب القوى.

من رمي كرة السلة إلى الفوز بالرأس في ملعب كرة القدم ، تظهر القدرة على القفز عاليًا على لوحة النتائج. لا عجب أن تحسين أداء Vertical Jump هو النتيجة المرجوة عند التدريب على رياضات مثل كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم وكرة القدم.



عادة ما تتم برمجة المصاعد الأولمبية وقفزات العمق لزيادة براعة القفز ولسبب وجيه. هم يعملون. ومع ذلك ، فإن تطوير قفزة عمودية أكبر من خلال التدريب المنتظم غالبًا ما يستغرق أسابيع أو أشهر. ماذا لو كانت هناك طريقة للقفز على الفور إلى أعلى بدون رفع الأثقال أو أداء دورة ستة أسابيع من التدريبات البليومترية المتقدمة؟

كيفية القفز أعلى في غضون ثوان

هل تتذكر عندما اعتدت أنت ورفاقك القفز ومحاولة لمس الجزء السفلي من اللوحة الخلفية في فصل الصالة الرياضية الابتدائية؟ لم تعرف نفسك البالغة من العمر 11 عامًا أن الدافع الخارجي هو وسيلة مجربة لإضافة بعض الارتفاع إلى القفزات الخاصة بك. في الأساس ، القفز لهدف يدق القفز بدون هدف.

نشرت دراسة عام 2005 في مجلة بحوث القوة والتكييف درست آثار هدف علوي على ارتفاع الوثب العمودي والميكانيكا الحيوية للحركة لدى الرياضيين الجامعيين. قام فريقان من فرق D1 لكرة القدم (بما في ذلك 17 رجلاً و 18 امرأة) بأداء قفزات العمق من مربع يبلغ طوله 31 سم (حوالي 12 بوصة). عند الهبوط ، صدرت تعليمات للرياضيين بالقفز لأعلى مستوى ممكن في ست مناسبات مختلفة. ثلاث من تجارب القفز العمق القصوى لم تتضمن أي هدف علوي. خلال الثلاثة الأخرى ، تم وضع كرة معلقة - تم ضبطها على أقصى ارتفاع للقفز تم قياسه مسبقًا لكل متدرب - فوق اللاعب مباشرةً كهدف لزيادة مستوى الجهد. طُلب من الرياضيين الاستيلاء على الكرة بكلتا يديه في الجزء العلوي من قفزتهم.




لماذا تسمى مكسرات العنب ذلك

ثلاثة أشياء تقفز عند النظر إلى نتائج الدراسة. أولاً ، عند استخدام هدف علوي ، حقق كل من الرجال والنساء زيادات كبيرة في ارتفاع قفزة العمق - في المتوسط ​​، قفز الرجال أعلى بمقدار 1.1 سم بينما قفزت النساء أعلى بمقدار 0.5 سم ، مقارنةً بعدم وجود هدف علوي.

ثانيًا ، قام الرياضيون الذكور أيضًا بتقليل وقت التلامس مع الأرض بمقدار 0.03 ثانية ، مما يعني مساهمة أكبر من دورة تقصير التمدد. ومن المثير للاهتمام ، أنه لم يلاحظ أي اختلافات في الموضوعات الإناث فيما يتعلق بأوقات الاتصال الأرضي بين الشرطين. ثالثًا ، حقيقة أن الذكور قفزوا أعلى بينما يقضون وقتًا أقل على الأرض يعني أنهم كانوا قادرين على تطوير قوى أكبر في فترة زمنية أقصر - وهو تأثير مرغوب فيه للغاية ناتج عن استخدام هدف علوي.

على الرغم من أن زيادة ارتفاع القفز بمقدار 1.1 سم وتقليل وقت التلامس مع الأرض بمقدار 0.03 ثانية ليسا نتائج مدمرة للأرض ، تذكر أنهما حدثا في غضون ثوانٍ ودون أي تدريب إضافي. كان الفعل البسيط المتمثل في وجود هدف بصري للتصوير من أجله كافيًا لتعزيز قوة الجزء السفلي من الجسم وأداء قفزة العمق.

كيفية استخدام هذه الحيلة

يبحث الرياضيون دائمًا عن الحيل التي من شأنها تعزيز الأداء. يعد استخدام ارتفاعات القفز المستهدفة طريقة فعالة لتحقيق قفزة عمودية أكبر في لحظة.

يعمل هذا التكتيك مع الرياضيين الفرديين وكذلك في بيئة الفريق. تؤدي المنافسة الصحية إلى التقدم ، بغض النظر عما إذا كنت تحاول التغلب على أفضل ما لديك في السابق أو المواجهة ضد شخص آخر. يمنحك الهدف العلوي شيئًا لتصويره ، وبالتالي زيادة الجهد ، ويجعل الأشياء أكثر تنافسية مع نفسك ومع زملائك في الفريق.

في الدراسة ، حاول الرياضيون الاستيلاء على كرة معلقة. قد لا يكون تعليق كرة أو أي شيء مشابه من السقف عمليًا في كل المواقف. ربما يكون السقف مرتفعًا جدًا أو لا يمكنك اكتشاف طريقة لربط كرة بقطعة من الخيط أو الحبل دون قضاء دقيقتين في إعادته بين الممثلين.

إذا كان الأمر كذلك ، فسيتعين عليك أن تكون مبدعًا بعض الشيء. يمكن أن يكون اختيار محفز خارجي بسيطًا مثل محاولة لمس أي شيء (بالكاد) في متناول يدك. مع لاعبي الهوكي ، نستخدم مجرى هواء ينزل من سطح صالة الألعاب الرياضية. الهدف الأولي هو لمس الجزء السفلي من مجرى الهواء بأطراف أصابعك. عندما يصبح ذلك سهلاً ، فإن الخطوة التالية هي زرع راحة يدك بالكامل مقابل الجانب السفلي من مجرى الهواء. إنه ليس مثاليًا ، لكنه ينجز المهمة.

يمكنك أيضًا الاستفادة من الأهداف العلوية التي يمكنك العثور عليها بشكل طبيعي على أرض الملعب أو الملعب. سيحاول لاعب كرة السلة لمس اللوحة الخلفية. مع تحسن قدرته على القفز ، ستصبح الشبكة هدفه العلوي. في النهاية ، سيحاول لمس الحافة ، وما إلى ذلك.

بغض النظر عن الكائن الذي تختاره كهدف علوي ، فإن الوجبة الرئيسية هنا هي أن المحفزات الخارجية يمكنها تحسين قوة الجسم المنخفضة ومعدل تطور القوة أثناء تدريب القفز. اختر شيئًا مرئيًا على ارتفاع صعب فوق رأسك ، وحاول أن تلمسه أثناء القفز على أعلى مستوى ممكن. ليس من الضروري أن تكون أكثر تعقيدًا من ذلك لتشهد دفعة صغيرة في قدرة القفز لديك.

رصيد الصورة: oneinchjump / iStock

اقرأ أكثر: