ست مراحل من سباق 400 متر مثالي

تدريب

سباق 400 متر هو سباق صعب ، لذا فإن التدريب عليه صارم للغاية. ومع ذلك ، فإن العديد من الرياضيين يجعلون الأمر أكثر صعوبة على أنفسهم ، لأن تدريبهم يفتقر إلى عنصر لا غنى عنه.


آيزو الجانبية الدمبل المنحدر الصحافة

استراتيجية السباق أمر بالغ الأهمية للتدريب الفعال ، ويجب أن تشكل استعدادك العام. صمم برنامجك التدريبي لتوفير أساس تناسق يمكنك من خلاله إجراء تحسينات حقيقية.





ال 400 م إنه سباق صعب ، لذا فإن التدريب عليه صارم للغاية. ومع ذلك ، فإن العديد من الرياضيين يجعلون الأمر أكثر صعوبة على أنفسهم ، لأن تدريبهم يفتقر إلى عنصر لا غنى عنه.

استراتيجية السباق أمر بالغ الأهمية للتدريب الفعال ، ويجب أن تشكل استعدادك العام. صمم برنامجك التدريبي لتوفير أساس تناسق يمكنك من خلاله إجراء تحسينات حقيقية.



فيما يلي ست مراحل من سباق 400 متر واستراتيجية لتصحيح كل مرحلة. تم اختيار المراحل لأن علامات المسار أو الإشارات المرئية يسهل التعامل معها ؛ ولكن كلما أصبحت أكثر خبرة ، ستتمكن من التنويع في كلتا الحالتين. (أولاً ، تأكد من أنك جاهز للعمل مع كيفية الإحماء في يوم ما قبل السباق .)

تبدأ حتى 50 م

يجب أن يتم تنفيذ مرحلتي البداية والقيادة بنفس الطريقة لأي سباق سريع: 'go ugly early ،' لكتابة عبارة. السبب في القيادة بقوة وعدم التراجع في البداية هو أنك تستخدم نظام الطاقة الحسابي الخاص بك ؛ ونظرًا لأنه يحترق بسرعة كبيرة (في غضون سبع أو ثماني ثوان تقريبًا) ، يمكنك أيضًا الاستفادة منه إلى أقصى حد. التراجع لن يمنعه من الاحتراق. أيضًا ، التسارع صعب تقنيًا ، خاصة في الركض ، وإذا حاولت التراجع إلى 95٪ من سرعتك القصوى ، على سبيل المثال ، من يستطيع الحكم على ذلك؟ احفظ تعديلاتك للمرحلة التالية.

انتقال

الخمسين متر التالية تشكل المرحلة الانتقالية. أنت تخرج من المنعطف وتبدأ في خطوتك ، وهذا هو المكان الذي تحدد فيه السرعة والإيقاع للمرحلة التالية. (أقرأ عن استراتيجية سباق 100 متر تايسون جاي .)



تطفو

لا يمكنك الركض لمسافة 400 متر على طول الطريق. أولئك الذين يحاولون سينفجرون على ارتفاع حوالي 250 مترًا ويبدأون في الرجوع للخلف. يعد الحصول على مرحلة الطفو بشكل صحيح تمامًا هو الاستراتيجية الأكثر أهمية في السباق ، لأنه يغطي أقسام 100 م إلى 200 م. إذا ذهبت ببطء شديد ، فسوف تضيع الكثير من الوقت ، ولكن إذا ذهبت بسرعة كبيرة ، فسوف تشتعل. إنها مثل عصيدة Goldilocks - ليست ساخنة جدًا ولا باردة جدًا ، تمامًا. يسميها لطيف توماس الركض على حافة الجنون. يجب أن تكون سريعًا ، لكن مسترخيًا.

التسريع

هذا ليس تسارعًا حقيقيًا ، ولا حتى إعادة تسريع ، لكنه سيشعر به. (اقرأ خمس طرق لتعظيم التسارع .) هنا ، يجب أن تبدأ في إنهاء السرعة على مدار الانحناء. في الواقع ، ما يحدث هو إبطاء معدل التباطؤ ؛ لكنها ستشعر وكأنك تتسارع ، لأنك ستدفع بدلاً من أن تطفو. الحيلة هي زيادة السرعة تدريجياً خلال مسار المنعطف. لا تحاول الركل عند نقطة 200 متر ، لأن هذا سيضيع طاقة كبيرة.

ركلة

تختلف هذه المرحلة حسب الرياضي وحالة السباق. لكن بشكل عام ، أحب الرياضيين أن يسرعوا من المنعطف ويبدأوا ركلتهم في 100 متر. (نرى كيف تحسن تكساس تي أند إف ركلة .) هذا لأنه إذا تسارعوا في هذه المرحلة ، فسوف يدفعون عندما يستقيمون بعيدًا عن المنعطف. يبدو أن هذا يمنحك لقطة إضافية للسرعة ، وأنت تقفز على المنافسين الذين يستقيمون أولاً قبل الركل. يمكن أن يكون هذا وقتًا مناسبًا بشكل خاص لاستخدام ملف تقنية فالسالفا .

المرحلة النهائية

هذا هو المكان الذي يمكن أن تبدأ فيه الأمور في الفوضى ، خاصةً إذا لم تقم بتنفيذ المراحل الأخرى بشكل صحيح. ومع ذلك ، بغض النظر عما حدث سابقًا ، فإن المرحلة الأخيرة هي الجحيم على الأرض. من الصعب على أقل تقدير الركض عندما يكون جسمك مليئًا بألم اللبن والصراخ عليك للتوقف. يجب على كل رياضي أن يجد طريقه من خلاله ، ولكن صدق أو لا تصدق ، فإن أفضل طريقة هي الجري بشكل أسرع. من الواضح أن الأمر غير منطقي ، لكن استمرار الركلة يغير رد فعل الجسم لفترة قصيرة بعد أول 300 متر. كما أنه يوفر ميزة نفسية ، مما يجعل خط النهاية نحوك بشكل أسرع ، لذلك سينتهي السباق قريبًا. لكن كن مطمئنًا ، فهذه الحيل الذهنية ليس لها سوى تأثيرات هامشية. انها لن تؤذي. لا توجد طريقة للتغلب عليها.

لمزيد من النصائح التدريبية 400 متر ، تحقق من أسرع 400 مع بايلور تراك .


ما هو حجم ملعب كرة السلة بالمدرسة الثانوية


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock