خطأ نموذج الركض الذي يبطئك

تدريب

لا يصل الكثير منكم إلى سرعة الركض المحتملة ، وكل ذلك بسبب خطأ شائع جدًا في الشكل يتم تدريسه بالفعل من قبل العديد من المدربين.


حليب الشوكولاتة أفضل من مخفوق البروتين

يشرح لورين سيغريف ، مدرب السرعة الشهير في أكاديمية آي إم جي ، الذي عمل مع العشرات من العدائين الأولمبيين وغيرهم من الرياضيين المحترفين: 'بعض المشكلات الأكثر شيوعًا التي نشأ عنها الرياضيون تأتي من الطريقة التي نشأوا بها والطريقة التي تعلموا بها'.



الخطأ؟ الجري على أصابع قدميك.



لا يصل الكثير منكم إلى سرعة الركض المحتملة ، وكل ذلك بسبب خطأ شائع جدًا في الشكل يتم تدريسه بالفعل من قبل العديد من المدربين.

'تشرح Loren Seagrave ، مدرب السرعة الشهير في أكاديمية IMG الذي عمل مع العشرات من العدائين الأولمبيين وغيرهم من الرياضيين المحترفين ، بعض المشكلات الأكثر شيوعًا التي أتى بها الرياضيون من الطريقة التي نشأوا بها والطريقة التي تعلموا بها.



الخطأ؟ الجري على أصابع قدميك.

قد تتساءل كيف يمكنك الركض دون أن تلمس أصابع قدميك الأرض. وأنت على حق. ليست كذلك. ومع ذلك ، فإن هذه النصيحة الشائعة تسبب لك الانثناء الأخمصي ، أو تمديد كاحلك كما هو الحال عند توجيه أصابع قدميك ، مما يحول قدميك بشكل أساسي إلى ممتص للصدمات.

يقول ترافيس هانسن ، مدير Reno: `` إذا لم تقم عضلات القدم بعملها ورفع القدم كما ينبغي ، فعندئذ يكون هناك وزن ثقيل في القدم ، ويجب أن يتم التقاط الركود في مكان آخر. مدرسة السرعة ومؤلف موسوعة السرعة .



على الرغم من أنه يبدو خطأ بسيطًا في المخطط الكبير لخطوتك ، إلا أنه يمكن أن يستنزف قوة خطوتك تمامًا ويزيد من وقت الاتصال بالأرض - وهو عكس ما تريده تمامًا مع خطوة جري فعالة وقوية.

أيضًا ، من المحتمل أن يتسبب الجري على أصابع قدميك في إصابة في مكان آخر من الجسم. يوضح هانسن أن غالبية الرياضيين الذين عانوا من مشاكل عضلات الفخذ الرباعية قبل العمل معه أظهروا هذا الخطأ النموذجي.

ببساطة ، الجري على أصابع قدميك هو كسر الصفقة عندما يتعلق الأمر بشكل الركض.

لاحظ أن قدم جون روس الرائدة مائلة للظهر.

المأزق

لتصحيح هذه المشكلة ، عليك أن تتخيل أن قدميك هي الينابيع. إنهم بحاجة إلى نقل كل الطاقة التي تولدها من الوركين والساقين إلى الأرض بشكل فعال دون إهدار الطاقة.

'إذا كنت ترغب في الجري بسرعة ، فأنت تريد ثني أصابع قدمك تجاه قصبتك ، أو تصويب كاحلك أو ثني كاحلك بحيث تصبح قدمك ومفصل الكاحل نقطة انطلاق ، كما يقول Seagrave. 'عندما يصطدم بالأرض ، يتم تحميله ، وبعد ذلك يمكنك أن تنفجر جسدك إلى الأمام'

إذا لم تكن معتادًا على عطف الظهر ، فحاول سحب أصابع قدمك إلى قصبتك. لاحظ الشد في قدمك وكاحلك؟ هذا ما تريد محاكاته عند الركض.

ويضيف هانسن: 'لن يؤدي هذا إلى تقليل إنتاج العمل من قبل العداء فحسب ، بل سيقلل أيضًا من الضغط الذي ينقل إلى عضلات الفخذ المختلفة وعضلات الورك المثنية الموجودة في أعلى الجسم'. 'بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك بدفع الأرض عن طريق ثني كاحلك بشكل أسرع وبقوة أكبر.'

من المؤكد أن أصابع قدميك ستتلامس مع الأرض عندما تجري مع التركيز على عطف ظهري. ومع ذلك ، يجب أن تكون نقطة الاتصال الأساسية في مكان ما بين منتصف القدم ومقدمة القدم.

يضيف هانسن: 'يوزع الرياضيون السريعون وزنهم أو كتلة أجسامهم باتجاه منتصف القدم إلى مقدمة القدم'. 'سيكون هناك مجال للمناورة مع هذه التقنية لأن بعض الرياضيين قد يكونون أكثر بقليل في منتصف القدم أو مقدمة القدم.'

تعلم التقنية

معرفة التقنية شيء واحد ، ولكن عليك تعليم جسمك أداء الأسلوب الصحيح للثني الظهري مرارًا وتكرارًا في كل خطوة.

فيما يلي بعض التمارين والتدريبات التي أوصى بها هانسن والتي ستعلم وتعزز التقنية لتحسين سرعتك.

قوة العمل

الحائط الساقط

كتلة الركبة القرفصاء

القرفصاء فوق الرأس

العمل الأساسي

قاوم متسلق الجبال

تقنية العمل

زلاجة زلاجة


متى يحرق الجسم الدهون

حفر الويكيت

اقرأ أكثر: