STACK Science: تطوير ألياف عضلية بطيئة وسريعة الارتعاش

تدريب

في أول منشور علمي لنا بعنوان STACK Science ، كيف تعمل العضلات وكيف تجعلها تعمل بشكل أفضل ، قلنا لك أن العضلات تتكون من خلايا عضلية فردية - تسمى ألياف عضلية - قادرة على التقصير لإحداث تقلص في العضلات. عضلة. على الرغم من أن الهدف من كل ألياف عضلية هو التقصير عند تحفيزها من قبل الجهاز العصبي ، إلا أن الألياف مخصصة لإنتاج دفعات قصيرة من القوة ، لممارسة الرياضات مثل رفع الأثقال أو العدو السريع ، أو الطاقة على المدى الطويل لنشاط التحمل ، مثل المشي أو الركض.

أنواع الألياف هناك نوعان من الألياف ، النوع الأول والثاني ، يشار إليهما بشكل أكثر شيوعًا بالنفض البطيء والسريع ، على التوالي. تنتج ألياف النوع الثاني تقلصات سريعة وقوية ، مما يجعلها المساهم الأساسي في القوة والقوة. تتميز بقدرتها على استخدام مخازن وقود محدودة عبر نظام الطاقة اللاهوائية لفترات قصيرة من الطاقة - تصل إلى ثلاث دقائق في الطول. بعد ثلاث دقائق ، تتولى ألياف النوع الأول السيطرة ، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية أقل قوة ، ولكنها أكثر استدامة. يستخدمون الأكسجين جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات والدهون والبروتين في نظام الطاقة الهوائية لخلق مصدر ثابت للطاقة لرياضات التحمل.






الجانب الأيسر من الجسم أضعف من اليمين

في أول مشاركة لنا في STACK Science ، كيف تعمل العضلات وكيف تجعلها تعمل بشكل أفضل ، قلنا لكم أن العضلات تتكون من خلايا عضلية فردية - تسمى ألياف عضلية - قادرة على التقصير لإحداث تقلص في العضلات. على الرغم من أن الهدف من كل ألياف عضلية هو التقصير عند تحفيزها من قبل الجهاز العصبي ، إلا أن الألياف مخصصة لإنتاج دفعات قصيرة من القوة ، لممارسة الرياضات مثل رفع الأثقال أو العدو السريع ، أو الطاقة على المدى الطويل لنشاط التحمل ، مثل المشي أو الركض.


خطة التدريب الثلاثي مع تدريب القوة

أنواع الألياف
هناك نوعان من الألياف ، النوع الأول والثاني ، يشار إليهما بشكل أكثر شيوعًا بالنفض البطيء والسريع ، على التوالي. تنتج ألياف النوع الثاني تقلصات سريعة وقوية ، مما يجعلها المساهم الأساسي في القوة والقوة. وتتميز بقدرتها على استخدام مخازن وقود محدودة عبر نظام الطاقة اللاهوائية لفترات قصيرة من الطاقة - تصل مدتها إلى ثلاث دقائق. بعد ثلاث دقائق ، تتولى ألياف النوع الأول السيطرة ، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية أقل قوة ، ولكنها أكثر استدامة. يستخدمون الأكسجين جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات والدهون والبروتين في نظام الطاقة الهوائية لخلق مصدر ثابت للطاقة لرياضات التحمل.



كيفية تدريب
يجب على الرياضيين تدريب عضلاتهم بالطريقة التي يستخدمونها في رياضاتهم. يجب أن يركز الرياضيون في رياضات القوة مثل كرة القدم والهوكي وكرة السلة على تطوير ألياف العضلات من النوع الثاني من خلال التمارين المتفجرة ، مثل المصاعد الأولمبية والقرفصاء والبليوميتريكس. يعمل هذا النوع من التدريب على تحسين القوة والحجم والقوة الضرورية للجري والقفز والحركات القوية الأخرى. يجب على الرياضيين المتمرسين تجنب تدريبات التحمل الطويلة والبطيئة ، والتي يمكن أن تقلل من حجم العضلات وقوتها.

[ انقر هنا للحصول على تمرين القوة السريع الذي يؤديه دوايت فريني ].


ما هو الذيل في كرة القدم

يجب على الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل تطوير أليافهم العضلية من النوع الأول بشكل أساسي من خلال تمارين هوائية طويلة المدى أو عالية الكثافة ، أو تدريب دائري يتضمن تمارين تتضمن مجموعات عضلية أكبر في الجسم ، مثل تمارين الضغط والقرفصاء. أيضًا ، تدريب Fartlek - مزيج من التمارين الهوائية عالية ومنخفضة الكثافة - والتدريب المتقطع ، مع دورات من ثلاث إلى خمس دقائق من تمرينات السعة القصوى تقريبًا متبوعة بثلاث إلى خمس دقائق من الراحة ، هي طرق مجربة لتحسين التكييف الهوائي.



[ انقر هنا لمعرفة كيفية تحسين اللياقة الهوائية مع Maryland Soccer ].

تحقق مرة أخرى لمعرفة الفرق بين الالتواء والانفعال.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock