STACK Science: كيف تحدث إصابات الركبة وكيفية الوقاية منها

تدريب

الركبة مفصل فريد. يجب أن يحمل وزن الجسم ويمتص القوى الموضوعة عليه أثناء الأداء الرياضي - كل ذلك مع الحفاظ على نطاق كبير من الحركة. ومع ذلك ، وبسبب تعدد استخداماتها وحركتها على وجه التحديد ، تكون الركبة عرضة لمجموعة متنوعة من الإصابات. ما يقرب من 54 في المائة من الرياضيين يبلغون عن آلام الركبة كل عام ، وهو أمر مهم لأن مشاكل الركبة يمكن أن تحد من وقت اللعب أو حتى إنهاء الحياة المهنية.

تشريح الركبة



لتوصيل الجزء العلوي من الساق بالجزء السفلي من الساق ، تربط الركبة عظام الفخذ والساق وعظام الشظية. يرتبط عظم الفخذ والساق ببعضهما البعض من خلال الغضروف المفصلي ، وهو الغضروف الذي يعمل بمثابة وسادة بينهما لتقليل القوة والاحتكاك. بينما تسمح منطقة التلامس المحدودة بنطاق واسع من الحركة ، يعتمد مفصل الركبة بشكل أساسي على الأربطة والعضلات للدعم والاستقرار.



الركبة مفصل فريد. يجب أن يحمل وزن الجسم ويمتص القوى الموضوعة عليه أثناء الأداء الرياضي - كل ذلك مع الحفاظ على نطاق واسع من الحركة. ومع ذلك ، وبسبب تعدد استخداماتها وحركتها على وجه التحديد ، تكون الركبة عرضة لمجموعة متنوعة من الإصابات. ما يقرب من 54 في المائة من الرياضيين يبلغون عن آلام الركبة كل عام ، وهو أمر مهم لأن مشاكل الركبة يمكن أن تحد من وقت اللعب أو حتى إنهاء الحياة المهنية.

تشريح الركبة



لتوصيل الجزء العلوي من الساق بالجزء السفلي من الساق ، تربط الركبة عظام الفخذ والساق وعظام الشظية. يرتبط عظم الفخذ والساق ببعضهما البعض من خلال الغضروف المفصلي ، وهو الغضروف الذي يعمل بمثابة وسادة بينهما لتقليل القوة والاحتكاك. بينما تسمح منطقة التلامس المحدودة بنطاق واسع من الحركة ، يعتمد مفصل الركبة بشكل أساسي على الأربطة والعضلات للدعم والاستقرار.

الأربطة الأربعة الرئيسية للركبة هي:

  • الرباط الجانبي الأمامي [ACL] - يمنع الجزء السفلي من الساق من الانزلاق للأمام بالنسبة إلى الجزء العلوي من الساق
  • الرباط الجانبي الخلفي [PCL] - يمنع الجزء السفلي من الساق من الانزلاق للخلف بالنسبة إلى الجزء العلوي من الساق
  • الرباط الجانبي الإنسي [MCL] - يمنع الركبة من الانهيار للداخل
  • الرباط الجانبي الجانبي [LCL] - يمنع الركبة من الانهيار نحو الخارج

تلعب عضلات الجزء السفلي من الجسم دورًا مهمًا في استقرار الركبة. هم أيضا قادرون على تحريك المفصل. تتصل العضلة الرباعية بالجزء السفلي من الساق من خلال الوتر الرضفي ، الذي يعبر الجزء الأمامي من الركبة ويساعد على تقويم المفصل لتمديد الساق. تعبر عضلات أوتار الركبة الجزء الخلفي من الركبة وتثني المفصل لثني الركبة.



أنواع الإصابات

يمكن أن تحدث إصابات الركبة من التلامس - مثل التدخل أو فحص الجسم - أو من عدم الاتصال ، مثل الهبوط من القفز أو التباطؤ أو تغيير الاتجاه. أكثر إصابات الركبة شيوعًا هي تلف الأربطة المصنفة من الدرجة الأولى [ضرر طفيف] حتى الدرجة الثالثة [تمزق كامل أو تمزق]. غالبًا ما يعاني الرياضيون من O'Donoghue's Unhappy Triad ، والذي يتضمن تمزقًا أوليًا في MCL ، يليه على الفور تمزقات في الرباط الصليبي الأمامي والهلالة.

يمكن أن تنجم الإصابات الأخرى ، التي تؤثر على الغضروف المفصلي أو الوتر الرضفي أو الهياكل الداعمة الأخرى ، عن أسلوب غير لائق أو الإفراط في الاستخدام أو التآكل الطبيعي أو الجينات.

كيفية منع إصابات الركبة


هل مشروبات بانج مفيدة لك

من الواضح أنه من المستحيل القضاء تمامًا على إصابات الركبة ، ولكن يمكن للرياضيين اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على ركبهم صحية وقوية. اتبع هذه الإرشادات الثلاثة في برنامجك التدريبي:

  • تطوير قوة الجزء السفلي من الجسم لتحقيق استقرار إضافي للمفصل. تعتبر أوتار الركبة سببًا خاصًا للقلق ، لأن الضعف هناك يرتبط باحتمال أكبر لإصابات الرباط الصليبي الأمامي. قم بأداء تمارين مثل القرفصاء و Deadlifts و RDLs ، والتي تعمل على تطوير العضلات الرباعية وأوتار الركبة وعضلات أسفل الجسم الأخرى من أجل قوة العضلات المتوازنة.
  • طوّر تقنية مناسبة للجري والقفز ومهارات الجزء السفلي من الجسم الأخرى
  • قم بإجراء تمارين plyometric لتحسين التقنية وقوة العضلات ، وتعليم العضلات إطلاق النار وتثبيت المفصل فورًا بعد أن تلمس القدم الأرض.
لمزيد من المعلومات حول ACL ، يرجى الاطلاع على دليل STACK ACL .

المصادر:

سينتر ، سي ، وهام ، س. [2006]. التحليل الميكانيكي الحيوي لعزم دوران الظنبوب وزاوية ثني الركبة: الآثار المترتبة على فهم إصابة الركبة. الطب الرياضي ، 635-641.

شيلبورن ، ك. ، & نيتز ، ب. [1991]. تمت إعادة النظر في ثالوث O'Donoghue: إصابات الركبة المشتركة التي تنطوي على تمزق الرباط الصليبي الأمامي والرباط الجانبي الإنسي. المجلة الأمريكية للطب الرياضي ، 474-477.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock