دليل التدريب الصيفي STACK: البيسبول

تدريب

صممه: جافير جيليت ، CSCS ، مدرب قوة الرأس والتكييف في ديترويت تايجر. تعرف على المزيد على basesathlete.com

أهداف البرنامج



سيعمل هذا البرنامج على تحسين الأداء الرياضي مع التركيز على منع الإصابة خلال الموسم. يتعرض لاعبو البيسبول لخطر الإصابة باضطرابات في العضلات من ممارسة رياضتهم. عندما يؤدي الرياضيون بشكل متكرر أنماط حركة مماثلة ، مثل الدوران لتأرجح الخفاش أو رمي الكرة ، يمكن أن تتطور اختلالات في العضلات على جانب الجسم حيث تتولد القوة. للحد من هذا ، نقوم بتدريب الجسم بالكامل مع إيلاء اهتمام خاص لأنماط الحركة الخطية. سيقلل البرنامج من فقدان القوة خلال الموسم ويزيد من قوة الدوران إلى أقصى حد حتى تتمكن من توليد المزيد من البوب ​​في اللوحة ودفع الكرة بعمق.



صممه: جافير جيليت ، CSCS ، مدرب قوة الرأس والتكييف في ديترويت تايجر. تعرف على المزيد على basesathlete.com

أهداف البرنامج



سيعمل هذا البرنامج على تحسين الأداء الرياضي مع التركيز على منع الإصابة خلال الموسم. يتعرض لاعبو البيسبول لخطر الإصابة باضطرابات في العضلات من ممارسة رياضتهم. عندما يؤدي الرياضيون بشكل متكرر أنماط حركة مماثلة ، مثل الدوران لتأرجح الخفاش أو رمي الكرة ، يمكن أن تتطور اختلالات في العضلات على جانب الجسم حيث تتولد القوة. للحد من هذا ، نقوم بتدريب الجسم بالكامل مع إيلاء اهتمام خاص لأنماط الحركة الخطية. سيقلل البرنامج من فقدان القوة خلال الموسم ويزيد من قوة الدوران إلى أقصى حد حتى تتمكن من توليد المزيد من البوب ​​في اللوحة ودفع الكرة بعمق.

ثلاثة أشياء

صفر في هذه المفاتيح الثلاثة لبرنامج تدريب البيسبول.




ما هو دي في كرة القدم

اختر حجمك

يقدم البرنامج مجموعة من نطاقات مندوب لتمارين مختلفة. إذا كنت تلعب البيسبول المتنقل هذا الصيف ، فربما ترغب في العمل في النهاية المنخفضة. إذا حددت المجموعة من 10 إلى 15 تكرارًا لحركة معينة ، فانتقل إلى 10 ، بدلاً من الضغط على عدد قليل من التكرارات فقط لضرب رقم. إذا كنت لا تسافر خلال الصيف ، فادفع الممثلين إلى الطرف الأعلى من النطاق. كما هو الحال دائمًا ، تأكد من استخدام النموذج المناسب.

تدريب الجسم كله

قد يتطلب البرنامج أيامًا للجزء العلوي أو السفلي من الجسم ، لكن الروتينات تصيب جسمك بالكامل. تدريب الجسم بالكامل أمر بالغ الأهمية للاعبي البيسبول. عندما تضرب أو ترمي أو تضرب ، فإن جسمك بالكامل مشغول. الجسم عبارة عن آلة ، والآلة المضبوطة جيدًا والمنسقة تترجم إلى مزيد من القوة عند اللوحة والسرعة في الميدان وحول القواعد. حتى عندما يركز التمرين على الجزء العلوي من الجسم ، تأكد من تنشيط كل مجموعات عضلاتك لتعظيم الفوائد.


كيف تصبح جيدًا في كرة السلة

احفظ كتفيك

يضع الرمي ضغطًا هائلاً على الذراع ، وقد تكون إصابات الكتف مدمرة. هذا هو السبب في أهمية عضلات الكتف والكفة المدورة. حتى لو كان بإمكانك رفع أوزان ثقيلة ، فقد لا تكون هذه العضلات الأصغر قوية. يشتمل البرنامج على عمل محدد لتحسين الاستقرار والقدرة على التحمل والقوة والحفاظ على كتفيك خالية من الإصابات.

قم بتنزيل تمرين البيسبول الصيفي الكامل من ملف مركز أداء STACK .


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock