يوجا كومة للرياضيين: تمارين الدفع دولفين لقوة الجزء العلوي من الجسم

تدريب

في هذه الحلقة من سلسلة يوجا الرياضيين من STACK ، تشارك يوغي ريبيكا باتشيكو نوعًا فريدًا من تمرينات الضغط لليوغا من وضعية Dolphin التي تقوي الذراعين والكتفين والظهر والجوهر. تعد Dolphin Push-Ups مثالية أيضًا لإعداد جسمك لأوضاع يوغا أكثر تقدمًا ، مثل مسند الرأس (Sirsasana) وتوازن الساعد (Pincha Mayurasana).

نصيحة التمرين من Rebecca: حافظ على قلبك مشدودًا طوال التسلسل ، خاصة في Plank. تأكد أيضًا من أن الوركين والظهر لا ينهاران للأمام أبدًا



شاهد الفيديو أعلاه للحصول على إرشادات التمرين الكاملة. إذا لم تكن معتادًا على الوضع الأساسي ، شاهد هذا البرنامج التعليمي على Dolphin pose أولاً



في هذه الحلقة من سلسلة اليوغا للرياضيين من STACK ، yogi ريبيكا باتشيكو تشترك في تنوع فريد من نوع تمرين الضغط لليوغا من وضع Dolphin الذي يقوي الذراعين والكتفين والظهر والجوهر تعد Dolphin Push-Ups مثالية أيضًا لإعداد جسمك لأوضاع يوغا أكثر تقدمًا ، مثل مسند الرأس (Sirsasana) وتوازن الساعد (Pincha Mayurasana).

نصيحة التمرين من Rebecca: حافظ على قلبك مشدودًا طوال التسلسل ، خاصة في Plank. تأكد أيضًا من عدم طي الوركين والظهر للأمام.



تمرين ضغط الدولفين

شاهد الفيديو أعلاه للحصول على إرشادات التمرين الكاملة. إذا لم تكن معتادًا على الوضع الأساسي ، شاهد هذا البرنامج التعليمي على موقع وضعية دولفين أول.

  • ضع ساعديك على الأرض وامسك العضلة ذات الرأسين لقياس مسافة عرض الكتفين
  • اشبك أصابعك وارفع وركيك إلى السماء (الكلب المتجه للأسفل على الساعدين)
  • استنشق أثناء لمس رأسك للأرض أسفل صدرك
  • ازفر واسحب للأمام إلى وضعية بلانك
  • استمر في التسلسل لممثلين معينين

تابع بقية سلسلة STACK Yoga for Athletes:


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock