الصولجان الفولاذي: لماذا يجب أن يعرف كل رياضي هذه القطعة الفريدة من المعدات

تدريب

تدور ذكرياتي الأولى عن التدريبات الرياضية حول المعدات التقليدية. كما تعلمون ، الحديد ، الدمبل وألواح الأوزان التي تشكل معظم غرف الأثقال اليوم. لقد اعتنقت هذا وأصبحت رافع أثقال متواضعًا بمرور الوقت.

لم يكن الأمر كذلك حتى تقاعدت من رياضة رفع الأثقال وكرة القدم حتى بدأت في البحث عن طرق أخرى لزيادة قوتي ولياقتي البدنية. لقد مللت من التدريبات النموذجية ، وأردت أن أنقذ الرياضيين من الاضطرار إلى التدريب بنفس الطريقة طوال الوقت. كان هذا الملل مشكلة كبيرة بالنسبة لي كلاعب رياضي وربما كان السبب في كره التدريب كثيرًا. لقد أصبح الأمر نفسه يومًا بعد يوم!



أثناء بحثي عن أدوات 'جديدة' للتدريب عليها ، صادفت ما يسمى بـ Macebell. كانت هذه الأداة ، المعروفة أيضًا باسم الصولجان الفولاذي ، مرعبة وجديدة وبدس بصراحة. لقد فتحت شغفًا بداخلي لم يكن لدي منذ أن ابتعدت عن المشابك والمنصة.



تدور ذكرياتي الأولى عن التدريبات الرياضية حول المعدات التقليدية. كما تعلمون ، الحديد ، الدمبل وألواح الأوزان التي تشكل معظم غرف الأثقال اليوم. لقد اعتنقت هذا وأصبحت رافع أثقال متواضعًا بمرور الوقت.

لم يكن الأمر كذلك حتى تقاعدت من رياضة رفع الأثقال وكرة القدم حتى بدأت في البحث عن طرق أخرى لزيادة قوتي ولياقتي البدنية. لقد مللت من التدريبات النموذجية ، وأردت أن أنقذ الرياضيين من الاضطرار إلى التدريب بنفس الطريقة طوال الوقت. كان هذا الملل مشكلة كبيرة بالنسبة لي كلاعب رياضي وربما كان السبب في كره التدريب كثيرًا. لقد أصبح الأمر نفسه يومًا بعد يوم!



أثناء بحثي عن أدوات 'جديدة' للتدريب عليها ، صادفت ما يسمى بـ Macebell. كانت هذه الأداة ، المعروفة أيضًا باسم الصولجان الفولاذي ، مرعبة وجديدة وبدس بصراحة. لقد فتحت شغفًا بداخلي لم يكن لدي منذ أن ابتعدت عن المشابك والمنصة.

تهدف هذه المقالة إلى منحك دورة تدريبية مكثفة في هذا التطبيق الفريد وتجعلك تشعر بالثقة الكافية لتتأرجح بنفسك!


وقت استعادة التواء الكاحل من الدرجة الأولى

ما هو صولجان الفولاذ؟



قبل أن ندخل في الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها باستخدام الصولجان الفولاذي ، يجب أن نتحدث أولاً قليلاً عما هو بالضبط. هذه قطعة من المعدات تحاكي أحد التطبيقات التي تم استخدامها كأداة تدريب في الهند لعدة قرون. يتدرب مصارعو البهلواني في الهند بجهاز يسمى غادا. يتكون من ساق من الخيزران مع كرة خرسانية في نهايته.

تتكون أجراس اليوم من كرة فولاذية ملحومة بعمود فولاذي بالكامل. يتراوح وزنها من 5 أرطال وصولاً إلى صولجان فولاذي ضخم يبلغ وزنه 55 رطلاً. أثقل الصولجان ، أطول رمح.

الأداة نفسها متاحة بسهولة أكثر من أي وقت مضى لأن العديد من الشركات الرئيسية (مثل Onnit) أصدرت إصداراتها الخاصة في السوق. بقدر ما أشعر بالقلق ، هذا شيء ممتاز. المشكلة الوحيدة في التوافر الواسع للصولجان الفولاذي هي أنه ليس لدينا عدد كافٍ من الأشخاص لتعليم الرياضيين كيفية زرع الأداة بشكل صحيح في تدريبهم أو تأرجح الشيء بشكل صحيح.

لماذا يجب علي استخدام الصولجان الفولاذي في تدريبي؟

يتم الاستخفاف بقوة وكفاءة دوران الجزء العلوي من الجسم في العديد من الرياضات - خاصة الرياضات القتالية.

قد لا يفهم العديد من مدربي القوة والتكييف القوى الدورانية اللازمة لرمي الخصم بكفاءة أثناء مباراة مصارعة أو قتال MMA. لكن قوة وكفاءة الدوران هي أيضًا مفتاح لأي رياضي تناوب ، بما في ذلك لاعبي البيسبول ولاعبي التنس ورماة القرص ورمي الرمح ومضارب التسديد واللاعبين الوسطيين.

الصولجان الفولاذي هو أداة ممتازة لبناء القوة والقدرة على الحركة في الجزء العلوي من الجسم - الأكتاف واللب على وجه الخصوص. حركة مثل 360 Mace Swing ، والتي سنغطيها في دقيقة واحدة فقط ، تبني القوة في نطاق واسع من الحركة وتساعد الرياضي على تعلم التحكم في الحمل في المواقف الصعبة. بمجرد أن تعطيه فرصة ، ستعرف بالضبط ما أعنيه.

على الرغم من أن الصولجان الفولاذي يعد جهازًا رائعًا للتأهيل وإعادة التأهيل للحماية من إصابات الكتف أو معالجتها ، أعتقد أنه من الأفضل استخدامه لتحسين الأداء. يبدو أن استخدامه كأداة تكييف فعال للغاية. لا يُقصد من الصولجان الفولاذي أن يكون اختبارًا محدودًا - فلن تستخدم الصولجان لمعرفة مقدار الوزن الذي يمكنك القيام به مع تأرجح واحد فقط ، على سبيل المثال.

لكنك سترى عدد التقلبات التي يمكنك الحصول عليها في دقيقة أو ثلاث دقائق أو حتى خمس دقائق. هذا هو السبب في أن هذه الأداة ممتازة للرياضيين القتاليين ولاعبي البيسبول ولاعبي الوسط وأي رياضي يستخدم قوة دوران الجزء العلوي من الجسم على أساس متكرر.


كيف تكون فتى الماء في nfl

360 Mace Swing

360 Mace Swing هو تمرين الصولجان الفولاذي الأساسي. قبل أن نسمح حتى للرياضي بلمس صولجان ، نحتاج إلى التحقق من بعض الأشياء للتأكد من أن مخاطر الإصابة لديهم منخفضة قدر الإمكان. يجب أن يبدأ الرياضي بهذا الموقف:

يجب أن تكون القدمان في عرض الورك مع توجيه أصابع القدم للخارج قليلاً ، ويجب أن تكون الألوية ضيقة ، مما يجبر الحوض تحتها. يجب أن يتم سحب القفص الصدري لأسفل باستخدام عضلات بطن مشدودة ، ويجب أن يتمتع اللاعب بحركة كتف كافية لوضع أيديهم على مؤخرة رأسهم دون كسر أي من المواضع السابقة.

بمجرد أن يكون لدينا رياضي أثبت قدرته على الاستقرار في الوضع المناسب ، يمكننا البدء في فحص الوزن الأنسب له. لأغراض التدريس ، أقترح أن يبدأ الرياضي بصولجان يزن 10 أرطال. بهذه الطريقة ، سوف يتعلمون كيفية التحكم في صولجان فولاذي دون المخاطرة بالتجاذب حول وزن الأداة أثناء الحركة.

حسنًا ، دعنا ندخل في التأرجح الفعلي. ستصل إلى وضعك المنظم وستجعل يديك تمسك الصولجان في قاعدة المقبض ويديك على مستوى السرة تقريبًا.

من أجل البساطة ، سنعمل مع أسهل طريقة لتأرجح الصولجان. سيؤدي ذلك إلى تحريك الصولجان فوق الأذن المقابلة لليد العليا. الإجراءات الثلاثة لتأرجح الصولجان هي الدفع ، والاسترخاء ، والسحب.

إخلاء المسؤولية: يجب أن تكون أنت ورياضيك قادرين على تحريك الصولجان في كلا الاتجاهين بغض النظر عن اليد الموجودة في الأعلى. أنا أستخدم هذا المثال فقط لأنه من الأسهل تعليم المبتدئين عندما يكون هناك متغيرات أقل.

بعد دفع الصولجان على الأذن المقابلة ، ستسمح للصولجان بالبندول خلف ظهرك. ستقوم بعد ذلك بسحب الصولجان للخلف فوق الأذن المقابلة لإعادة الأداة إلى وضع البداية. ستقوم بعد ذلك بتبديل اليدين وتكرر في الاتجاه الآخر.

يجب أن يظل الصولجان قريبًا من جسمك عندما يكون أمامك كما هو خلفك. أفضل طريقة للتفكير في الأمر هي أنك في ممر ضيق بجدار قدمين خلفك وجدار أمامك قدمين. يجب ألا يلمس رأس الصولجان أيًا من الجدارين في أي وقت أثناء الحركة.

يجب أن تكون وصفة المندوب / المجموعة للمبتدئين إما مجموعات موقوتة أو مجموعات ممثلين. أفضل الذهاب إلى المجموعات المحددة بوقت. اذهب دقيقة واحدة على التوالي في اتجاه واحد ، خذ دقيقة راحة ، ثم كرر في الاتجاه الآخر. افعل ذلك لمدة 10 دورات وقم بإجراء ذلك 2-3 مرات في الأسبوع. كلما تقدمت ، يمكنك إما إضافة الوقت إلى مجموعات العمل الخاصة بك أو طرح الوقت من فترة الراحة. لا تتحرك في الوزن إلا عندما تهيمن تمامًا على صولجان يبلغ وزنه 10 أرطال مع تحكم كامل.

اقرأ أكثر: