عد الخطوات: كيف يمكن للرجال الكبار تشغيل أسرع 40

تدريب

هل أنت رجل كبير يريد أسرع 40؟ لا تحسب خطواتك ؟؟؟؟ عد خطواتهم. اطلب من أسرع رياضي في فريقك أن يركض 40 خطوة واحسب عدد الخطوات التي يحتاجها لإنهاءها. من المحتمل أن يصل المجموع إلى 20 خطوة أو أقل.

الرياضيون الأسرع يأخذون خطوات أقل. ابدأ التدريب على سباق 40 ياردة أسرع من خلال عد خطواتك أثناء التدريب السريع.





هل أنت رجل كبير يريد أسرع 40؟ لا تحسب خطواتك - عد هم خطوات. اطلب من أسرع رياضي في فريقك أن يركض 40 خطوة واحسب عدد الخطوات التي يحتاجها لإنهاءها. من المحتمل أن يصل المجموع إلى 20 خطوة أو أقل.

الرياضيون الأسرع يأخذون خطوات أقل. ابدأ التدريب للحصول على 40 ياردة Dash أسرع من خلال عد خطواتك أثناء التدريب السريع.




تدريبات السرعة وخفة الحركة للشباب

اختبار 10 ياردة

بعد الإحماء الديناميكي المناسب ، قم بإجراء ثلاث سباقات بسرعة كاملة 10 ياردات وعد خطواتك. كن دقيقا. إذا وصلت خطوتك السابعة إلى ما بعد علامة 10 ياردات ، فقد اتخذت 6.5 خطوة.

عادة ما يحتاج الرياضيون السريعون من 5.5 إلى ست خطوات للركض لمسافة 10 ياردات. إذا كنت رجل خط هجوم ، فلا تتفاجأ إذا قمت بتشغيله في ثماني خطوات. احصل على هذا العدو لمسافة 10 ياردات إلى سبع خطوات ، وسوف تنخفض 40 الخاصة بك!

سرعة الخطوة الأولى

قم بتحسين أهم خطوة في 40 مع تدريبات الحائط . ابدأ بحساب واحد ، ثم تقدم إلى عدتين ، مع الحفاظ على قيادة الركبة المناسبة والحفاظ على أصابع قدميك. فكر في كل عدد كخطوة في عدوك. إذا كنت معتادًا على البدء بقدمك اليسرى للأمام وقدمك اليمنى للخلف ، فابدأ مثقاب الحائط مع رفع ركبتك اليسرى. عندما تسمع 'انطلق' ، قم بقيادة ركبتك اليمنى لمحاكاة اتخاذ الخطوة الأولى بساقك اليمنى.



طول الخطوة

مفتاح الجري أسرع 40 هو زيادة طول الخطوة دون ترك كعبك يرتطم بالأرض. إذا ضربت الأرض بكعبك ، فأنت تبطئ جسمك عن طريق إجبارك على شدك إلى أسفل المسار. بدلًا من ذلك ، ركز على دفع كرات قدميك بضرب الأرض أسفل الوركين مباشرة.

ابدأ بالركض لمسافة 10 ياردات بسرعة 75 في المائة لتثبت لنفسك أنه يمكنك القيام بذلك في ست أو سبع خطوات. بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه كلٍ من النموذج وعدد الخطوات التي تخطوها ، ابدأ في التسريع بنسبة تصل إلى 100 بالمائة. من خلال التباطؤ أولاً ، ستجد أنه من الأسهل بكثير الركض بخطوات أطول عندما تعمل في النهاية بأسرع ما يمكن.

إذا كنت تواجه صعوبة في خفض عدد خطواتك ، فاستعن بمدرب يشاهدك أثناء الجري أو قم بإعداد الكاميرا. ربما تكون خطوتك الأولى هي الجاني. لقد قمنا بتدريب العديد من الرياضيين الذين لم يعرفوا أبدًا أن خطوتهم الأولى كانت في الواقع تتحرك للخلف حتى رأوا أنفسهم أمام الكاميرا.

اقرأ أكثر:


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock