الاستراتيجية التي ساعدت تومي بوهانون على هدم اختبار صحافة مقعد NFL

تدريب

قوة تومي بوهانون هي مادة الأسطورة.

لقد قمنا بالفعل بتفصيل التدريبات الفاحشة حيث يجعل بانتظام 400 رطل من المنظفات تبدو وكأنها وزن دافئ. لكن الظهير NFL البالغ من العمر 28 عامًا قام أيضًا بجمع 36 ممثلاً سخيفًا في اختبار مقعد 225 في NFL Combine 2013. إنه ثاني أكبر عدد من الممثلين لأي لاعب مهارة هجومية منذ عام 2000.



مقترنًا بقفزة عمودية مقاس 35 بوصة ، ساعد الأداء Bohanon على الصياغة. خلال مقابلة STACK الأخيرة ، استجوبنا Bohanon كيف كان قادرًا على طرح مثل هذا العدد السخيف من المندوبين. هذا ما قاله:

قوة تومي بوهانون هي مادة الأسطورة.

لقد قمنا بالفعل بالتفصيل التدريبات الفاحشة حيث يجعل بانتظام 400 رطل من المنظفات تبدو مثل وزن الإحماء. لكن الظهير NFL البالغ من العمر 28 عامًا قام أيضًا بجمع 36 ممثلاً سخيفًا في اختبار مقعد 225 في NFL Combine 2013. إنه ثاني أكبر عدد من الممثلين لأي لاعب مهارة هجومية منذ عام 2000.



مقترنًا بقفزة عمودية مقاس 35 بوصة ، ساعد الأداء Bohanon على الصياغة. خلال مقابلة STACK الأخيرة ، استجوبنا Bohanon كيف كان قادرًا على طرح مثل هذا العدد السخيف من المندوبين. هذا ما قاله:

لقد تعلمت حقًا كيفية الحصول على أكبر عدد ممكن من المندوبين في فترة زمنية قصيرة قدر الإمكان. يبدو أن كل شخص يتعب في نفس الوقت. لكن من المهم فقط عدد المندوبين الذين يمكنك الحصول عليهم في هذا الوقت المحدد. أعتقد أن الوقت كان في مكان ما في 30-45 ثانية. (هذا) عندما تصل إلى تلك العتبة اللبنية. ومع ذلك ، فأنت تحاول دفع وسحب الوزن لأسفل ولأعلى في أسرع وقت ممكن. كان هذا نوعًا من أسلوبي هو سحب الوزن للأسفل بمجرد أن أقفل حتى أتمكن من الحصول على أكبر عدد ممكن من الممثلين في هذا الوقت القصير قدر الإمكان.

إجابة بوهانون منطقية للغاية. كلما طالت مدة هذا الشريط في يديك ، كلما طالت فترة توتر عضلات الجزء العلوي من الجسم. قد لا تعتقد أن تثبيت قضيب عند الإغلاق يستهلك الكثير من الطاقة ، ولكن انظر بنفسك - خذ قضيبًا محملًا بنسبة 70٪ من الحد الأقصى لمندوب واحد ، وانظر كم عدد المرات التي يمكنك القيام بها قبل الفشل (استخدم مراقب). بعد ذلك ، حاول فك نفس الوزن واحتفظ به في وضع الإغلاق لمدة 30 ثانية قبل معرفة عدد المرات التي يمكنك الحصول عليها. من المرجح أن يكون الاختلاف هائلاً.



مهما كانت السرعة التي تضغط عليها ، فمن المحتمل أن تصطدم بجدار كبير بسبب فشل عضلي في حوالي 30-45 ثانية. مع العلم بذلك ، سترغب في الذهاب بسرعة للحصول على أكبر عدد ممكن من المندوبين في تلك النافذة.

لن يشجع المدرب الجيد الرياضيين أبدًا على سحب العارضة 'لأسفل' أثناء الجزء غريب الأطوار من الحركة ، كما يصف بوهانون - إلا في اختبار 225 Bench Press.

في دليل للتدريب لاختبار 225 Bench Press كتب مايك بويل ، مدرب القوة والتكيف الشهير ، 'أقول دائمًا للرياضيين أن يتحكموا في الوزن في جميع الأوقات ، باستثناء الجلوس 225. عند الجلوس 225 ، أخبر الرياضيين أن يذهبوا بأسرع ما يمكن ... أقول دائمًا للرياضيين أقفل كل مندوب ، باستثناء عند الجلوس 225 ... أقوم بتدريس هذا الحدث المحدد الذي ليس له أي شيء مشترك مع أي شيء آخر أقوم بتعليمه للرياضي حول تدريب القوة.

على الرغم من أننا واجهنا وقتًا عصيبًا في تعقب مقطع فيديو لبوهانون وهو جالس في Combine ، فإن هذا الفيديو لستيفن بايا ، الذي وضع 49 ممثلاً محيرًا في مسودة NFL 2011 ، يوضح وجهة نظره:

انظر كيف يتحرك هذا الشريط بسرعة؟ يقوم Paea بإجراء 38 تكرارًا في أول 30 ثانية من الاختبار. يتم سحب آخر 11 ممثلاً خلال آخر 23 ثانية. بالطبع ، عليك أن تكون قويًا جدًا لتحريك الشريط بسرعة كافية لمثل هذا التكتيك لإحداث فرق كبير في نتيجتك. كان بوهانون يفعل النطاقات بنش برس الممثلين مع 440 جنيها عندما كان لا يزال في الكلية ، لذلك كان لديه أساس رائع من القوة قبل أن يبدأ التدريب على وجه التحديد لهذا الاختبار. إحدى الطرق الرائعة للتدريب التي يمكن لأي شخص استخدامها للتحضير لاختبار Bench Press هي استخدامها مجموعات الراحة خلال تدريبهم.


مدى السرعة التي يمكن أن يركض بها أدريان بيترسون

اقرأ أكثر: