فوائد بناء القوة في تمرين القرفصاء منخفضة العمود

تدريب

قال المدرب بريت كونتريراس ذات مرة ، 'إذا اضطررت إلى اختيار عضلة واحدة ، فسأقول إن الألوية هي الأهم في الرياضة الكلية.'

أتفق مع بريت ، وكذلك الكثير من مدربي القوة والتكييف الآخرين. الألوية هي مركز القوة في الجسم. وهي المفتاح لتحقيق ذروة الأداء للرياضيين في أي رياضة - من سحق كرة الجولف على بعد بضع مئات من الأمتار إلى ضرب ظهره بطريقة دفاعية.



قال المدرب بريت كونتريراس ذات مرة ، 'إذا اضطررت إلى اختيار عضلة واحدة ، فسأقول إن الألوية هي الأهم في الرياضة الكلية.'




برنامج رفع الأثقال لكرة القدم أوهايو ستيت

أتفق مع بريت ، وكذلك الكثير من مدربي القوة والتكييف الآخرين. الألوية هي مركز القوة في الجسم. وهي أساسية لتحقيق ذروة الأداء للرياضيين في أي رياضة - من سحق كرة الجولف على بعد بضع مئات من الأمتار إلى ضرب ظهره بطريقة دفاعية.

سيساعدك تمرين القرفصاء ذو ​​الشريط المنخفض على بناء الألوية القوية التي تحتاجها لأداء جيد في أي مجال.



ذات صلة: تدريبات تنشيط الألوية لمساعدتك على الوصول إلى إمكاناتك الرياضية

مرتفع مقابل منخفض

عندما يتعلق الأمر بـ barbell Back Squats ، هناك طريقتان لإعداد الشريط.

1. شريط مرتفع



يتضمن تمرين القرفصاء المرتفع وضع الشريط على الفخاخ العلوية ، عالياً على ظهرك. الاحتمالات هي أنه إذا كنت قد قمت بعمل Barbell Squats من قبل ، فقد قمت بعمل تمرين القرفصاء المرتفع. هم أكثر شيوعًا في معظم صالات الألعاب الرياضية من أخيهم منخفضي المستوى.

2. شريط منخفض

بالنسبة للقرفصاء بقضيب منخفض ، فإنك تضع الشريط على الدعامات الخلفية ، أسفل ظهرك. في لمحة ، لا يبدو Low Bar Squats مختلفًا كثيرًا - بعد كل شيء ، يكون الشريط أسفل ظهرك ببضع بوصات فقط. لكن تمرين القرفصاء المنخفض يغير طبيعة القرفصاء بطريقة تساعد في بناء عضلات الألوية المتفجرة والقوية.

ذات صلة: تقنية القرفصاء الخلفي: كيفية حمل الحديد


كيفية زيادة الوزن للرياضة

تغيير صغير ، فرق كبير

في عالم زوايا المفاصل والميكانيكا الحيوية ، ما يبدو أنه تغيير بسيط (خفض موضع الشريط) يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. وأكبر تغيير يحدث في الوركين.

أثناء أي تمرين في وضع القرفصاء ، تريد أن تحافظ على الوزن مباشرة فوق قاعدة الدعم - كعبيك. مع ارتفاع بار القرفصاء ، يعني هذا كسر الركبتين والسقوط بشكل مستقيم تقريبًا. بسبب وضع الشريط ، ليست هناك حاجة كبيرة للتعليق عند الوركين للحفاظ على الوزن فوق قاعدة الدعم.

The Low Bar Squat مختلف. أثناء تمرين القرفصاء بقضيب منخفض ، فأنت تريد أن تتوقف للأمام عند الوركين وأنت تسقط. يحافظ المفصل الوركي على الشريط فوق قاعدتك ، ولكنه يحول أيضًا تمرين القرفصاء - وهو تمرين رباعي بشكل أساسي - إلى تمرين عضلي رائع.


كيفية القيام بالانحناء على صفوف الحديد

ذات صلة: القرفصاء الأمامي مقابل القرفصاء الخلفي: ما هو الخيار الأفضل للرياضيين

يمكنك ، ويجب عليك ، الحصول على كل شيء

يطور تمرين القرفصاء ذو ​​القضيب المنخفض مزيدًا من النشاط الرياضي المتفجر بسبب تنشيط الألوية الأكبر. لكن هذا لا يعني أن High Bar Squat لا قيمة له. يشتمل البرنامج الشامل على كلا التنويعين. تحقق من مشغل الفيديو أعلاه للحصول على بعض النصائح التقنية لكليهما.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock