فوائد القوة والتنقل للتدريب مع الأندية الهندية

تدريب

يمكن استخدام تأرجح النادي لدعم الثقوب في برنامج التدريب الخاص بك وتحسين صحة الجسم بالكامل. كان تأرجح النادي جزءًا من روتين القوة والتكييف للمصارعين القدامى في جميع أنحاء الشرق الأوسط. تبنى الجنود البريطانيون فيما بعد التمرين ، وقاموا بتعديل النوادي لجعلها أصغر حجمًا وأخف وزناً ، وأعادوا تسميتها نوادي هندية. من هناك ، أصبحت الأندية الهندية المستخدمة للتنقل والتنسيق عنصرًا أساسيًا في الروتين التدريبي للأفراد العسكريين والرجال الأقوياء وعشاق الثقافة البدنية لسنوات قبل أن تفقد شعبيتها.

ذات صلة: Â مكدس اللياقة الأسبوعي: مقدمة لتدريب القوة مع الأندية الموزونة



يمكن استخدام تأرجح النادي لدعم الثقوب في برنامج التدريب الخاص بك وتحسين صحة الجسم بالكامل. كان تأرجح النادي جزءًا من روتين القوة والتكييف للمصارعين القدامى في جميع أنحاء الشرق الأوسط. تبنى الجنود البريطانيون فيما بعد التمرين ، وقاموا بتعديل النوادي لجعلها أصغر حجمًا وأخف وزناً ، وأعادوا تسميتها نوادي هندية. من هناك ، أصبحت الأندية الهندية المستخدمة للتنقل والتنسيق عنصرًا أساسيًا في الروتين التدريبي للأفراد العسكريين والرجال الأقوياء وعشاق الثقافة البدنية لسنوات قبل أن تفقد شعبيتها.



ذات صلة: STACK Fitness Weekly: مقدمة لتدريب القوة مع الأندية المرجحة


ماذا تفعل لعضلة الرقبة المشدودة

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تحاول منحهم محاولة لجعل برنامجك التدريبي أكثر تقريبًا.



نطاق الحركة

يمكن أن تكون الأندية الهندية مفيدة لزيادة التنقل ، خاصة للأكتاف. تعد الوضعية السيئة وضيق الكتف من المشكلات الشائعة لدى كل من الأفراد المستقرين والنشطين لأسباب متنوعة: قضاء ساعات طويلة في القيادة أو التراخي أمام الكمبيوتر ؛ تقنية سيئة أثناء حركات الضغط ؛ الحركات المتكررة التي يسببها التخصص الرياضي (شائعة بشكل خاص للرماة والوسطاء) ؛ وبرامج التدريب سيئة التصميم (أيام مقاعد البدلاء أكثر بكثير من أيام السحب). يمكن أن تخفف الأندية الهندية من هذه المشاكل من خلال السماح لك بتمرين عضلات كتفك في نطاقات مختلفة من الحركة أكثر مما يمكن تحقيقه عادةً من خلال تمارين القوة النموذجية. إنها تقوي العضلات وتزيد من مرونتها ، مما يؤدي إلى نطاق أكبر من الحركة.

ذات صلة: لماذا يستخدم الأشخاص الأقوياء بجدية هذه القطعة من المعدات التي تبدو في العصور الوسطى

تنسيق

لا أحد يريد أن يكون أخرق. التنسيق مفيد لجميع جوانب حياتنا اليومية. وإذا كنت ترغب في التفوق في أي رياضة ، فأنت بحاجة إلى أسلوب جيد ينتج عن الممارسة المتعمدة لحركات منسقة بشكل خاص. يكاد يكون من المستحيل إلقاء دوامة مثالية إذا لم تكن فردًا متناسقًا. يتطلب تدريب النادي الهندي القدرة على تثبيت الكتفين والعمود الفقري والوركين أثناء قيامك بحركات سلسة ، وكلها تنتقل لتحسين التنسيق.



قبضة قوية

يمكن أن تكون قوة القبضة الضعيفة عاملاً مهمًا في منع الرياضيين من تحريك أوزان أثقل في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة للاعبي البيسبول والهوكي ، يمكن للقبضة السيئة أن تستنزف قوتهم من تقلباتهم. أدى التوزيع غير المتكافئ للوزن وعزم الدوران إلى تطوير الهراوات الهندية المتأرجحة بقوة قبضة رائعة وساعدين قويين.

ذات صلة: 6 تمارين لبناء قبضة وقوة الساعد بسرعة

اعتبارات أخرى

يمكن استخدام أرجوحة المضرب الخفيفة (من 2 إلى 5 أرطال) كإحماء ممتاز أو تبريد. يمكنك تأرجح الأندية بعدة طرق ، لكني وجدت أن الدوائر الدوارة خارجيًا وداخليًا هي من بين أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحصول على الفوائد. مقدار الوقت المناسب للتصويب في البداية هو 30 ثانية من فترات التحكم البطيئة ؛ ولكن في النهاية ، فإن التحمل الفردي ودرجة ضيق الكتف ستختلف هذا الرقم.

نموذج لروتين تنسيق التنقل للإحماء / التهدئة

  • دوائر الدوران الخارجية بيد واحدة - 30 ثانية (كل يد)
  • ضربات الظهر المتناوبة باليدين - 30 ثانية
  • دوائر دوران داخلية بيد واحدة - 30 ثانية (كل يد)

مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock