خطة القوة للرماة مع Georgia T&F

تدريب

'مقعد 500 رطل + 700 رطل سكوات + 300 رطل انتزاع + 400 رطل نظيف = 70 قدمًا في اللقطة.'

كانت هذه هي الصيغة للنجاح في رمي الكرة ، وفقًا لرسالة مكتوبة على جدار في غرفة الوزن في جامعة كاليفورنيا قبل عقدين. دون بابيت ، جامعة جورجيا ألقى المدرب ، قرأها كل يوم عندما ألقى بروينز في الثمانينيات. كما يتذكر ، 'لقد كانت معادلة صغيرة لطيفة ، ولكن ماذا يحدث عندما تضرب أرقام غرفة الوزن هذه ولا تزال لا ترمي 70 قدمًا؟'



درب Babbitt بعضًا من أفضل الرماة الجامعيين والأولمبيين في البلاد ، بما في ذلك خمسة من حاملي لقب NCAA من جورجيا. تنافس ثمانية من الرياضيين في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 2004 ، وهو المدرب الشخصي لإطلاق النار على آدم نيلسون الحائز على الميدالية الفضية وبطل رمي الرمح للولايات المتحدة ست مرات بريوكس جرير. لديه أيضًا العديد من الرماة الدوليين تحت وصايته ، بما في ذلك الرياضيون الذين يحملون أرقامًا قياسية في بلدانهم الأصلية في كندا والنرويج وهولندا.



'مقعد 500 رطل + 700 رطل سكوات + 300 رطل انتزاع + 400 رطل نظيف = 70 قدمًا في اللقطة.'

كانت هذه هي الصيغة للنجاح في رمي الكرة ، وفقًا لرسالة مكتوبة على جدار في غرفة الوزن في جامعة كاليفورنيا قبل عقدين. دون بابيت ، جامعة جورجيا ألقى المدرب ، قرأها كل يوم عندما ألقى بروينز في الثمانينيات. كما يتذكر ، 'لقد كانت معادلة صغيرة لطيفة ، ولكن ماذا يحدث عندما تضرب أرقام غرفة الوزن هذه ولا تزال لا ترمي 70 قدمًا؟'



درب Babbitt بعضًا من أفضل الرماة الجامعيين والأولمبيين في البلاد ، بما في ذلك خمسة من حاملي لقب NCAA من جورجيا. تنافس ثمانية من الرياضيين في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 2004 ، وهو المدرب الشخصي لإطلاق النار على آدم نيلسون الحائز على الميدالية الفضية وبطل رمي الرمح للولايات المتحدة ست مرات بريوكس جرير. لديه أيضًا العديد من الرماة الدوليين تحت وصايته ، بما في ذلك الرياضيون الذين يحملون أرقامًا قياسية في بلدانهم الأصلية في كندا والنرويج وهولندا.

منذ أن أصبح أحد أفضل مدربي الرميات في البلاد ، أدرك بابيت أن مسافة الرمية لا علاقة لها بالقوة في غرفة الأثقال مما كان يعتقده العديد من المدربين وما زالوا يعتقدون حتى اليوم.

يقول: 'قلة الأداء في الرماة لا يرجع عادةً إلى نقص القوة'. تساعد القوة دائمًا في التغلب على نقاط الضعف الأخرى. لكن لا يمكنك إخفاء نقاط الضعف هذه ؛ عليك أن تعمل على القضاء عليهم. إن تجاهلهم والتستر عليهم بقوة سيعيق أداءك على الطريق.



على مدى السنوات الخمس أو الست الماضية ، قلل بابيت باستمرار الوقت الذي يقضيه في غرفة الوزن ، واستبدلها بالوقت الذي يقضيه في الشكل والتنسيق ورمي الكرة الطبية المتفجرة. من دواعي سروره - ومفاجأة للرياضيين - أن أرقام غرف الوزن الأعلى للرياضيين قد تحققت ، ولكن الأهم من ذلك ، استمرت مسافات الرمي في الارتفاع.


ما هي كلاب الطيور في التمرين

تكمن الحيلة في معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه بالضبط في غرفة الوزن لتصبح قويًا ، ثم تفعل ذلك كثيرًا. ويختلف هذا المقدار من شخص لآخر '' ، كما يقول بابيت. 'ولكن إذا كنت تريد المبالغة في الرمي أو الرفع ، فأنا أفضل أن تكون رميًا.'

تنبع مشكلة قضاء الكثير من الوقت في غرفة الوزن من قيود السرعة الأساسية. وفقًا لبابيت ، في رمي الجلة ، وهو أبطأ حدث رمي ، ينتج الرماة سرعات إطلاق تبلغ 14 مترًا في الثانية. أثناء الخطف ، وهو أسرع رفع في غرفة الوزن ، يقوم الرياضيون بتحريك الوزن بمعدل مترين إلى ثلاثة أمتار في الثانية ، وهو أقل بكثير من السرعات التي تنتجها الرميات.

يقول بابيت ، 'نقضي حوالي 30 بالمائة فقط من وقت تدريبنا في تحريك أوزان ثقيلة بسرعات أبطأ. 70 في المائة الأخرى تتم باستخدام الكرة الطبية وتدريبات الكرة الخفيفة - خارج غرفة الوزن. يتم تنفيذ هذه بسرعة من ستة إلى 10 أمتار في الثانية.

هنا ، يوفر بابيت ثلاث رميات كروية طبية مفضلة لديه ، تلك التي تبني قوة الجزء السفلي من الجسم والقوة الأساسية وتنتج السرعات اللازمة لتحقيق مسافات رمي ​​أكبر.

تدريبات الكرة الطبية

رمي الكرة الطبية للارتفاع

؟؟ الوقوف ممسكًا بالكرة بكلتا يديه
؟؟ ثني الركبتين وتأرجح الكرة بين الرجلين
؟؟ تنفجر ، ورمي الكرة على أعلى مستوى ممكن
؟؟ دع الكرة تهبط وترتد مرة واحدة ، ثم التقط الحركة وكررها
؟؟ أكمل 10 رميات كاملة

فوائد: قوة الساق / الورك والانفجار نقطة التدريب: عندما تتابع أثناء إطلاق الكرة ، يجب أن تتحرك بقوة كافية بحيث تقفز من على الأرض. يجب أن يشبه امتداد المفاصل حركة الخطف المقرب.

وزن الكرة ميد: رفاق ، 6-7 كجم ؛ بنات ، 4-5 كجم


كم ساعة في اليوم يجب أن أمارس الرياضة

جانب الطب الكرة حبال

؟؟ اجلس على الأرض مع وقوف الشريك على يسارك من 10 إلى 12 قدمًا
؟؟ إبقاء الساقين مرفوعة بحيث يكون المؤخرة فقط على الأرض
؟؟ قبض على رمي الشريك عند مستوى الخصر
؟؟ قم بتدوير الكرة إلى خلف الورك
؟؟ تناوب بشكل متفجر إلى اليسار ورمي الكرة إلى الشريك
؟؟ كرر مع شريك على الجانب الآخر ، ورمي في الاتجاه المعاكس
؟؟ أكمل 10 رميات في كل جانب

فوائد: القوة الأساسية ، القوة الدورانية نقطة التدريب: يجب رمي الكرة الطبية عبر الجسم بأقصى قوة ممكنة للشريك الواقف. يجب أن تجبر حركة الرمي من اليمين إلى اليسار ساقيك المرتفعة على التحول من اليسار إلى اليمين لمواجهة قوة الجزء العلوي من جسمك. هذا أيضا يعمل الأساسية.


ما هي مدة خط الرمية الحرة nba

وزن الكرة ميد: رفاق ، 5-6 كجم ؛ بنات ، 3-4 كجم

رمي الكرة الطب التقدمي

؟؟ اجلس على الأرض مع شريك يقف أمامك من 7 إلى 8 أقدام
؟؟ إبقاء الساقين مرفوعة بحيث يكون المؤخرة فقط على الأرض
؟؟ قم برمي الكرة المتوسطة للشريك على مستوى الصدر
؟؟ استدر إلى اليسار والمس الكرة على الأرض
؟؟ استدر للوضع المركزي ومرر الكرة إلى الشريك
؟؟ قبض على رمية الشريك التالية على مستوى الصدر
؟؟ استدر لليسار ، ولمس الكرة على الأرض
؟؟ تدوير لليمين ، لمس الكرة على الأرض
؟؟ استدر للخلف إلى المركز وكرة تمرير الصدر إلى الشريك
؟؟ أضف لمسة إضافية بعد كل صيد
؟؟ عمل حتى 10 لفات بعد الإمساك

فوائد: القوة الأساسية ، التحمل الدوراني نقطة التدريب: هذا تدريب رائع للأداء التنافسي ؛ انظر كم عدد التقلبات التي يمكنك العمل عليها. قد نصف مجموعة من 10 أثناء التمرين ، لكن الرياضيين يخبرونني دائمًا أنهم عملوا حتى 12 أو 13. رقمنا القياسي هو 20 ، وهو ما قام به تيري ستير ، بطل الولايات المتحدة السابق ومضرب التسديد الأولمبي. إن العمل حتى 20 يعني أنها قامت بأكثر من 200 لفة إجمالية للكرة الطبية أثناء التمرين.

وزن الكرة ميد: رفاق ، 4 كجم بنات: 3 كجم


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock