تمرين الصيف لكامل الجسم للرجال

اللياقه البدنيه

لا تتطلب الأذرع المحددة والجزء الأوسط المحفور ساعات لا حصر لها من تمارين الضفائر والجلوس. بدلاً من ذلك ، يجب أن تقترب من جلسات الصالة الرياضية الخاصة بك بتنسيق تمارين لكامل الجسم. إذا كنت تريد بنية بدنية مفصلة ومنحوتة ، فأنت بحاجة إلى مهاجمة 'اللاعبين الكبار'.


هل يجب أن أتناول الكرياتين قبل التمرين أو بعده

وهذا يعني أداء حركات مركبة مثل القرفصاء والديدليفت والضغط ، والتي تشرك مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.



لا تتطلب الأذرع المحددة والجزء الأوسط المحفور ساعات لا حصر لها من تمارين الضفائر والجلوس. بدلاً من ذلك ، يجب أن تقترب من جلسات الصالة الرياضية الخاصة بك بتنسيق تمارين لكامل الجسم. إذا كنت تريد بنية بدنية مفصلة ومنحوتة ، فأنت بحاجة إلى مهاجمة 'اللاعبين الكبار'.



وهذا يعني أداء حركات مركبة مثل القرفصاء والديدليفت والضغط ، والتي تشرك مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.

يستدعي التمرين التالي لكامل الجسم للرجال رفع الأحمال الثقيلة وخلق متطلبات أيضية عالية لتحسين القوة والقوة. خلاصة القول: لتحقيق أقصى قدر من المكاسب ، قم بتدريب مجموعات عضلية مكثفة واشراك العديد من المجموعات لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك إلى ما بعد ساعة في صالة الألعاب الرياضية.



جرب هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع وراقب جسمك يتغير!

  • رول فوم - 30 ثانية لكل مجموعة عضلية رئيسية
  • الرفعة المميتة - 4x6-8
  • تمرين ضغط الصدر بالدمبل - 4x8-10
  • شكا من سحب - 4x8-10
  • ادفع اضغط -4 × 15
  • تموجات المطرقة عبر الجسم - 4x8-10
  • تمديدات ثلاثية الرؤوس للكابلات العلوية - 4x10-12
  • أب الطرح - 4x12-15
  • تمارين القلب المستقرة —على سبيل المثال ، من 20 إلى 30 دقيقة بمعدل 60-75٪ تقريبًا من أقصى كثافة) - مرتين في الأسبوع.
  • فترة التدريب - 20 دقيقة مرة أو مرتين في الأسبوع ، باستخدام نسبة 3: 1 للراحة إلى العمل (على سبيل المثال ، 45 ثانية من استعادة الحالة المستقرة متبوعة بـ 15 ثانية من الجهد الشامل).

ذات صلة: مفاتيح النجاح ممتلئ - الجسم تحويل


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock




هل يمكنك ممارسة تمرينات القرفصاء بالدمبل