تدريب صيفي مع جامعة ميامي لكرة القدم

تدريب

خارج المدرسة ، والأيام الطويلة من الاستلقاء تحت أشعة الشمس حلت محل العبء اليومي للفصول والواجبات المنزلية. الأشياء الجيدة في الصيف - أيام في المسبح ، وحفلات الطهي والعطلات العائلية - هنا.

قبل أن تعرف ذلك ، على الرغم من ذلك ، يبدأ يومان في اليوم وموسم كرة القدم في الأفق ، مما يعني أن الصيف يجب أن يتضمن أكثر من مجرد الاسترخاء والاسترخاء. لا تخطئنا - استمتع باستراحة من الكتب التي تستحقها. فقط تأكد من اغتنام فرص النجاح في أشهر الصيف الحالية ، لأن نتيجة ليالي الجمعة في خريف هذا العام تحددها ما تفعله بين الحين والآخر.





خارج المدرسة ، والأيام الطويلة من الاستلقاء تحت أشعة الشمس حلت محل العبء اليومي للفصول والواجبات المنزلية. الأشياء الجيدة في الصيف - أيام في المسبح ، والطهي والإجازات العائلية - هنا.

قبل أن تعرف ذلك ، على الرغم من ذلك ، يبدأ يومان في اليوم وموسم كرة القدم في الأفق ، مما يعني أن الصيف يجب أن يتضمن أكثر من مجرد الاسترخاء والاسترخاء. لا تخطئ في فهمنا - استمتع باستراحة من الكتب التي تستحقها. فقط تأكد من اغتنام فرص النجاح في أشهر الصيف الحالية ، لأن نتيجة ليالي الجمعة في خريف هذا العام تحددها ما تفعله بين الحين والآخر.



يستخدم أندرو سواسي ، مدرب القوة والتكيف في جامعة ميامي ، أشهر الصيف لإعداد فريق كرة القدم للأعاصير للدفاع عن ممثلهم كقوة وطنية. يقول: 'الصيف مهم جدًا للتطور الرياضي للاعب'. 'إنها قاعدة يمكنك أن تبني عليها الموسم القادم. مع وجود يومين في اليوم على الطريق ، عليك التأكد من أن جسمك يتأقلم مع الحرارة وأنظمة التدريب التي يوفرها لك المدربون.

يتكون تدريب 'Canes' من ثلاث مراحل - الربيع والصيف وبداية الموسم. خلال مرحلة الربيع لدينا ، نتطلع إلى الحصول على أكبر حجم ممكن وقوة للكرة الربيعية. بمجرد أن نصل إلى المرحلة الصيفية ، نتدرب لنكون لاعبين كاملين في كرة القدم. نحن نتأكد من أن الرجال في حالة جيدة وقوية وجاهزون لعمل تخفيضات متعددة الاتجاهات. لأنه بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى المدربين ، حان وقت لعب الكرة. ليس هناك وقت للعب اللحاق بالركب.

وفقًا لـ Swasey ، فإن الظهور في الزوجي غير المشروط هو على حسابك. يقول ، 'لن تكون قادرًا على أن تُظهر لمدربيك ما يمكنك فعله حقًا'.



هذا الصيف ، لديك صديق جديد - سوف يكون Swasey بجانبك أينما ذهبت ، ويقدم لك المعلومات والتدريب الذي يستخدمه كل عام لإنتاج أكثر اللاعبين إثارة للإعجاب من الناحية الرياضية في البلاد. بحلول نهاية شهر أغسطس ، لن يضطر أحد إلى أن يسأل عما فعلته خلال العطلة الصيفية.

يمكن أن القوة

يشكل الجزء السفلي من الجسم والقوة الأساسية والمتفجرة الأساس لتدريب القوة في ميامي. يتكون برنامج Swasey من أربعة عناصر رئيسية لمعالجة هذه المجالات.

مصاعد أولمبية

هذا يجعل الرياضي متفجرًا قدر الإمكان. جميع الإصدارات المختلفة التي نستخدمها تدربك على الانفجار بسرعة.

ملاحظات التقدم: قم بزيادة الوزن تدريجيًا وخفض العدات. قرب نهاية الصيف ، يجب أن تؤدي 5 مجموعات ثقيلة من 1-2 ممثلين.

تنويعات القرفصاء

'القرفصاء وتنوعاته هي الحركات الأكثر أهمية للاعبي كرة القدم. هذه تعمل على الجسم كله ، بما في ذلك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والرباعية ، وهي تدرب المنطقة الأكثر أهمية - أسفل الظهر والجذع.

ملاحظات التقدم: قم بزيادة الوزن تدريجيًا وخفض العدات. قرب نهاية الصيف ، يجب أن تؤدي 5 مجموعات ثقيلة من 1-2 ممثلين.

النواة


ما هي فوائد البرتقال

لتوجيه ضربة قوية ، من الضروري وجود قلب قوي. يمكنك أن تكون قويًا كما تريد في ساقيك وجسمك العلوي ، لكن بدون القوة الأساسية ، لن تنقل أي قوة إلى خصم.

المؤخر

لا يمكنك تجاهل الجزء الخلفي من جسمك. يحب الكثير من الأطفال تدريب الجبهة بضغطة البنش ، وهناك وقت ومكان لذلك ، لكن المفتاح هو الجسم المتوازن. إذا كنت قويًا في الأمام والخلف من جسدك ، وكذلك في قلبك ، فستكون لاعبًا أفضل بكثير في الملعب.

المصاعد

تتغاضى عن القوة

• شريط قبضة خارج الموقف الرياضي مباشرة مع قضيب ملامس للساق
• افترض وضع الرفعة المميتة مع قفل الظهر والكتفين لأعلى وتقاسم المنافع والصدر مثني
• ابدأ في السحب الأولي عن طريق مد الوركين والركبتين
• عندما يكون القضيب فوق الركبتين بقليل ، انفجر لأعلى عن طريق هز كتفيك بقوة بأذرع مستقيمة وتمديد الوركين والركبتين والكاحلين بالكامل

قوة التنظيف

• اتبع الخطوات الأربع الأولى من Power Shrug
• بعد ذلك ، اسحب الشريط لأعلى ، واجعله قريبًا من الصدر
• اسقط أسفل العارضة وامسك بمحاذاة الكتفين في وضع رياضي مع ثني الركبتين

شنق انتزاع

• مع قبضة أوسع بكثير من عرض الكتفين ، ابدأ في إمساك القضيب فوق الركبتين مباشرةً مع قفل الظهر والكتفين لأعلى وتقاسم المنافع والصدر
• تنفجر لأعلى من خلال هز الكتفين بقوة باستخدام ذراعين مستقيمين وبسط الوركين والركبتين والكاحلين بالكامل
• اسحب البار لأعلى ، واجعله قريبًا من الصدر
• اسقط أسفل القضيب وامسكه في الأعلى مع ثني الذراعين والركبتين

سبليت رعشة

• قف مع ثني خفيف في الوركين والركبتين وامسك قضيبًا عبر عظام الترقوة مع قبضة عرض الكتفين
• تنفجر لأعلى عن طريق مد الوركين والركبتين والكاحلين في وقت واحد
• قضيب الالتقاط بأذرع مقفلة في الأعلى وثني طفيف في الوركين والركبتين

القرفصاء الجانبي

• افترض وقفة واسعة مع شريط في الخلف
• الحفاظ على ساقك اليمنى مستقيمة ، واجلس واجلس على قدمك اليسرى. إبقاء الركبة اليسرى خلف إصبع القدم اليسرى
• قم بالقيادة إلى وضع البداية بالساق اليسرى
• كرر على الجانب الأيمن

رئة

• ابدأ في وضع الوقوف مع وجود قضيب في الخلف
• خطوة للأمام في موقف اندفع
• الحفاظ على الركبة الأمامية خلف أصابع القدم ، وأسفل الركبة حتى تلامس الأرض تقريبًا
• بدون تغيير موضع الجذع ، ادفع الكعب الأمامي للخلف إلى وضع الوقوف

كيس الرمل عمودي والتجعيد كومبو


ما هي أبعاد ملعب كرة السلة

• الوقوف ممسكًا كيس الرمل في المقدمة
• حافظ على الكيس مشدودًا للجسم ، وارفعه إلى مستوى الذقن عن طريق دفع المرفقين نحو السماء
• خفض الذراعين من خلال نفس الحركة
• كرر التمرين لمرات محددة ، ثم قم بعمل مجموعة من الضفائر باستخدام كيس الرمل
قم بالتمرين باستخدام شريط إذا كانت كيس الرمل غير متوفر

سلسلة التثبيت الأساسي

بلانك

• الاستلقاء على المعدة مع ثني المرفقين تحتها
• ارفع الجسم حتى تلامس أصابع اليدين والقدمين الأرض
• حافظ على الجسم صلبًا ومسطحًا عن طريق شد القيمة المطلقة والمؤخرة
• استمر لمدة 30 ثانية
• أداء 3 مرات

جسر جانبي

• الاستلقاء على الجانب مع وضع اليد تحتها والقدمين مكدستين فوق بعضهما البعض
• ارفع الجسم بحيث لا تلمس الأرض إلا من الخارج واليد
• شد عضلات القلب ورفع الوركين لإبقاء الجسم في خط مستقيم
• استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر
• قم بأداء مرتين على كل جانب لمدة 4 تكرارات إجمالية

سوبرمان

• استلق على بطنك مع فرد الذراعين للأمام بشكل مستقيم
• الحفاظ على استقامة الذراعين والساقين ، والضغط على أسفل الظهر والأرداف لرفع الصدر والفخذين عن الأرض
• استمر لمدة 30 ثانية
• أداء 3 مرات

يمكن الحركة

لن يفيدك أي شيء إذا كنت تستطيع الرفع طوال اليوم ، لكن لا يمكنك الحركة. يقول سواسي: هذه لعبة رجل يركض. 'يُطلق على مجال عملي القوة والتكييف - فأنت بحاجة إلى كليهما ، وإذا كنت تتراخى في أي منهما ، فلن تنجح في هذه اللعبة.'

حفرة الرمل

التدريب على الرمل هو أحد أسرار Swasey لجعل رجال 'Canes' يجرون. مرة واحدة في الأسبوع خلال التدريب الصيفي ، يضرب اللاعبون حفرة الرمل لتحسين خفة الحركة والانفجار. يقول Swasey: 'نجري جميع أنواع التخفيضات وتغيير الاتجاه في حفرة الرمل'. تعمل هذه التدريبات على تطوير الفخذ الداخلي وتقوية القدمين والكاحلين وتحسين الحركة متعددة الاتجاهات. يعمل التدريب على الرمل أيضًا كشكل من أشكال جري المقاومة. بمجرد أن أعود هؤلاء الرجال إلى الميدان ، يمكنهم أن ينفجروا ويدخلوا ويخرجوا من فترات الراحة بشكل أفضل بكثير.

الحركات

في حالة عدم توفر حفرة الرمل ، قم بتشغيل التدريبات التالية على العشب.

قطع متعرج

• قم بإعداد سبعة أقماع في نمط متعرج كما هو موضح في الرسم التخطيطي
• انطلق بسرعة لكل مخروط ، ثم اقطع بزاوية 45 درجة
• الدخول والخروج من الجروح بأسرع ما يمكن

برو أجيليتي

• قم بإعداد ثلاثة أقماع على بعد 5 ياردات
• ابدأ من المخروط الأوسط وركض بسرعة إلى اليمين
• المس المخروط ، وتغيير الاتجاه والركض 10 ياردات إلى مخروط بعيد
• المس المخروط ، وتغيير الاتجاه والركض من خلال المخروط الأوسط
• كرر في الاتجاه المعاكس

باكبيدال وقطع

• قم بإعداد الأقماع كما هو موضح في الرسم التخطيطي
• مع الجسم النحيل إلى الأمام ، والظهر إلى المخروط الأول
• بدون تغيير زاوية الجسم ، ازرع النبات بقوة على شكل مخروط وانفجر بسرعة إلى المخروط التالي
• كرر النمط لطول الأقماع

جوناثان فيلما بالأرقام

يشمل خريجو Swasey بعض الرياضيين المثيرين للإعجاب ، ولكن من السهل عليه الإشارة إلى من استفاد أكثر من التفاني في الصيف والقوة والتكييف. يقول سواسي: 'حقق جوناثان فيلما أكبر مكاسب لأي شخص منذ أن كنت في ميامي'. 'مع دخوله في سنته الأخيرة ، خرج من الصيف بوزن 230 ، يجلس على أكثر من 500 ، ينظف بقوة 360 و مقعد 365. كل هذا نتج عن استعداده للدخول في ذلك العام ، مما جعل الكثير من الأشياء ممكنة بالنسبة له.'

اشتهر فيلما بذكائه بالإضافة إلى ضرباته القوية ، فقد انفجر فيلما 6'1 لسنة رائعة في مركز الظهير الأوسط ، وحصل على تكريم الفريق الأول الأكاديمي-الأمريكي ، وتم اختياره من قبل نيويورك جيتس في الجولة الأولى من المباراة. 2004 مشروع NFL.

انتقل فيلما بسلاسة إلى المحترفين. لقد سجل 107 مرة في سنته الأولى وحصل على جائزة NFL's Defensive Rookie of the Year. هذا العضو السابق لم يشهد ركودًا في السنة الثانية أيضًا. قاد الدوري في 2005 مع 169.


بالكاد أكل وعدم فقدان الوزن


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock