تمرين قوة سيرفر لكامل الجسم

تدريب

راكبو الأمواج اليوم ليسوا متشردين على الشاطئ يقضون وقتهم في الماء طوال اليوم. إنهم رياضيون نقيون يتدربون بجد ليبرزوا في واحدة من أصعب الرياضات على هذا الكوكب. مثل كل الرياضيين العظماء ، يقضي راكبو الأمواج العصريون وقتًا جادًا في غرفة الوزن. سواء كنت راكب أمواج أو ترغب فقط في التدرب كواحد ، أضف هذه الأهداف الأربعة إلى نظام التدريب الخاص بك لتجهيز جسمك لركوب الأمواج.

يتم إجراء لحظات تصفح رائعة في بضع ثوانٍ قصيرة من الأحداث المتفجرة. امنح نفسك أفضل فرصة للقبض على أكبر الأمواج وانطلق في المناورات التي تثير إعجاب الحكام والرعاة من خلال التركيز على تدريب القوة المتفجرة. بدلاً من الركض لمسافات طويلة ، انطلق بسرعة إلى التلال. بدلاً من محاولة بناء العضلة ذات الرأسين الضخمة ، ركز على حركات سريعة وقوية مثل القفزات القرفصاء والقفزات الصندوقية. ابدأ تدريبك بهذه التمارين:



القدرة على التحمل: لا تفوّت موجة حياتك لأنك لا تستطيع العودة للخارج بسرعة كافية ؛ ركز على تدريب التحمل للبقاء منتعشًا في الماء لفترة أطول. يمكن لأي راكب أمواج أن يعمل بجد في الدقائق القليلة الأولى من المنافسة ، لكن الأبطال قادرون على المضي قدمًا حتى النهاية. بناء القدرة على التحمل من خلال:




راكبو الأمواج اليوم ليسوا متشردين على الشاطئ يقضون وقتهم في الماء طوال اليوم. إنهم رياضيون نقيون يتدربون بجد ليبرزوا في واحدة من أصعب الرياضات على هذا الكوكب. مثل كل الرياضيين العظماء ، يقضي راكبو الأمواج العصريون وقتًا جادًا في غرفة الوزن. سواء كنت راكب أمواج أو ترغب فقط في التدرب كواحد ، أضف هذه الأهداف الأربعة إلى نظام التدريب الخاص بك لتجهيز جسمك لركوب الأمواج.

المتفجرة
يتم إجراء لحظات تصفح رائعة في بضع ثوانٍ فقط من الأحداث المتفجرة. امنح نفسك أفضل فرصة للقبض على أكبر الأمواج وانطلق في المناورات التي تثير إعجاب الحكام والرعاة من خلال التركيز على تدريب القوة المتفجرة. بدلاً من الركض لمسافات طويلة ، انطلق بسرعة إلى التلال. بدلاً من محاولة بناء العضلة ذات الرأسين الضخمة ، ركز على حركات سريعة وقوية مثل القفزات القرفصاء والقفزات الصندوقية. ابدأ تدريبك بهذه التمارين:




هل الأكل البطيء يساعدك على إنقاص الوزن

  • بليومتريكس
  • مصاعد أولمبية
  • سباقات السرعة

قدرة التحمل
لا تفوّت موجة حياتك لأنك لا تستطيع العودة إلى القواطع بسرعة كافية ؛ ركز على تدريب التحمل للبقاء منتعشًا في الماء لفترة أطول. يمكن لأي راكب أمواج أن يعمل بجد في الدقائق القليلة الأولى من المنافسة ، لكن الأبطال قادرون على المضي قدمًا حتى النهاية. بناء القدرة على التحمل من خلال:

  • دائرة التدريب
  • تكييف
  • سباحة

قوة أساسية
في حين أن القوة الأساسية ضرورية لأي رياضي ، إلا أنها مهمة بشكل خاص للمتصفحين ، الذين يعتمدون على جوهرهم ليظلوا متوازنين وينفذوا المناورات الصعبة. ستعمل على تطوير الثبات الأساسي بشكل طبيعي عن طريق إجراء تمرينات رفع على قدميك ، ولكن اعمل على تطوير القوة الأساسية على وجه التحديد من خلال:


كيف يحرق جسمك الدهون

  • الألواح
  • الألواح الجانبية
  • تمارين الجلوس المرجحة

التغذية
أثناء قيامك بتطوير جسمك في غرفة الوزن ، تأكد من حصولك على 100 بالمائة منه أثناء المنافسة من خلال التغذية السليمة. سيؤدي تشغيل جسمك على خزان فارغ إلى إيقاف تشغيله ، ويعد المحيط مكانًا خطيرًا للغاية لفقد السيطرة عليه. تحتوي المقالات التالية على نصائح رائعة للتغذية السليمة للرياضيين:



  • بناء العضلات وفقدان الدهون مع 9 نصائح لتناول الطعام الصحي
  • لماذا البروتين مهم للرياضيين
  • ثلاث نصائح لتناول الطعام الصحي بميزانية محدودة

بصفتك راكب أمواج ، لا تخف من الوصول إلى غرفة الوزن. إذا كنت قد تدربت على الماء فقط ، فسوف تفاجأ بالفرق الذي يمكن أن يحدثه برنامج القوة والتكييف القوي.

الصورة: fanatic-sup.com

شيلتون ستيفنز هو أحد أعضاء هيئة التدريس بجامعة جنوب ميسيسيبي. قبل انضمامه إلى USM ، كان مدرب القوة الرئيسي في جامعة نوفا ساوث إيسترن (فورت لودرديل ، فلوريدا). كما عمل تحت إشراف مدرب قوة LSU تومي موفيت ، حيث ساعد في تدريب فريق كرة القدم المصنف على المستوى الوطني للنمور وفريق البيسبول الوطني لعام 2009. خلال مسيرته ، عمل مع أربعة أبطال وطنيين وسبعة أبطال مؤتمر و 12 من جميع الأمريكيين. وهو حاصل على شهادة CSCCa و SCCC و USAW و NSCA و RSCC ، وهو حاصل على درجة البكالوريوس في علوم التمرين ودرجة الماجستير في الإدارة الرياضية.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock