السبب المثير للدهشة لماذا يجب عليك دائمًا استخدام نصاب عند الضغط على مقعد

تدريب

مع 225 رطلاً على الشريط وحد أقصى معدل جديد على الخط ، تستلقي على المقعد.

أول خمس ممثلين تتحرك كما هو متوقع. تبدأ المشكلة حول الممثل السادس مع انخفاض ملحوظ في سرعة الشريط. مندوب السابع؟ سلووو. رقم ثمانية هو صراع ، وبالكاد يمكنك إغلاق التاسع. نظرًا لكونك مجازفًا عنيدًا ، فأنت ترفض رفع المستوى حتى الآن. تبا! ستحصل على الرقم 10. عشرة تكرارات عند 225 ستكون الأفضل شخصيًا ، بعد كل شيء.



لكن الغاز نفد. بعد معركة مؤقتة ظل فيها الشريط راكدًا على بعد بضع بوصات من صدرك ، بغض النظر عن مدى صعوبة رفع هذا الوزن اللعين ، فأنت تدرك أن الأمر قد انتهى. الفشل وشيك ، لذلك عليك خفض الشريط على الخزائن والزحف للخروج من تحتها.



مع 225 رطلاً على الشريط وحد أقصى معدل جديد على الخط ، تستلقي على المقعد.


كيفية اكتشاف شخص يضغط على مقاعد البدلاء

أول خمس ممثلين تتحرك كما هو متوقع. تبدأ المشكلة حول الممثل السادس مع انخفاض ملحوظ في سرعة الشريط. مندوب السابع؟ سلووو. رقم ثمانية هو صراع ، ويمكنك ذلك بالكاد اقفل التاسع. نظرًا لكونك مجازفًا عنيدًا ، فأنت ترفض رفع المستوى حتى الآن. تبا! ستحصل على الرقم 10. عشرة تكرارات عند 225 ستكون الأفضل شخصيًا ، بعد كل شيء.



لكن الغاز نفد. بعد معركة مؤقتة ظل فيها الشريط راكدًا على بعد بضع بوصات من صدرك ، بغض النظر عن مدى صعوبة رفع هذا الوزن اللعين ، فأنت تدرك أن الأمر قد انتهى. الفشل وشيك ، لذلك عليك خفض الشريط على الخزائن والزحف للخروج من تحتها.

بدلاً من استخدام زوج من دبابيس الأمان لإنقاذك ، إذا كنت قد حصلت على نفسك كمراقب بشري ، فهناك فرصة جيدة لأنك لم تكن قد فشلت في ذلك الممثل الأخير.

على الأقل ، هذا ما خلصت إليه دراسة حديثة ، والتي بحثت في كيفية تأثير وجود المراقب على أداء Bench Press.



دراسة مقاعد البدلاء الصحفي

فيما كان ملف الدراسة الأولى من هذا النوع ، قارن باحثون بريطانيون كيفية تأثير استخدام زوج من المراقِبين على عدد مرات التكرار الناجحة لمقعد Smith Machine Bench Press.

لتحقيق ذلك ، استخدم الباحثون استراتيجية خادعة. أجرى كل من المشاركين الذكور الاثني عشر المدربين ترفيهيًا ثلاث مجموعات للفشل عند 60٪ من 1RM تحت حالتين مختلفتين ، 3-7 أيام على حدة.

في إحدى التجربتين ، كانت البقع (واحدة على كل جانب من الشريط) مرئية. في الجانب الآخر ، تم إخفاؤهم عن الأنظار خلف درع غير شفاف ، مما جعل وجودهم غير معروف للرافعين - كان هذا هو جزء الخداع. لإخفاء الطبيعة الحقيقية وهدف الدراسة ، تم إخبار المشاركين أن التدريع كان موجودًا لتقليل فرص الانحرافات المحيطية وكان الغرض من الدراسة هو تقييم موثوقية اختبار إعادة الاختبار لبروتوكول الرفع.

اذا ماذا حصل؟

عندما كان المرصدون مرئيون ، تم إكمال 4.5 ممثلين إضافيين في المتوسط ​​على مدى المجموعات الثلاث - بزيادة قدرها 1.5 ممثلين لكل مجموعة . بالإضافة إلى ذلك ، كانت تقييمات الجهد الملحوظ أعلى بشكل ملحوظ في حالة الخداع (المخبأة المخفية).

في حين أن الزيادة الطفيفة في عدد التكرارات المكتملة عند استخدام نصاب ليس مفاجئًا ، فإن 1.5 لكل مجموعة ربما تكون أكثر مما يتوقعه معظمنا.

لوضع هذا الرقم في السياق ، يمنحك مجرد الوجود المرئي للمراقبين دفعة أكبر من تشغيل أغاني التدريب المفضلة لديك . كما ترى ، خلصت دراسة مماثلة قام بها باحثون إيطاليون إلى أن الاستماع إلى الموسيقى التحفيزية المختارة ذاتيًا ينتج حوالي ممثل إضافي واحد في جهاز Bench Press واحد شامل بنسبة 60 ٪ من 1RM.

الأمر المثير للاهتمام أيضًا هو أن 11 من أصل 12 مشاركًا كان أداؤهم أفضل عندما كان المراقبون على مرأى من الجميع. المتدرب الوحيد الذي لم يفعل ، كان أداؤه متطابقًا في كلتا الحالتين. يشير هذا إلى أن استخدام أجهزة الكشف ليس له أي تأثير سلبي على قدرتك على التمثيل دون الحد الأقصى ، وبالنسبة للغالبية العظمى من الرافعين ، فإنه بالفعل يضيف إليها.

كيفية استخدام هذه المعلومات

تقدم هذه الدراسة بعض النصائح العملية.

أولاً ، كما لاحظ الباحثون ، يمكن للمراقب الذي يعمل كمؤثر اجتماعي أن يؤدي إلى زيادة الكفاءة الذاتية. ببساطة ، نحن نميل إلى الأداء بشكل أفضل في الحضور النشط للآخرين. ما إذا كان هذا يحدث بسبب زيادة الثقة بالنفس أو الرغبة في إقناع الآخرين هو تخمين أي شخص. لكن مهما كان السبب ، فإن التأثير حقيقي للغاية.


أين ذهب تيريل ديفيس إلى الكلية

على الجانب الآخر من العملة ، هناك أيضًا عوامل الإحراج والخطر التي يجب أخذها في الاعتبار عندما يتم تدبيسك دون مساعدة. لا أحد يريد أن يكون ذلك الشخص عالقًا تحت ثقل مع بقية الصالة الرياضية الذين يشاهدون ، حتى يخرج أحدهم أخيرًا من خيالاتهم ويسارع إلى رفع الشريط عن صدرك.

لذلك ، من الطبيعي أن تقصر مجموعتك قبل أن يحدث الفشل مع مندوب تعتقد أنك ربما احصل عليه ولكن لا تريد المخاطرة به. مع نصاب ، يمكنك أن تأخذ هذه المقامرة. إذا فاتتك مندوبًا ، فسيقوم شريكك في التدريب ببساطة بتوجيه الشريط مرة أخرى إلى خطافات J دون أن يكون أي شخص آخر حكيمًا فيما يحدث.

من المهم أن تختار نصابًا يعرف ما يفعلونه. سيمنحك مراقب متمرس انطلاقًا قويًا وسيكون قادرًا على تحديد ما إذا كانت مساعدته مطلوبة أثناء المجموعة بدقة كبيرة.

إذا سبق لك العمل مع مراقب سيئ ، فأنت تعلم أن العكس هو الصحيح. سوف يعطونك الشريط في وضع غير مستقر (أو أسوأ من ذلك ، يسحبونك خارج من الموضع) وكن حريصًا جدًا على التدخل عندما تبدأ في طحن تلك الممثلين القلائل الذين يمثلون تحديًا ، والاستيلاء على الشريط عندما لا تكون هناك حاجة إلى المساعدة.

في مثل هذه الحالة ، من الأفضل لك أن تتخلى عن نصاب وتختار زوجًا من دبابيس الأمان. ولكن إذا كان لديك زميل موثوق به أو شريك تدريب متاح ، فاستغل الفرصة. لا يتطلب الأمر أي مجهود واعي من جانبك ، ولكن يمكن أن يكون هو الدعم النفسي الذي تحتاجه لتكوين مندوب إضافي أو اثنين.

إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على توفير مكان يجعل الأشخاص الآخرين أكثر ثقة ونجاحًا تحت الشريط ، اقرأ STACK ستة مفاتيح لاكتشاف اضغط على مقاعد البدلاء .

رصيد الصورة: gilaxia / iStock

اقرأ أكثر: