خذ تحدي القوة الأساسية لمدة 30 يومًا

اللياقه البدنيه

ببساطة ، أنت بحاجة إلى نواة قوية. سواء كنت رياضيًا أو شخصًا يعمل في مكتب ، فإن النواة القوية ضرورية لأدائك وصحتك. بالإضافة إلى الفوائد الجمالية ، تساعد النواة القوية على تكوين جذع صلب حتى تتمكن أطرافك من التحرك بحرية. يمكن أيضًا أن تقلل النواة القوية من الإصابات - خاصةً في أسفل ظهرك - أثناء توصيل قوة الجزء السفلي من جسمك بالجزء العلوي من جسمك لإنتاج قوة لرمي الخفاش أو تأرجحه.

ذات صلة:  لماذا كل ما تعرفه عن Core التدريب خاطئ



ببساطة ، أنت بحاجة إلى نواة قوية. سواء كنت رياضيًا أو شخصًا يعمل في مكتب ، فإن النواة القوية ضرورية لأدائك وصحتك. بالإضافة إلى الفوائد الجمالية ، تساعد النواة القوية على تكوين جذع صلب حتى تتمكن أطرافك من التحرك بحرية. يمكن أن تقلل النواة القوية أيضًا الإصابات - خاصةً في أسفل ظهرك - أثناء توصيل قوة الجزء السفلي من جسمك بالجزء العلوي من جسمك لإنتاج قوة لرمي أو تأرجح الخفاش.



ذات صلة: لماذا كل ما تعرفه عن التدريب الأساسي خاطئ

لتطوير القوة الأساسية ، أوصي بالتركيز على التمارين المضادة للتمدد والدوران. تدرب التمارين المضادة للتمدد مثل بلانكس عضلات بطنك لمنع أسفل ظهرك من التمدد ؛ وتقوي التمارين المضادة للدوران قدرة قلبك على مقاومة الدوران حول العمود الفقري القطني - وهما مهارتان أساسيتان للرياضيين.



ذات صلة: تجريب ماركوس ماريوتا الأساسي

إذا كنت بحاجة إلى تعزيز إضافي للقوة الأساسية ، فقم بخوض التحدي التالي لمدة 30 يومًا.


ماذا نأكل قبل مباراة كرة السلة من أجل الطاقة

  • Plank Hold - ألواح قياسية مع الساعدين وأصابع القدمين على الأرض. ضع ساعديك بما يتماشى مع كتفيك وقدميك بعيدًا عن بعضهما البعض.
  • L Arm - مد ذراعك الأيسر أمام جسمك.
  • R Arm - مد ذراعك الأيمن أمام جسمك.
  • L Leg - ارفع ساقك اليسرى من الأرض إلى مستوى الورك.
  • R Leg - ارفع ساقك اليمنى من الأرض إلى مستوى الورك
  • L Leg / R Arm - ارفع ساقك اليسرى والذراع الأيمن في نفس الوقت.
  • R Leg / L Arm - ارفع ساقك اليمنى والذراع الأيسر في نفس الوقت.

نصائح

  • شد عضلات البطن والأرداف.
  • حافظ على وركيك موازيين للأرض.
  • تذكر أن تتنفس وأنت بلانك.
  • حافظ على تركيز عينيك على الأرض.
  • لف عظم الذنب تجاه قدميك للمساعدة في الحفاظ على قلبك مشغولاً.
  • لزيادة صعوبة الألواح الخشبية ، أضف أوزانًا للكاحل أو استخدم الدمبل.



التحدي لوح




مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock