قم بإجراء هذا الاختبار البسيط لقياس سرعتك وسرعتك

تدريب

يقيس اختبار 10-Yard Sprint to Deceleration التسارع والتباطؤ الخطي للرياضي. مع كل التركيز على 40 ياردة Dash باعتبارها نقطة انطلاق لاختبار سرعة الرياضي ، ننسى أنه في مرحلة ما في معظم الألعاب الرياضية ، يجب على الرياضيين الإبطاء بسرعة!

يؤكد اختبار 10-Yard Sprint to Deceleration على التسارع والتباطؤ ، مما يمنحنا القدرة على تحديد كليهما. يحدث الاختبار خطيًا ، لكن هذه المقالة تقدم رؤى حول تباطؤ التدريب في اتجاهات أخرى أيضًا.



يقيس اختبار 10-Yard Sprint to Deceleration التسارع والتباطؤ الخطي للرياضي. مع كل التركيز على 40 ياردة Dash باعتبارها نقطة انطلاق لاختبار سرعة الرياضي ، ننسى أنه في مرحلة ما في معظم الألعاب الرياضية ، يجب على الرياضيين الإبطاء بسرعة!



يؤكد اختبار 10-Yard Sprint to Deceleration على التسارع والتباطؤ ، مما يمنحنا القدرة على تحديد كليهما. يحدث الاختبار خطيًا ، لكن هذه المقالة تقدم رؤى حول إبطاء التدريب في اتجاهات أخرى أيضًا.

تعليمات

قم بإعداد بوابات السرعة (أو أجهزة الليزر إذا كان لديك) ، ويفضل أن يكون نظامًا يصدر صوتًا عند عبور الخط ، مما يوفر ملاحظات خارجية. يمكن استخدام ساعة توقيت ؛ ومع ذلك ، فإن التغذية المرتدة الخارجية مثل صوت تنبيه من البوابة تعزز الدقة عند قياس وقت رد الفعل.



اضبط البوابات على فواصل زمنية مقدارها 10 ياردات ، لأن هذا يعد مقياسًا صالحًا لتسارع الرياضي الخام. عند علامة 10 ياردات ، ضع شريط قياس يصل إلى 200 بوصة ، أو أكثر بناءً على مستوى الرياضيين. عندما يتجاوز الرياضي الخط ، يجب أن يتباطأ في أسرع وقت ممكن في وضع رياضي محكوم. قم بالقياس من علامة 10 ياردات إلى أبعد نقطة في القدم الأمامية. تصبح هذه المسافة الجزء الثاني من درجاتك في الاختبار.

  • على سبيل المثال: 1.8 ثانية / 140 بوصة.

استخدام 20 ياردة سيكون فعالًا أيضًا. نحن نعلم أن العدائين والرياضيين النخبة ما زالوا يتسارعون أحيانًا عند 60 ياردة أو أكثر. يصل الرياضيون المبتدئون إلى السرعة القصوى حول علامة 15-30 ياردة ، والرياضيين الشباب حتى قبل ذلك.

نقاط التدريب الرئيسية:

  • تأكد من أن الرياضيين يتسارعون خلال علامة 10 ياردات قبل البدء في التباطؤ.
  • تباطأ في الموقف الرياضي. تذكر أنك تستعد للمسرحية التالية.

كيف رتبتك؟

كما هو الحال مع أي اختبار سرعة ، فأنت تريد معرفة مكانك بالنسبة للآخرين. لقد وجدت أن الرياضيين الذين يتمتعون بالكفاءة في إبطاء وامتصاص القوة قادرون على التباطؤ في أقل من 120 بوصة ؛ نخبة الرياضيين أقرب إلى 100 بوصة. انظر إلى التصنيفات أدناه من طلاب المدارس الثانوية إلى حد كبير لترى كيف تتراكم.




وصفات بناء العضلات على الميزانية

  • النخبة:<100 inches
  • اسكواش: 100-120 بوصة
  • JV: 120-140 بوصة
  • طالبة: 140 بوصة وأكثر

لماذا التباطؤ مهم جدا؟

بصرف النظر عن سباقات المضمار والميدان ، لا تتطلب بعض الرياضات من الرياضيين تغيير اتجاههم ليكونوا ناجحين. كما رأيت في الفيديو أعلاه ، فإن تغيير الاتجاه يتطلب من اللاعب أن ينتقل من التحرك في اتجاه واحد إلى التباطؤ السريع ثم إعادة التسارع في اتجاه آخر. كفاءة التباطؤ أمر حيوي لسرعة الرياضي.

فقط لأن لديك 40 ياردة Dash سريعًا لا يعني أنك ستكون رياضيًا رائعًا في المنافسة. يجب أن تكون قادرًا على تجنب المدافع وخلق مساحة ، مثل هروب الأرنب من الثعلب. يتسم الرياضيون العظماء بالسرعة والسرعة ، وستحتاج إلى كلتا السمتين للتألق حقًا.

تتطلب كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة والهوكي والكرة الطائرة واللاكروس والرجبي أطنانًا من التباطؤ لتكون فعالة حقًا. القيود المفروضة على الخطوط الجانبية تخلق بيئة 'توقف وانطلق' ، والتي يضطر الرياضيون للتفاعل معها. كما أن القدرة على امتصاص القوة أثناء التباطؤ مهمة لمنع إصابات الركبتين والوركين والعمود الفقري. ينص قانون نيوتن الثالث على أنه لكل فعل رد فعل متساوٍ ومعاكس. لذلك ، عندما يغير رياضي اتجاهه في ملعب كرة القدم أو يهبط بعد القفز من أجل الارتداد ، يتم تطبيق قوة مساوية لما يضعه في الأرض عند الاصطدام على مركز كتلته.

كيفية تحسين التباطؤ

يتطلب إبطاء التدريب تعليم جسمك كيفية استخدام المكابح بسرعة. إذا كان كل ما تفعله أثناء التدريب هو رفع الأثقال ، فلن تصل أبدًا إلى إمكاناتك فيما يتعلق بالرياضة الحقيقية. يجب أن يكون الرياضي الجيد قويًا للتعبير عن صفات السرعة والسرعة وخفة الحركة والتباطؤ. يجب أن تفعل أكثر من مجرد رفع الأثقال. لكي تكون رياضيًا رائعًا ، يجب أن تكون قادرًا على الإسراع والإبطاء في جميع مستويات الحركة ، لتجنب الإصابة وللأداء على أعلى مستوى في رياضتك.

ستمنحك مقاطع الفيديو أدناه بعض الأفكار حول كيفية إضافة تمارين التباطؤ والسرعة إلى تدريبك.

ميكانيكا الهبوط

اختلافات الصيد متساوي القياس للقوة

سرعة الطعنات

رد فعل و سرعة

النطاقات يتغيرون من الاتجاه

النطاقات القفزات وتغيير الاتجاه

تذكر أن أنجح برنامج تدريبي لأي رياضي يقوم على الاتساق والالتزام. يجب أن يكون لديك خطة وتلتزم بها كل يوم إلى الأبد. إذا كنت تستطيع القيام بذلك ، فسترى النتائج.

ابحث عن مدرب تثق به وقم بوضع خطة للنجاح ، وهي خطة ستجعل نقاط ضعفك أقوى وأكثر صقلًا. ثم اختبر المكان الذي تريد أن ترى التغيير فيه وابدأ في العمل. كان هذا هو السبب في إنشاء اختبار 10-Yard Sprint to Deceleration لرياضيينا في XIP. أردت أن أعرف مدى جودة التباطؤ أو 'المكابح' حتى أتمكن من اتخاذ قرارات أفضل في تصميم البرنامج.

لن ينجح مجرد التسوق حول YouTube للحصول على تمارين جديدة رائعة كل أسبوع ، ولن يجعلك أي من التمارين المذكورة أعلاه أفضل إذا كنت تمارسها عدة مرات هنا أو هناك. أنت بحاجة إلى نظام للنجاح ، وخطة للتقدم ، ودافع للسيطرة على كل جلسة تدريبية تدخلها. يجب أن يكون لديك منصة صلبة لجميع القدرات الرياضية لتكون رائعًا حقًا ، ومن ثم يجب عليك صقل هذه المهارات كل يوم ، إلى الأبد رحلة الرياضي هي ماراثون وليست عدوًا سريعًا. ألزم نفسك على المدى الطويل وستجد العظمة.

اقرأ أكثر:


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock