خذ تمرينك في الهواء الطلق مع حلبة التحدي الوحشي هذه

تدريب

أعلم أن الكثير من الناس يشعرون بالإثارة عندما يبدأون رسميًا ممارسة التمارين في الهواء الطلق. ولكن هناك شيء واحد أسمعه كثيرًا من العملاء ، 'ليس لدي أي فكرة عما يجب فعله بمجرد الخروج من المنزل'. مفهوم. من السهل الشعور بالارتباك عندما لا يكون لديك حامل القرفصاء أو الدمبل أو المعدات التي تستخدمها.

هذا التمرين يحل هذه المشكلة على الفور. عمليًا ، لا توجد حاجة إلى أي معدات ، ومن الممتع القيام بذلك ، ويسمح لك بالتعرق في الخارج.



أعلم أن الكثير من الناس يشعرون بالإثارة عندما يبدأون رسميًا ممارسة التمارين في الهواء الطلق. ولكن هناك شيء واحد أسمعه كثيرًا من العملاء ، 'ليس لدي أي فكرة عما يجب فعله بمجرد الخروج من المنزل'. مفهوم. من السهل الشعور بالارتباك عندما لا يكون لديك حامل القرفصاء أو الدمبل أو المعدات التي تستخدمها.




كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ساعة واحدة من اليوجا الساخنة

هذا التمرين يحل هذه المشكلة على الفور. عمليًا ، لا توجد حاجة إلى أي معدات ، ومن الممتع القيام بذلك ، ويسمح لك بالتعرق في الخارج.

كيف افعلها

سنقضي على رياضتك الحقيقية مع هذه اللعبة! في كل خطوة:



  • جاهد لمدة 40 ثانية.
  • استرح لمدة 20 ثانية.
  • جرب مرة أخرى لمدة 40 ثانية أخرى.
  • خذ 20 ثانية للاستعداد للخطوة التالية.
  • اضرب نفس التسلسل الزمني للخطوة التالية.

ببساطة ، إنها 40 ثانية ، 20 خصم لمجموعتين في كل حركة. بعد القيام بذلك لكل حركة ، ستكون قد أكملت جولة واحدة. اضرب 2-3 جولات كحد أدنى.


ما هي مدة لعبة البيسبول الاحترافية

الحركات

  • تمرين الضغط السقوط لعكس الركبتين المرتفعة (ارتد إلى تمارين الضغط العادية / تمارين بيربي إذا لزم الأمر)
  • اللوح الجانبي 2-Way Toe Touch
  • Icky Shuffle Over حصيرة
  • Kaisa يقفز

كما ترى ، فإن هذه التحركات تمثل تحديًا. خذ وقتك في البداية وقم بتثبيت شكلك حقًا. مارسها في وقت مبكر إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

شيء واحد أود التعليق عليه هو تمرين الضغط الهابط. تأكد من أنك مستعد لهذه الخطوة. إذا كنت لا تشعر بالثقة بنسبة 100 في المائة ، فابدأ بتمارين بيربي العادية أو تمرين الضغط البسيط للوقوف ، ثم اضغط على الركبتين المرتفعة العكسية. يبدو جيدا؟



مطاردة!

أنا بودرو

تابعني للمزيد:

انستغرام

تويتر


حجم ملعب كرة القدم في المدرسة الثانوية

موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك

اقرأ أكثر: