التعزيزات الفنية: أفضل تدريب لعداءي 400 متر و 800 متر

تدريب

ما الذي يجعل برنامج التمرين 'الأفضل' أو 'الأعظم' أو حتى 'الأفضل' إلى جانب رأي المدرب أو المدرب؟

لإثبات مثل هذه الادعاءات ، نحتاج إلى معرفة السبب. من خلال وضع علامة على الإنشاءات الفنية على أنها 'أفضل' تمرين للعدائين ، فأنا لا أحاول فقط حثك على قراءة مقالتي. تم تصميم هذا النوع من العمل السريع لاختبار قدرتك على التحمل وأنت تتقن شكلك وتقنيتك. على الرغم من أنه تمرين سريع نسبيًا ، إلا أنه فعال للغاية ، حيث يغطي جميع القواعد لمساعدة 400 متر و 800 متر من العدائين على الإسراع. قم بتنفيذها وستدرك قريبًا سبب تسميتي بها 'الأفضل'. Â (انظر أيضًا القوة والقوة من أجل السرعة.)





ما الذي يجعل برنامج التمرين 'الأفضل' أو 'الأعظم' أو حتى 'الأفضل' - إلى جانب رأي المدرب أو المدرب؟

لإثبات مثل هذه الادعاءات ، نحتاج إلى معرفة السبب. من خلال وضع علامة على الإنشاءات الفنية على أنها 'أفضل' تمرين للعدائين ، فأنا لا أحاول فقط حثك على قراءة مقالتي. هذا النوع من تم تصميمه لاختبار قدرتك على التحمل وأنت تتقن شكلك وتقنيتك. على الرغم من أنه تمرين سريع نسبيًا ، إلا أنه فعال للغاية ، حيث يغطي جميع القواعد لمساعدة 400 متر و 800 متر من العدائين على الإسراع. قم بتنفيذها وستدرك قريبًا سبب تسميتي بها 'الأفضل'. (أنظر أيضا القوة والقوة للسرعة .)




ما هو المقامر في كرة القدم

بناء التدريب الفني

تم تنظيم الجلسة كسلسلة من التعزيزات الفنية على أطوال 100 م و 200 م. مجموعة منفصلة للقفز لمسافة 50 مترًا و 100 متر سيرًا على الأقدام تتكون من ثلاث عمليات بناء فنية.

لا يُقصد بهذه الأشياء أن تكون سباقات السرعة الكاملة. سوف تتسارع ببطء وسلاسة إلى 85٪ من السرعة القصوى. يعد الحفاظ على الشكل الجيد أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة لرياضيين المضمار ، وسيسمح لك إجراء التمرين بكثافة معتدلة بالتركيز على الموقف والتقنية. (تحقق من أسلوبك في إتقان نموذج الجري الخاص بك .)

سلسلة التقدم

  • ثلاث مجموعات من 100 متر بناء
  • مجموعتان من 100 متر بناء مع واحد 200 متر بناء
  • واحد 100 م بناء ، واحد 200 م بناء و 100 م بناء
  • بناء واحد بطول 200 متر يتبعه بناءان بطول 100 متر
  • واحد 100 م بناء ، واحد 200 م بناء و 100 م بناء
  • مجموعتان من 100 متر بناء مع واحد 200 متر بناء
  • ثلاث مجموعات من 100 متر بناء

نصائح لبناء 100 متر

  • ابدأ كل مندوب بخطى سريعة
  • قم بالتسريع إلى حوالي 85٪ من السرعة القصوى
  • عند علامة 100 متر ، انتقل فورًا إلى تخطي لمسافة 50 مترًا
  • اتبع تخطي مع بناء فني آخر 100 متر
  • ابدأ قفزة 50 مترًا أخرى ثم ابدأ تعزيز تقني نهائي لمسافة 100 متر
  • بعد التمرين النهائي ، سر لمسافة 100 متر. لا تستخف بالمشي. على الرغم من أنك بحاجة إلى التركيز على التعافي ، فلا تكتفِ 'بالخجل'. حافظ على وضعية صلبة ووتيرة سريعة.
  • هذه مجموعة واحدة. في نهاية مسيرة 100 متر ، عد إلى التكرار الأول مرة أخرى

200 م بناء

  • تتبع المباني الفنية 200 متر نفس التصميم مثل سلسلة 100 متر ، باستثناء أنك ستركض لمسافة 200 متر بدلاً من 100 متر.

يُظهر مقطع الفيديو أعلاه رياضيًا يقوم بالمرحلة الأولى من التقدم الموصوف أعلاه. كما ترون ، إنه يعمل في طقس بارد وغزير ، وهو بالضبط المكان الذي تأتي فيه هذه الجلسة بحد ذاتها.



نفذ هذه التعزيزات الفنية في بداية الموسم. إنها مفيدة بشكل خاص في الطقس البارد ، عندما يعني الفصل بين المجموعات التبريد والمخاطرة بالإصابة.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock


كيف تصبح متزلجًا أسرع