روتين Plyo في تكساس فوتبول

تجنيد الكلية

وعاء الزهور. اثنان من الطاغوت الجماعي. أكثر من 1600 انتصار مشترك. ثانيتين على مدار الساعة. كانت ميشيغان تتفوق على تكساس 37-35.

استند أول انتصار للقرون الطويلة على Rose Bowl إلى قوة الساق اليمنى للكرة Dusty Mangum. بعد إعداد نفسه لركلة 37 ياردة ، ركل Mangum الكرة بشكل مثالي من خلال القوائم. أعطى الهدف الميداني تكساس الفوز على ميشيغان في أول لقاء على الإطلاق للفرق.



على الرغم من أن الركلة كانت القطعة الأخيرة في انتصار القرون الطويلة المثير للإعجاب ، إلا أن فريق تكساس فينس يونج كان البطل الحقيقي للعبة. تمثل جميع عمليات الهبوط الخمس في UT - أربعة على الأرض وواحدة عبر الهواء - تمثل سرعة الشباب ، والانفجار والرياضية الهائلة. كان دفاع ولفيرين غير مؤكد منذ انطلاقه من خلال آخر علامة على مدار الساعة.



وعاء الزهور. اثنان من الطاغوت الجماعي. أكثر من 1600 انتصار مشترك. ثانيتين على مدار الساعة. كانت ميشيغان تتفوق على تكساس 37-35.

استند أول انتصار للقرون الطويلة على Rose Bowl إلى قوة الساق اليمنى للكرة Dusty Mangum. بعد إعداد نفسه لركلة 37 ياردة ، ركل Mangum الكرة بشكل مثالي من خلال القوائم. أعطى الهدف الميداني تكساس الفوز على ميشيغان في أول لقاء على الإطلاق للفرق.



على الرغم من أن الركلة كانت القطعة الأخيرة في انتصار القرون الطويلة المثير للإعجاب ، إلا أن فريق تكساس فينس يونج كان البطل الحقيقي للعبة. تمثل جميع عمليات الهبوط الخمس التي تم تحديدها في UT ، أربعة على الأرض وواحدة عبر الهواء ، تمثل سرعة الشباب ، والانفجار والرياضية الهائلة. كان دفاع ولفيرين غير مؤكد منذ انطلاقه من خلال آخر علامة على مدار الساعة.

نتجت حركات يونغ البارعة وقوته القيادية عن العمل الجاد والتدريب المكثف. قام جيف مادن بتسهيل تحسين أدائه ، مدرب قوة Longhorns ، المعتمد من قبل الرابطة الوطنية للسرعة والانفجار.

قائمة أوراق اعتماد مادن مثيرة للإعجاب مثل صحافة مقاعد البدلاء التي يزيد وزنها عن 600 رطل. وهو عضو في مجلس إدارة الاتحاد الدولي لعلوم الرياضة وواحد من 10 مدربين فقط يُدعون على المستوى الوطني Master Strength and Conditioning Coach في اتفاقية رابطة مدربي القوة والتكييف لعام 2001. بعد موسم كرة القدم الناجح لعام 2004 ، منحت جمعية قوة كرة القدم المحترفة وتكييفها مادن مدرب القوة والتكيف الوطني لهذا العام.



لجعل يونغ لا يمكن المساس به كما كان في لعبة وعاء رأس السنة الجديدة ، عمل مادن معه وزملائه في الفريق باستخدام مقاييس plyometrics. يمكن القول إن مادن أحد أعظم قوة وتكييف العقول في الرياضات الجامعية ، ويستخدم plyos لتطوير القوة والقوة. Plyometrics هي تمارين تساعد بشكل كبير في تطوير كل من القوة والقوة في العضلات المشاركة في الركض. كما أنها تساعد على تحسين السرعة أثناء تطوير القدرة على الانفجار.

لتشغيل plyos في التدريب ، يقترح Madden إجراء التدريبات التالية ليس أكثر من مرتين في الأسبوع. خلال جلسة تدريبية معينة ، قم بأداء ما بين 80-100 جهة اتصال. بمرور الوقت ، قم بزيادة رقم الاتصال إلى 100-120 ، ثم في النهاية إلى 140. تنتج التحسينات الواضحة عندما يتم إجراء قياسات plyometrics بشكل صحيح ومتسق.

يجب أن يسمح وقت الراحة بالاسترداد الكامل حتى يتم تنفيذ كل مجموعة بأقصى قدرة. لا تعتبر Plyometrics تمارين تكييف لتحمل السرعة ، ولكن لتحسين قوة السرعة. لذلك ، من الضروري أن يستريح الرياضي بين المجموعات ، 'يقول مادن.


كيفية زيادة السرعة في كرة السلة

يؤكد مادن أن استخدام plyos يساعد على تعزيز الرياضة بشكل عام. يقول مادن: 'ترى رياضيًا أكثر رشاقة'. 'ترى قفزاتهم العمودية تتحسن وترى الرجال ينتقلون من النقطة أ إلى النقطة ب بشكل أسرع بكثير مما كانوا سيحصلون عليه بدون استخدام هذه التمارين. ترى أيضًا المزيد من الانفجار في تمارين مثل القوة النظيفة والخطف. قدم مادن التدريبات الثمانية التالية ، والتي تأتي مباشرة من برنامج القوة UT ، لمساعدة جميع الرياضيين على تطوير سرعة أكبر ، وانفجار ورياضية عامة.

UT Plyometric Drill

عقبة هوب

موقف البداية: يقف القدمان معًا أمام عقبة مباشرة.
اقتراح: القفز فوق العقبة الأولى ، والهبوط ثم القفز بسرعة فوق العقبة التالية (طريقة اللمس والذهاب). يعتمد عدد العقبات على مستوى التدريب الخاص بك.

القفز المزدوج للارتفاع

موقف البداية: قدمان معًا واقفان على صندوق.
اقتراح:
اخرج من الصندوق بأقدام واحدة. اهبط على كلا القدمين ثم اقفز بشكل عمودي بشكل متفجر بأعلى ارتفاع ممكن باستخدام حركة فعل / رد فعل. أثناء القفز المتفجر ، مد يديك فوق رأسك. اهبط على كلا القدمين.

قفزة مزدوجة الساق للمسافة

موقف البداية: قدمان معًا واقفان على صندوق.
اقتراح:
ابدأ تمامًا مثل الوثب المزدوج للارتفاع ، ولكن هذه المرة فقط قفز للأمام بقدر ما تستطيع للمسافة (مثل الوثب الطويل). اهبط على كلا القدمين.

ملزمة
الجري مع المبالغة في الخطوة العادية. يحسن الربط طول الخطوة وترددها. يجب أن يتم تنفيذ الربط على مسافات من 20 إلى 100 ياردة ، حسب قدرتك.

كائن عالي

موقف البداية: قدمان معًا واقفان على صندوق.
اقتراح:
اخرج من الصندوق بأقدام واحدة. اهبط على كلا القدمين ثم قفز عموديًا بشكل متفجر على صندوق أطول يقع على بعد بضعة أقدام أمام الأول. عندما تهبط على الصندوق الأطول ، قفز عموديًا للارتفاع والهبوط تحت السيطرة على كلا القدمين على الأرض.

القفزات متعددة الصندوق

استخدم 3-4 مربعات في خط مستقيم متباعد عن 3 إلى 4 أقدام.
موقف البداية:
يقفان معًا خلف سلسلة من الصناديق.
اقتراح:
القفز فوق الصناديق على التوالي. يمكن للرياضيين المتقدمين استخدام الصناديق ذات الارتفاعات المختلفة.

تدريب على الخروج

موقف البداية: يقف القدمان معًا أمام صندوق.
اقتراح:
اقفز على الصندوق ، واقفز للأسفل ثم كرر هذا الإجراء بأسرع ما يمكن. يعمل هذا المثقاب السريع لمدة 20-30 ثانية مع راحة 30 ثانية بين التدريبات.

حفر الصندوق الجانبي

موقف البداية: قدمان معًا يقفان بجوار صندوق.
اقتراح:
اقفز بشكل جانبي على الصندوق ، واقفز للأسفل ثم كرر هذا الإجراء بأسرع ما يمكن. يشبه هذا المثقاب المثقاب On-Off Drill ، إلا أنه يتم إجراؤه بشكل جانبي أو جانبي. قم بتشغيل هذا المثقاب السريع 20-30 ثانية لكل تدريب مع استراحة 30 ثانية بين التدريبات.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock