تحدي التمرين 'نصف بجودة Herschel Walker'

المتانة العقلية

كل يوم تقريبًا أجيب عن أسئلة حول الصحة واللياقة البدنية ، وأدركت أن 95 بالمائة منهم يتبعون نفس الصيغة. إنهم دائمًا يذكرون الهدف المنشود ، متبوعًا بكلمة 'لكن' وعذر مقيد.

'مرحبًا ، أريد أن أستعيد لياقتي ، لكنني لا أعيش في أي صالات رياضية.'





كل يوم تقريبًا أجيب عن أسئلة حول الصحة واللياقة البدنية ، وأدركت أن 95 بالمائة منهم يتبعون نفس الصيغة. إنهم دائمًا يذكرون الهدف المنشود ، متبوعًا بكلمة 'لكن' وعذر مقيد.

'مرحبًا ، أريد أن أستعيد لياقتي ، لكنني لا أعيش في أي صالات رياضية.'



'أود أن أحرق الدهون ، لكنني لا أعرف من أين أبدأ.'

'أريد أن أضيف قوة ، لكنني أسافر دائمًا.'

نظرًا لأنني لا أملك الوقت أو الرغبة في لعب دور الدكتور فيل والتعامل مع أعذار الناس ، فأنا الآن أقدم تحديًا بسيطًا. أريهم صورة لهيرشل ووكر. ثم أخبرهم أنهم إذا استطاعوا أن يفعلوا نصف ما يفعله ، فيمكنهم الحصول على شكل رائع بدون أنظمة غذائية فاخرة أو معدات باهظة الثمن.



بسهولة ، يتفقون. على الأقل حتى أكشف عن الخطة.

إذا كنت بحاجة إلى تغيير روتين لياقتك الحالي ، فأنا أدعوك لتجربة تحدي التمرين 'نصف جيد مثل هيرشل ووكر'.

انتظر من هذا الرجل؟

سيرة ذاتية سريعة لأقل من 30 عامًا: لعب Herschel Walker دورًا متكررًا في جامعة جورجيا ، حيث كان الفائز ثلاث مرات All-American و 1982 Heisman Trophy. ثم لعب 16 موسمًا احترافيًا في كرة القدم ، أول ثلاثة مواسم في اتحاد كرة القدم الأميركي. شارك في أولمبياد 1992 - كمتزلج. الآن في الخمسينيات من عمره ، يتنافس في (ويفوز) في مسابقات فنون القتال المختلطة ضد شباب نصف عمره.

أكثر من إنجازاته ، فإن نظام التدريب والنظام الغذائي الفريد لوكر يفصله عن العبوة. إنه مشهور بتناول وجبة واحدة فقط في اليوم. ومنذ أن كان طفلاً ، قام بأكثر من 1000 تمرين ضغط اليومي ، بالإضافة إلى مجموعة من تمارين وزن الجسم الأخرى والكثير من سباقات السرعة.

لا تقلق. لا أتوقع منك أن تفعل كل ذلك. سيكون ذلك جنونيا ، أليس كذلك؟ كل ما أطلبه هو أن تكون نصف جودة هيرشل.

التحدي

هذا تمرين بسيط. لا تحتاج إلى معدات أو مكملات خاصة. تحتاج فقط مثابرة.

بدلاً من 1000 تمرين ضغط في اليوم ، ستفعل 500. بدلاً من وجبة واحدة في اليوم ، تحصل على وجبتين.

يقدر والكر أنه كان يركض نصف مليون ياردة من سباقات السرعة كل عام عندما كان يكبر. هذا ما يقرب من 1000 ياردة في اليوم. لذلك عليك القيام بـ 500 ياردة من سباقات السرعة كل يوم. هذا هو خمس سباقات 100 ياردة (طول ملعب كرة القدم × 5) أو 10 سباقات 50 ياردة.

قسّمها بالطريقة التي تريدها. اجلس في غرفتك واضرب 500 تمرين ضغط في تمرين واحد. أو افعلها على دفعات طوال اليوم حتى تصل إلى 500.

وجبتان في اليوم. لا يهمني عندما تأكل. لا يهمني ما تأكله. لكنك تحصل على وجبتين فقط. لا وجبات خفيفة. لا يهز. لا اعذار.

مع المخاطرة بتعقيد برنامج بسيط بخلاف ذلك ، اسمح لي بإضافة بعض الملاحظات:

  • تعد سباقات السرعة الكاملة محفوفة بالمخاطر إذا لم تكن تمارس الركض بشكل نشط. أوصي بأن تجري سباقات سريعة بنسبة 75 في المائة من سرعتك القصوى في أول أسبوعين للسماح لجسمك بالتكيف. ثم زدها إلى 85 إلى 90 بالمائة من سرعتك القصوى. لا يوجد سبب لنفاد كل شيء بنسبة 100 بالمائة.
  • على الرغم من أنه يمكنك 'الابتعاد عن' وجبتين تتكونان من لا شيء سوى الوجبات السريعة وما زلت تتكئ على هذه الخطة ، ستشعر بتحسن إذا التزمت بالأطعمة الكاملة. لا تقلق بشأن المغذيات الكبيرة المقدار أو احتساب الكربوهيدرات. فقط تناول الأطعمة الكاملة وستكون بخير.
  • قد ترغب في تغيير أسلوبك في تمرين الضغط لحفظ مرفقيك وكتفيك. قم ببضع مجموعات مع قرب يديك ، بعضها مع وضع اليد العريض وربما بعض تمارين الضغط المنحدر كل مرة لتجنب الملل.
  • يتدرب ووكر كل يوم ، لكننا نحن البشر يمكن أن نأخذ يوم عطلة في الأسبوع.

في غضون 30 يومًا ، ستكون أقوى وأكثر رشاقة ولياقة - والأفضل من ذلك كله ، ستكون أقوى. عندما تصبح الأمور صعبة ، تذكر شيئًا واحدًا: في مكان ما ، رجل يبلغ من العمر 51 عامًا يُدعى هيرشل يقوم بضعف ما تقوم به.

اقرأ أكثر:

  • قم ببناء القوة والسرعة والقدرة على التحمل من خلال تمرين حمل لوحة هيرشل ووكر
  • احصل على لياقتك مع دائرة الطاقة هيرشل ووكر (تتميز بالفيديو)
  • Iron Sharpens Iron: تدريب Herschel Walker MMA في D1-Savannah

مرجع:


ما نوع البروتين الموجود في زبدة الفول السوداني

تود ، تيري. 'جسدي مثل الجيش' الرياضة المصور ، 4 أكتوبر 1982.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock