ستوفر لك تدريبات Linebacker الخمسة هذه أفضل سرعة

تدريب

على الرغم من أن مسؤوليات الظهير يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على المخطط ، فإن أولويتهم الأولى هي عادةً إجراء معالجة. غالبًا ما يقود لاعبو خط الوسط الفريق في التدخلات بسبب مجموعة مهاراتهم وتمركزهم في الملعب. نظرًا لأن التدخل هو المسؤولية الرئيسية للظهير ، فإن التدريبات الخمسة التالية تركز بشكل كبير على هذه المهارة. قم بتنفيذها على أساس منتظم لبناء أساس قوي يضعك في وضع يسمح لك بالنجاح.

* ملاحظة: تستخدم التدريبات التالية نظام Shadowman للتدخل ، قطعة ديناميكية من المعدات تسمح للاعبين بالتدرب على سرعة اللعبة دون التعرض لخطر الإصابة المتأصلة في الاتصال بين لاعب وآخر. تعرف على المزيد على موقع ShadowmanSports.com.



'الضرب في الصعود' هي العبارة التي غالبًا ما ينطق بها المدربون عند توجيه التعليمات إلى التدخل. ما تعنيه بشكل أساسي هو أن المهاجم يجب أن ينفجر من خلال التدخل. ينتج عن ذلك مزيد من القوة ويجعل كسر الاختراق أكثر صعوبة. يعمل هذا التمرين على أساسيات المناورة ويؤكد على فكرة 'الضرب في الصعود'.




مايلز غاريت 40 ياردة داش تايم

على الرغم من أن مسؤوليات الظهير يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على المخطط ، فإن أولويتهم الأولى هي عادةً إجراء معالجة. الظهير يقود الفريق في كثير من الأحيان في التدخلات بسبب مجموعة مهاراتهم وتمركزهم في الملعب. نظرًا لأن التدخل هو المسؤولية الرئيسية للظهير ، فإن التدريبات الخمسة التالية تركز بشكل كبير على هذه المهارة. قم بتنفيذها على أساس منتظم لبناء أساس قوي يضعك في وضع يسمح لك بالنجاح.

* ملاحظة: تستخدم التدريبات التالية نظام Shadowman للتدخل ، وهو قطعة ديناميكية من المعدات تتيح للاعبين التدرب على التدخل بسرعة اللعبة دون التعرض لخطر الإصابة المتأصلة في الاتصال بين لاعب وآخر. تعلم اكثر من خلال ShadowmanSports.com .



1. ضرب على ارتفاع الحفر

'الضرب في الصعود' هي العبارة التي غالبًا ما ينطق بها المدربون عند توجيه التعليمات إلى التدخل. ما تعنيه بشكل أساسي هو أن المهاجم يجب أن ينفجر من خلال التدخل. ينتج عن ذلك مزيد من القوة ويجعل كسر الاختراق أكثر صعوبة. هذا المثقاب يعمل على حد سواء على أساسيات التدخل ويؤكد فكرة 'الضرب في الصعود'.

ضرب في الصعود

بدأت مع ركبتك الأمامية. الأيدي 'في الحافظات' بجانبك ، جاهزة للانفجار. يجب أن تكون عينيك وصدرك مرفوعين.



ضرب في الصعود

على الصافرة ، انفجر يديك ووركيك في الدمية. خطوة للأمام مع رجلك الخلفية. ابق عينيك وصدرك مرفوعين.

ضرب في الصعود

قيادة قدميك مع تمديد الوركين. ابق عينيك وصدرك مرفوعين.

ضرب في الصعود

احمل الدمية لمسافة 2-4 ياردات قبل وضعها. قم بأداء أربع إلى ست عدات إجمالية.

2. نسج وتدريبات

الآن وقد عملنا على التدخل من وضع الركوع ، فلنعمل على التدخل من القدمين. يجب أن يتنقل الظهير عبر بحر من الحواجز قبل أن يتمكن من الوصول إلى حامل الكرة. يتطلب هذا التمرين من اللاعب أن ينسج حقيبتين قبل أن يقوم بمعالجة.

نسج وتدخل

ابدأ في وضع رياضي مع ثني ركبتيك قليلاً ورفع صدرك وعينيك للأمام.

نسج وتدخل

عند الصافرة ، اسرع للأمام إلى يمين الحقيبة. حافظ على مستوى فوطك منخفضًا وعيناك مرفوعة. ضع قدمك في الأرض ل صنع مكعب جانبي ر إلى يسارك واستمر في الركض إلى أسفل.

نسج وتدخل

اخرج من الأكياس بمستوى وسادة منخفض وعيونك على الدمية. تسريع للوصول إلى الموقف.

نسج وتدخل

قم بالركض من خلال الدمية ، واضغط على الارتفاع وقم بالتدخل. قم بأداء ستة عدات كاملة ، بالتناوب مع الجانب الذي تبدأ منه.

3. تتبع وتدريبات التدخل

يجب أن يكون لاعبي خط الوسط قادرين على تتبع حامل الكرة من خلال حركة المرور حتى يصبحوا في وضع يسمح لهم بالتدخل. تُعرف التقنية المستخدمة لتتبع حامل الكرة أثناء الجري لليسار أو اليمين ببساطة باسم 'التتبع'. يعزز هذا التمرين أسلوب التتبع الصحيح وينتهي عندما يقوم اللاعب بمعالجة شكل.


بطاقة كرافت ماك أند تشيز الغذائية

التعقب والتدخل

اصطف حوالي 6-8 ياردات بعيدًا عن الدمية. بمجرد أن تبدأ الدمية في التحرك ، تحرك لمواكبة ذلك مع الحفاظ على مربع الوركين والكتفين. تحرك في مسار قطري ، مستهدفًا حيث ستكون الدمية - وليس مكانها الآن.

التعقب والتدخل

بمجرد أن تكون على بعد بضع ياردات ، ضع قدمك في الأرض وابدأ في الجري على المنحدرات.

التعقب والتدخل

بمجرد أن تصبح في وضع يسمح لك بالتدخل ، ضع قدمك الرئيسية أمام حامل الكرة وأطلق ذراعيك حول الدمية أثناء ملامسة كتفك.

التعقب والتدخل

قد من خلال الدمية للقيام بالمعالجة.

4. سقيفة وتدريبات

ستكون وظيفة الظهير سهلة إذا لم يحاول أحد منعه. لكي يكون لاعبًا ظهيرًا فعالاً ، يجب أن يكون اللاعب ماهرًا في مقاومة الكتل والوقوف على قدميه أثناء السعي وراء حامل الكرة. يعمل هذا التمرين على قدرة اللاعب على محاربة كتلة منخفضة قبل القيام بأي تدخل.

السقيفة والتدخل

يقف مدرب مع درع مانع في وسط التمرين. لاعب يقف أمامه خمس ياردات. الدمية أقيمت خمس ياردات خلف الحافلة. عند إطلاق الصافرة ، يبدأ اللاعب سعيه وراء حامل الكرة. بمجرد أن يكون اللاعب على بعد حوالي ياردتين من المدرب ، يلقي المدرب درعًا مانعًا نحو ركبتيه. يجب على اللاعب ضرب الدرع لأسفل مع تجنب الكتلة.

السقيفة والتدخل


كيف تصبح أسرع وأسرع

بمجرد تجنب الكتلة ، يجب على اللاعب تحديد موقع حامل الكرة واتخاذ زاوية المطاردة الصحيحة من خلال الركض إلى حيث ستكون الدمية. عندما يقترب اللاعب من الدمية ، يجب أن يرفع عينيه ومستوى لوحتيه منخفضًا.

السقيفة والتدخل

قم بالاتصال عن طريق وضع قدمك الأمامية أمام الدمية وقيادة قدمك من خلال المعالجة.

5. تشغيل وتمرين الاندفاع

تتطلب مسؤوليات الظهير أحيانًا أن يستعجل المارة. يبدأ هذا التمرين بجعل اللاعب يركض عبر الحقائب وينتهي مع قيام اللاعب بمعالجة شريط الأكياس على الدمية. يمكن أن يختلف الترتيب الدقيق للأكياس في بداية التمرين. إذا كنت تريد أن تجعله أكثر مرونة ، يمكنك استخدام مجموعتين من الأكياس. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك استخدام مجموعة واحدة من الحقائب. يمكنك حتى استبدال الأكياس بشيء مثل سلم السرعة إذا كنت ترغب في ذلك.

اركض و راش

بعد الانتهاء من جزء خفة الحركة من التمرين ، تكون جاهزًا للإسراع في الدمية. تسريع نحو الدمية بمستوى وسادة منخفض.

اركض و راش

لا تبطئ وأنت تقترب من الدمية. كلما اقتربت ، زادت سرعة الجري. عندما تقترب من مسافة الضرب ، استخدم ذراعًا واحدًا لتأمين التدخل بينما تضع ذراعك الأخرى فوق القمة قوة التحسس . يجب أن يكون التمرير من الأعلى عنيفًا. استهدف ذراع الدمية وليس الكرة.

اركض و راش

قم بالقيادة خلال المعالجة ، واسحب الدمية لأسفل. انظر على الفور لتأمين كرة القدم إذا كنت قد فعلت ذلك بالفعل.

ذات صلة: