هذه الأطعمة الثمانية كثيفة السعرات الحرارية توفر الطاقة طوال اليوم

التغذية

إن امتلاك ما يكفي من الطاقة كرياضي هو مفتاح رئيسي لمساعدتك على الأداء بشكل أفضل في الملعب. بصفتك رياضيًا ، فإن احتياجاتك من الطاقة أعلى. لا تحتاج فقط إلى استهلاك سعرات حرارية كافية لوظائف الجسم العادية ، ولكن أيضًا حتى تؤدي أداءً جيدًا في رياضتك. نظرًا لأن الرياضيين مشغولون باستمرار ، فقد لا يكون لديك دائمًا الوقت للجلوس واستهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية لإنتاج الطاقة التي تحتاجها. قد تكون الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية هي الحل.

ذات صلة: لماذا تريد أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي



الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية غنية بالسعرات الحرارية ولكنها لا تشغل مساحة كبيرة في معدتك. يعطونك الطاقة التي تحتاجها دون أن تملأك كثيرًا مثل الوجبة. تحدثت ستاك إلى اختصاصية التغذية الرياضية ليزلي بونسي لمعرفة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تعتبر رائعة للرياضيين.



إن امتلاك ما يكفي من الطاقة كرياضي هو مفتاح رئيسي لمساعدتك على الأداء بشكل أفضل في الملعب. بصفتك رياضيًا ، فإن احتياجاتك من الطاقة أعلى. لا تحتاج فقط إلى استهلاك سعرات حرارية كافية لوظائف الجسم العادية ، ولكن أيضًا حتى تؤدي أداءً جيدًا في رياضتك. نظرًا لأن الرياضيين مشغولون باستمرار ، فقد لا يكون لديك دائمًا الوقت للجلوس واستهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية لإنتاج الطاقة التي تحتاجها. قد تكون الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية هي الحل.

ذات صلة: لماذا تريد أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي



الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية غنية بالسعرات الحرارية ولكنها لا تشغل مساحة كبيرة في معدتك. يعطونك الطاقة التي تحتاجها دون أن تملأك كثيرًا مثل الوجبة. تحدثت ستاك إلى اختصاصية التغذية الرياضية ليزلي بونسي لمعرفة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تعتبر رائعة للرياضيين.

1. زبدة البندق

أي نوع من زبدة البندق يعد خيارًا رائعًا ، ويمكنك العثور عليه في أي مكان تقريبًا. زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة البندق كلها مصادر غذاء غنية بالسعرات الحرارية. يمنحك زبدة الجوز الكثير من السعرات الحرارية وحتى بعض البروتين ، كل ذلك بينما لا يشبعك.




بروتين في 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني

2. البذور / المكسرات

مكسرات متنوعة

اللوز والفستق وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس كلها أطعمة محمولة بسهولة كثيفة السعرات الحرارية. تحتوي حفنة من المكسرات على حوالي 500 سعرة حرارية ، مما يجعلها مصدرًا رائعًا للطاقة.

3. الجرانولا

يمكن أن تحتوي الجرانولا على 4 أضعاف كمية السعرات الحرارية الموجودة في الحبوب الأخرى. وعاء صغير من مزيج الجرانولا يمكن أن يوفر حوالي 200 سعرة حرارية. إذا أضفت الحليب ، يصبح هذا 800. جرانولا سهلة الحمل ومصدر طاقة كبير للرياضيين.

4. البيجل

بيغل لوكس والجبن

إذا كنت تريد عنصر خبز أكثر كثافة ، فقد يكون الخبز هو الشيء الوحيد. الخبز يعادل أربع أو خمس شرائح من الخبز ، لكن هذا القدر من الخبز قد يجعلك ممتلئًا جدًا. يمكنك بسهولة تناول كعكة واحدة ، ولمزيد من السعرات الحرارية يمكنك إضافة بعض زبدة الجوز.

5. الجبن

جبنه

ليس الجبن لذيذًا فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن استخدامه كمصدر للبروتين.

6. الأفوكادو

أفوكادو

قد تكون الأفوكادو فاكهة ، لكنها تحتوي على الكثير من الدهون الصحية. يمكنك استخدامه كطبقة دهن أو صنع جواكامولي لتناوله مع رقائق التورتيلا.

7. حمص


كيف تحصل على منحة دراسية لكرة القدم

الحمص هو نوع آخر من الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى وجبة خفيفة للحصول على سعرات حرارية إضافية. كما أنه يوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون.

8. زيت زيتون أو مايونيز

لا يتعلق الأمر فقط بالمنتجات الغذائية ، ولكن أيضًا بما تضيفه إليها. بدلًا من تناول البروكلي العادي ، أضيفي إليه بعض زيت الزيتون واجعليه في القلي السريع. أو بدلًا من تناول الملفوف ، أضف القليل من المايونيز حتى تحصل على الدهون الزائدة التي تحتاجها.

ذات صلة: لماذا الأطعمة الغنية بالألياف ليست فقط لكبار السن

لمعرفة المزيد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في هذه القائمة ، شاهد الفيديو أعلاه.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock