سيختبر هذا التحدي الذي يضم 1000 ممثل Ab حدود قوتك الأساسية

تدريب

نحب جميعًا تحديًا جيدًا ونحب جميعًا تمرين عضلات البطن الممزق ، أليس كذلك؟


كيفية رمي الكرة السريعة بشكل أسرع

لقد جمعت بين الاثنين لأعطيك تحدي 1000 مندوب.



نحب جميعًا تحديًا جيدًا ونحب جميعًا تمرين عضلات البطن الممزق ، أليس كذلك؟



لقد جمعت بين الاثنين لأعطيك تحدي 1000 مندوب.

لقد كان هذا هو عملي للحصول على القيمة المطلقة لفترة طويلة الآن. أنا أكره الاضطرار إلى التفكير في تمريني ، وهذا التمرين الممزق لعضلات البطن يعمل بشكل كامل.



احصل على شريكك في التمرين أو أحد أفراد أسرتك أو أي شخص يريد الانضمام إليك وقم بإجراء هذا التحدي البالغ 1000 تكرار إما قبل أو بعد التمرين التالي.


ما هي مدة لعبة mlb

كيف افعلها

  • تذكر الرقم 10 ؛ هذا هو عدد الممثلين الذين ستفعلهم في كل خطوة.
  • اضرب 10 ممثلين في Move 1.
  • انتقل فورًا إلى Move 2 واضرب 10 ممثلين.
  • اضرب 10 تكرارات في كل حركة لاحقة.
  • ارجع إلى Move 1 وكرر 10 جولات.

أضفه لتحصل على 1000 تكرار من عضلات البطن. حدد الوقت لنفسك وشاهد مدى السرعة التي يمكنك القيام بها!

الحركات

  1. V-Ups
  2. المشي بلانك
  3. مصاعد الساق المستقيمة
  4. سرقة الورك
  5. البديل الساق V-Ups
  6. الرافعات الخشبية
  7. تمرين تمارين الركبة (2 لكل جانب)
  8. ركلات الحمار
  9. دراجات (كل جانب)
  10. ضربات الظهر جالسًا

كما ترى ، هناك الكثير من الحركات في هذا التمرين. اقتراحي هو الحصول على قطعة من الورق أو السبورة البيضاء أو أي نوع من اللافتات يمكنك رؤيتها أثناء التمرين - شيء يمكنك إلقاء نظرة عليه لتذكير نفسك.



اضبط المؤقت ، وقم بالحركات ، واحصل على 1000 تكرار وكن مستعدًا لبدء رؤية تلك القيمة المطلقة في المرآة!


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock