سيؤدي تمرين الذراع هذا الذي يستغرق 10 دقائق إلى تفجير العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس

تدريب

إنه أفضل يوم في الأسبوع. يمكنك تثبيت العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وجعل ذراعيك تبدو ضخمة! من لا يريد أذرع كبيرة؟ على محمل الجد ، إذا أخبرتني أنك لا تهتم بالشكل الذي تبدو عليه ذراعيك ، فسأذهب بعيدًا. وقف الكذب لي.

ثم تتلقى مكالمة ، أو تتذكر أنه عليك فعل ذلك الشيء ، أو نسيت الاتصال بهذا الشخص. تنظر إلى الوقت و 'أوه لا!' لديك 10 دقائق فقط للقيام بتمرين الجزء العلوي من الجسم.



إنه أفضل يوم في الأسبوع. يمكنك تثبيت العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وجعل ذراعيك تبدو ضخمة! من لا يريد أذرع كبيرة؟ على محمل الجد ، إذا أخبرتني أنك لا تهتم بالشكل الذي تبدو عليه ذراعيك ، فسأذهب بعيدًا. وقف الكذب لي.



ثم تتلقى مكالمة ، أو تتذكر أنه عليك فعل ذلك الشيء ، أو نسيت الاتصال بهذا الشخص. تنظر إلى الوقت و 'أوه لا!' لديك 10 دقائق فقط للقيام بتمرين الجزء العلوي من الجسم.

ذات صلة: قم بتفجير الجزء العلوي من جسمك مع هذا التمرين الفائق للصدر



بدلًا من الانزعاج لأن يوم الجزء العلوي من جسمك قد توقف ، اجلس ، امسك اثنتين من الدمبل ودمر ذراعيك بشكل خطير.

تحقق من ذلك.

دائرة كسارة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس

كيف افعلها

  • استخدم اثنتين من الدمبل بوزن يسمح لك بالحصول على 15 ممثلاً مع آخر ممثل كصراع.
  • قم بعمل تمرين واحد من تمارين عضلة البايسبس.
  • انتقل على الفور إلى أداء كسارة جمجمة واحدة (تمديد ثلاثية الرؤوس الكاذبة).
  • ارجع فورًا إلى Bicep Curls. بيفورم 2 ممثلين.
  • انتقل يمينًا إلى ممثلين من Skull Crushers.

انظر إلى أين أنا ذاهب مع هذا؟



تنتقل من ممثل واحد إلى 12 ممثلاً بدون راحة!

سيستمر تراكم الدم في العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس مع تقدمك ، وسيزداد المندوبون صعوبة مع تقدمك. حوالي 8 أو 9 ممثلين ، ستحتاج إلى بعض الراحة بين العدات. هذا حسن. خذ وقتك وافعل ذلك بالطريقة الصحيحة.


كم رطل من الطعام في اليوم

بأي حال من الأحوال يجب أن تفعل ممثلين قذرة فقط لإنهاء هذه الدائرة. إذا كنت في حاجة ماسة لذلك ، فلا تتردد في النزول بالدمبلز.

ذات صلة: حرق الدهون مع هذا التمرين 18 دقيقة

إذا كنت تقوم بهذين التمرينين العلويين بالطريقة الصحيحة ، يجب أن يستغرق الأمر من 10 إلى 12 دقيقة فقط لإكمال الدورة.

لذلك إذا انحرف التمرين عن مساره وحدثت مشتتات ، فلا يزال بإمكانك ممارسة تمرين جاد للجزء العلوي من الجسم.

تابعني للمزيد: موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، تويتر و انستغرام .

ذات صلة: حرق الدهون مع تمرين حلبة الجسم لمدة 10 دقائق


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock