هذا التمرين لمدة 30 دقيقة لكامل الجسم سيشدد معدتك

تدريب

حان الوقت لضرب كل ألياف عضلية في جسمك وإضاءة عملية التمثيل الغذائي. من المؤكد أن هذا التمرين السريع والرائع لكامل الجسم سيجعلك ممزقة ولياقة بدنية سريعة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل على عضلات بطنك وتساعد على حرق الدهون ، وهما جانبان مهمان لإرخاء معدتك.

هذه دائرة من نمط 'المكدس' ، مما يعني أنك تعمل على نفس جزء الجسم في تمرينين متتاليين.



حان الوقت لضرب كل ألياف عضلية في جسمك وإضاءة عملية التمثيل الغذائي. من المؤكد أن هذا التمرين السريع والرائع لكامل الجسم سيجعلك ممزقة ولياقة بدنية سريعة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل على عضلات بطنك وتساعد على حرق الدهون ، وهما جانبان مهمان لإرخاء معدتك.



هذه دائرة من نمط 'المكدس' ، مما يعني أنك تقوم بتمرينين على نفس الجزء من الجسم.


حرق السعرات الحرارية 1 ساعة اليوغا الساخنة

ذات صلة: تجريب كام نيوتن



تسخين

  • أفضل تمدد في العالم - X 5 ea.
  • أوه سكوات - X10 إي.
  • العقارب - X10 إي.
  • الدودة القابلة للضغط - X10

ذات صلة: تمرين كيفن لوف في الموسم

التمرين

قم بالركض مباشرة عبر هذه الدائرة من A1 إلى A6 بدون راحة ، ثم استرح لمدة دقيقة بين الجولات.



اضرب أربع جولات وسوف تصرخ عضلاتك طلبا للمساعدة.

  • أ 1 : 2 كيلو بايت القرفصاء + الدوران
  • A2: 2 ديسيبل RDL
  • A3: بنش برس
  • A4: تمرين ضغط الكرة المتوسطة بذراع واحدة
  • A5: شكا من سحب
  • أ 6: عازمة على الصف

قم بأداء 10 عدات لكل تمرين. راحة لمدة دقيقة بين الجولات. اذهب لمدة 4 جولات.

ذات صلة: تمارين السرعة والقوة لماركوس ماريوتا

توقف عن هذا التمرين لكامل الجسم في 30 دقيقة أو أقل.

أثناء قيامك بكل تمرين ، ستلاحظ مقدار التنشيط الأساسي الذي يحدث. يتطلب كل تمرين عضلاتك الأساسية لإطلاق النار على جميع الأسطوانات طوال الوقت. كلما مارست تمارين كهذه ، زادت فرصك في شد معدتك.

انقر فوق الروابط الخاصة بي لمزيد من التدريبات المجانية للحصول على عضلات بطن ممزقة!

قناة يوتيوب

صفحة الفيسبوك

انستغرام


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock