هذا الروتين المكون من 4 تمارين سوف يبني ستة حزم عضلات المعدة

تدريب

إذا أخبرتني أنك لا تهتم حقًا بمظهر عضلات البطن ، حسنًا ، سأخرج للتو وأطلق عليك كاذبًا. كلنا نريد القيمة المطلقة.

لماذا لا؟



إذا أخبرتني أنك لا تهتم حقًا بمظهر عضلات البطن ، حسنًا ، سأخرج للتو وأطلق عليك كاذبًا. كلنا نريد القيمة المطلقة.



لماذا لا؟

ذات صلة: تمارين لشد عضلات البطن دون إجهاد أسفل الظهر



عندما كبرت ، اعتدت أن أقوم بتمارين الجرش ، أو الجلوس ، أو الألواح أو أي شيء يمكنني الحصول عليه فقط للحصول على عضلات البطن. في سن 13 كان من السهل جدًا الحصول على عضلات بطن. كان معدل الأيض لدي مرتفعًا جدًا وكنت أصارع كل يوم في حياتي. كان لدي مجموعة صلبة من ستة عبوات وشعرت بأنها رائعة!

خلال دراستي الثانوية وحياتي في المصارعة الجماعية في ولاية ميشيغان ، ما زلت أعاني من تلك القيمة المطلقة من كوني رياضيًا وأدرّب جسدي إلى أقصى حد كل يوم.

انتهت الكلية ، وحصلت على وظيفة وزوجة وأطفال و BAM! تم وضع جهاز Sit-Ups و Crunches على الموقد الخلفي. ليست فكرة جيدة.



اعتقدت أنه يمكنني الاستمرار في القيام بحركاتي الأساسية - كما تعلم ، Squat ، Deadlift ، Bench Press ، Sled Push ، سمها ما شئت. كنت أفعل كل شيء ما عدا استهداف عضلات البطن.


كم عدد الدفاعات التي يجب صياغتها في كرة القدم الخيالية

ذات صلة: خطة التمرين والنظام الغذائي لعضلات البطن المسطحة

لذلك بعد إجازة في الخريف الماضي ، عدت إلى المنزل بعد أسبوع من شرب البيرة وتناول كل شيء في مرمى البصر لاكتشاف أنني فقدت عضلات البطن!

ماذا؟ لا!!

كان يجب أن ينتهي هذا.


ما حجم 10 أفدنة في ملاعب كرة القدم

لذلك عدت إلى أيام عمري 13 عامًا وتوصلت إلى روتين أبسط بسيط يمكنني القيام به بالإضافة إلى تمارين القوة. من المؤكد أنها لا تزال تعمل!

بعد القيام بهذا التمرين مرتين فقط في الأسبوع ، أصبح لدي الآن عضلات بطن متناسقة وأشعر أنني استثنائي.

ذات صلة: 4 تمارين المقاومة الأساسية لشريط القيمة المطلقة

روتين عضلات المعدة بسيط جدا

الجزء

  • تمرين الجلوس في القدمين - × 25 ممثلين
  • محرك الأثاث بايكس - × 25 ممثلين
  • تراجع الورك بلانك - × 10 لكل جانب
  • تعليق V-Sit - تعليق لمدة 10 ثوانٍ

5 جولات ، لا راحة.

ترى ما أعنيه ببساطة؟ يمكنك القيام بهذا التمرين عمليًا في أي مكان ويتم إنجاز المهمة!

ابدأ في القيام بهذا الإجراء البسيط للغاية لـ Abs Routine مرتين في الأسبوع ، وستبدأ أيضًا في رؤية تلك العبوات الستة التي تريدها بوضوح.

تريد المزيد من إجراءات أب مثل هذا؟

تأكد من متابعتي على وسائل التواصل الاجتماعي هنا: انستغرام و تويتر و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube و موقع الكتروني

مطاردة!


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock