يتم استخدام اختبار حركة الكاحل هذا في اتحاد كرة القدم الأميركي. هل يمكنك اجتيازها؟

تدريب

نحن نأخذ أقدامنا كأمر مسلم به.

غالبًا ما يكون بعيدًا عن الأنظار وبعيدًا عن الذهن ، نفترض ببساطة أنهم يعملون على النحو المنشود ، وبدلاً من ذلك نكرس اهتمامًا أكبر لمجموعات العضلات الكبيرة والقوية وتلك التي تحدد بنية الجسم الجذابة.



ولكن مع استمرارنا في معرفة المزيد عن وظيفة القدم والكاحل في الأداء الرياضي ، من الواضح أن إهمال دورها في الحركة سيكون خطأً فادحًا. القدم الضعيفة و / أو وظيفة الكاحل تجعلنا أبطأ وأقل قوة وأكثر هشاشة.



نحن نأخذ أقدامنا كأمر مسلم به.

غالبًا ما يكون بعيدًا عن الأنظار وبعيدًا عن الذهن ، نفترض ببساطة أنهم يعملون على النحو المنشود ، وبدلاً من ذلك نكرس اهتمامًا أكبر لمجموعات العضلات الكبيرة والقوية وتلك التي تحدد بنية الجسم الجذابة.



ولكن مع استمرارنا في معرفة المزيد عن وظيفة القدم والكاحل في الأداء الرياضي ، من الواضح أن إهمال دورها في الحركة سيكون خطأً فادحًا. القدم الضعيفة و / أو وظيفة الكاحل تجعلنا أبطأ وأقل قوة وأكثر هشاشة.

يقول لي بيرتون ، المؤسس المشارك لـ 'معظم الناس لا يفكرون في قدمهم أو كاحلهم حتى تحدث مشكلة' أنظمة الحركة الوظيفية (FMS).

وجدت الأبحاث أن الحركة المحدودة للكاحل تؤدي إلى عدم نشاط المؤخرة بالإضافة إلى زيادة خطر إصابة الجزء السفلي من الجسم. هذه النتائج هي السبب في أن اختبار حركة الكاحل أصبح جزءًا من احتمالات البطاريات التي تخضع لها NFL في محطة FMS في NFL Combine.



إذا لم يكن لديك قدرة جيدة على الحركة في الكاحل ، فعند بدء نشاط سلسلة مغلقة ، سيتم إغلاق عضلات الألوية. لن يكون لديك تنشيط عضلي جيد إذا لم يكن لديك نطاق كامل أو جيد من الحركة في الكاحل - عطف ظهري جيد (ثني القدم بحيث تتجه أصابع القدم نحو الساق) ، على وجه التحديد. والشيء الآخر هو أنه مع محدودية حركة الكاحل ، هناك قدر كبير من الأبحاث التي تقول إن خطر إصابتك سيزداد ، كما يقول بيرتون.


أفضل تمرين ضغط مقاعد البدلاء للقوة

على الرغم من أن الرياضيين المعاصرين ينشرون سرعات وقوة وقوة مذهلة ، إلا أن وظيفة الكاحل والقدم غالبًا ما تكون أسوأ من الأجيال التي سبقتهم.

هناك عدد من الأسباب المحتملة لذلك. قضاء الكثير من طفولتهم في الأحذية المقيدة يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات ، بما في ذلك القدم المسطحة ، وهو تشوه في الوضع يتميز بوجود أقواس متخلفة. كمثال على مشكلات 'تشغيل السلسلة' ، يمكن أن تؤثر القدم المسطحة بشكل كبير على حركة الكاحل ، وليس للأفضل. هناك مشكلة أخرى وهي أن العديد من الرياضيين المعاصرين يكبرون في ربط / تثبيت كاحليهم قبل كل ممارسة أو منافسة ، مما يعزز ضعف حركة الكاحل في أنماط حركتهم.

يتحدث معظم الناس عن ، 'يجب أن نحصل على القوة الأساسية أو ثبات الورك.' لكنهم نسوا أنه إذا لم يكن لديك إشارات جيدة قادمة من قدمك أو كانت لديك قدرة محدودة على الحركة في الكاحل ، وهو ما يفعله الكثير من الناس ، فلن تحصل على هذه المدخلات في السلسلة الحركية لتكون قادرًا على إنشاء شيء جيد. يقول بيرتون: `` الاستقرار الأساسي أو استقرار الورك.

أدرك بيرتون و FMS منذ فترة طويلة أنهما بحاجة إلى إضافة اختبار مخصص لحركة الكاحل إلى عروضهما ، لكن الاستقرار على الاختبار الصحيح كان أمرًا بالغ الأهمية. ابتداءً من عام 2011 ، بدأوا في تجربة اختبارات مختلفة لحركة الكاحل. تضمنت خنازير غينيا الخاصة بهم أكثر من 300 رياضي تمت دعوتهم سنويًا إلى NFL Combine.

لقد كانت عملية. شاهدت إحدى الشاشات الرياضيين في كثير من الأحيان يغضون ركبتهم إلى الداخل بدلاً من تتبعها من خلال إصبع قدمهم الثالث أو الرابع ، بينما أثبتت شاشة أخرى أنه من الصعب للغاية بالنسبة للرياضي الحصول على درجة 'النجاح'.

بعد ثلاث سنوات من التجربة والخطأ ، استقرت FMS على ما يسمونه شاشة حركة الكاحل المغلقة السلسلة. وإليك كيف يعمل:


كيفية قياس القفز العمودي في المنزل

  • الرياضي مع الأحذية على ، يبدأ في وضع الوقوف مع وضع قدم مباشرة خلف الأخرى.
  • امسك وتد أو قضيب بنهاية واحدة مزروعة على الأرض لتحقيق التوازن.
  • اثنِ ركبتك الخلفية للأمام قدر الإمكان دون أن يرتفع كعب ظهرك عن الأرض .
  • بمجرد أن تصل إلى الحد الأقصى لمدى ثني ركبتك دون أن يرتفع الكعب ، يجب على مسؤول الاختبار تحديد مكان ركبتك الخلفية بالنسبة إلى كاحلك الأمامي .
  • بمجرد تسجيل النتيجة ، قدم التبديل واختبر الكاحل الآخر.
  • تم تسجيل الاختبار على مقياس أحمر أو أصفر أو أخضر . يشير اللون الأحمر إلى أن حركة الكاحل الخاصة بالرياضي تحتاج إلى تحسين كبير بينما يشير اللون الأخضر إلى أنه يتمتع بمستوى جيد من حركة الكاحل التي يجب الحفاظ عليها.

إليك ما يبدو عليه أثناء العمل ، من باب المجاملة لبعض احتمالات NFL ، جنبًا إلى جنب مع مخطط يوضح عشرات الأحمر والأصفر والأخضر:

ما المبرر وراء هذا التسجيل؟

وجدت الأبحاث أن عطف ظهري الكاحل ذو السلسلة المغلقة يزيد عن 40 درجة تشير إلى النطاق الأمثل للحركة ، بينما تشير 35-40 درجة إلى النطاق المناسب للحركة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على مجندين في الجيش أن نطاق عطف ظهري للحركة أقل من 34 درجة كان مرتبطًا بخطر الإصابة بالتواء في الكاحل أكبر بخمس مرات مقارنة بالأفراد الذين يتمتعون بمرونة طبيعية في الكاحل.

يجب أن يكون أي شيء أقل من 35 درجة من عطف ظهر الكاحل مغلق السلسلة مصدر قلق للرياضي ، ويجب أن يصبح تحسين هذا الرقم أولوية نشطة.

ولكن يتم استخدام FMS في إعدادات الفريق الكبيرة ، ويمكن أن يكون أخذ قياسات الدرجة الدقيقة لكل رياضي مهمة طويلة وشاقة. استنادًا إلى الآلاف من نتائج الاختبارات ، وجدت FMS أنه إذا كنت قادرًا على وضع ركبتك الخلفية من 3 إلى 4 بوصات أمام أصابع قدمك الخلفية في الموضع أعلاه ، فهذا مؤشر بسيط على أن حركتك في الكاحل كافية. وهكذا ، حصلت على درجة 'الأخضر'.

إذا كنت غير قادر حتى على رفع الركبة الخلفية إلى الكاحل الأمامي ، فهذا يشير إلى درجة 'الأحمر'.

يقول بيرتون: 'إذا لم تتمكن حتى من وضع الركبة الخلفية أمام الكاحل الأمامي في هذا الوضع ، فأنت بحاجة إلى التركيز على حركة الكاحل'. 'وكيفية القيام بذلك أمر متروك لك حقًا - هناك الكثير من الأشياء المختلفة (التي يمكن أن تساعدك).'

احصل على صديق وجرب الاختبار بنفسك. يمكن أن يكون تسجيل الاختبار بالفيديو من عرض جانبي طريقة جيدة للحصول على فكرة تقريبية عن المكان الذي تقف فيه. تذكر أنه يتم فحص الكاحل الخلفي ، لذلك ستحتاج إلى تبديل قدميك لاختبار الجانب الآخر.

إذا لم يكن حركتك في الكاحل في المكان الذي تريده ، اقرا هذا .


زبدة الفول السوداني وكمال الأجسام شطيرة الموز

مصدر الصورة: أنظمة الحركة الوظيفية ، جو روبينز / جيتي إيماجيس

اقرأ أكثر: