قد يكون هذا البديل من تمرين بيربي أفضل تمرين لكامل الجسم

تدريب

تمرين Burpees هو أفضل تمرين لوزن الجسم لزيادة قوتك وتمارين القلب في حركة واحدة بسيطة. مع تمارين Burpees التقليدية ، تقوم بتمرين عضلات دفع الجزء العلوي من الجسم (الصدر ، العضلة ثلاثية الرؤوس) ، عضلات القلب والجزء السفلي من الجسم. مع حركة القفز الباليستية ، يزيد تمرين Burpees أيضًا من تكييفك الأيضي. إنها واحدة من أصعب التمارين التي يمكنك القيام بها مع وزن جسمك.

ذات صلة: Â من اخترع Burpee؟



تمرين Burpees هو أفضل تمرين لوزن الجسم لزيادة قوتك وتمارين القلب في حركة واحدة بسيطة. مع تمارين Burpees التقليدية ، تقوم بتمرين عضلات دفع الجزء العلوي من الجسم (الصدر ، العضلة ثلاثية الرؤوس) ، عضلات القلب والجزء السفلي من الجسم. مع حركة القفز الباليستية ، يزيد تمرين Burpees أيضًا من تكييفك الأيضي. إنها واحدة من أصعب التمارين التي يمكنك القيام بها مع وزن جسمك.



ذات صلة: من اخترع تمارين بيربي؟


ما هو عرض ملعب كرة قدم محترف

تتمثل إحدى مشكلات تمارين Burpees التقليدية في أنها لا تعمل على شد عضلات الجزء العلوي من الجسم (لاتس ، وعضلات المعينية ، والعضلة ذات الرأسين). ولكن مع اختلاف طفيف ، يمكنك عمل هذه العضلات لخلق ما أعتقد أنه أفضل تمرين لوزن الجسم بالكامل يمكنك القيام به من أجل القوة والتكييف.



ذات صلة: 8 تحدى تنويعات بيربي لزيادة شدة التمرين

القفز Burpees القفز

الفارق الوحيد: يمكنك إضافة Jump Pull-Up إلى Burpee. فيما يلي كيفية أداء تمارين القفز السريع Jump Pull-Up Burpees:


متوسط ​​وقت اندفاعة 40 ياردة لعمر 16 عامًا

  • قف أسفل قضيب السحب. يعتبر رف القرفصاء مكانًا مثاليًا لأداء هذا التمرين.
  • اقفز لأسفل إلى وضع اللوح الخشبي العالي (أو الضغط).
  • اخفض في تمرين الضغط والمس صدرك على الأرض.
  • قم بالقيادة من تمرين الضغط واقفز قدميك للأمام بجانب يديك.
  • اقفز وأمسك شريط السحب. اسحب نفسك بشكل متفجر.
  • حرر يديك من شريط السحب وهبط بركبتين ناعمتين.
  • انتقل على الفور إلى الممثل التالي.

هذا تمرين صعب ، لذا ابدأ ببطء. المبتدئين: بدلاً من القفز مباشرةً إلى تمرينات Burpees أو هذا الاختلاف ، ابدأ بتمارين Push-Ups التقليدية و Pull-Ups و Planks. أكمل 5-10 تمرين ضغط ، 5-10 تمرينات سحب واثنين من تمرين اللوح لمدة 30 ثانية. بمجرد أن تشعر بالراحة عند إجراء التكرارات المتعددة ، ستكون جاهزًا لـ Burpees. قم بإجراء 2-3 متغيرات من تمارين بيربي في البداية واستمر في إضافة المزيد من التكرارات كلما تقدمت.




مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock